interwaly

Po pierwsze ostatni posiłek nie musi być o 18, niech będzie około 1,5h przed snem. Tu masz kalkulator zapotrzebowania kalorycznego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem odejmij na początek około 300 kcal i wciel w życie dietę z odpowiednią ilością kcal. Nikt Ci raczej tu jej nie rozpisze bo musisz sam sobie o [...]

Bieg ciągły interwałowy ... jakoś nie mogę sobie tego wyobrazić. Do tego interwały na rowerku. Zajedziesz się zanim ogarniesz miskę - tak z fusów wywróżyłem. Rower ogarniam tylko raz w tygodniu na siłowni ;) Dzisiaj wypadł spontanicznie, zatem nie uważam, bym się zajechał. A te pierwsze słowa.. brakło przecinka i wyszło, jak wyszło. Mam zamiar [...]

Ale najskuteczniejsze do czego niby? ;] chyba do wytrzymałości w bieganiu. Jak wrzucisz interwały na rowerze albo basenie to zmęczą porządnie :). Ale po co chcesz czegokolwiek unikać? przecież chudy jesteś patyk. Jedz te obiadki u babci i domowe i masuj człowieku ;] ile ty ważysz + wzrost?

tak, tylko osobicie bym urozmaicil tluszcze, nie tylko orzechami podbijal interwaly odpusc

Dieta z bilansem kcal na -400, większa podaż białka, tłuszcze optymalnie, węgle do 3g na kg masy. Do tego aeroby, zacznij biegać, albo może inny trening, interwały czy HIIT, ale 3x w tygodniu muszą być!

interwały po treningu silowym to kiepski pomysł, lepiej w dni bez silowni podj swoj wiek, aktywnosc poza silownią i napisz czy masz skłonnosci do otłuszczaniasię przy silowym i interwałach 3100kcal moze byc delikatnie za mało jesli chcesz robic mase, ale mzoesz zacząc od takiego bilansu i obserwowac tydzien/dwa, pozniej ewentualnie podbic tluszcze [...]

Mam 24 lata, pracuje w domu, tryb siedzący większość dnia, nie licząc spacerów z psem ok 20 do 30 min dziennie i bardzo krótkich wypadów rowerem do znajomych którzy nie mieszkają dalej niż 0,5km. Interwały trenuje wg. planu, który jest na moim profilu.

Masz niedowagę i jeszcze chcesz chudnąć?! Twoje wypowiedzi trącą mi zapędami anorektycznymi. Twój organizm nie ma za bardzo czego się pozbywać i dlatego ważysz ile ważysz. Dalsze próby redukcji wagi mogą zakończyć się pobytem w szpitalu. Nie wierzę w te 11% bf. Standard dla kobiety to 20%-25%. Praktycznie poniżej 20% bf mogą zacząć się problemy [...]

Myślę że podział na trening A i B bardziej by mi odpowiadał. Też nie mam nadwagi, a pracuję fizycznie, praktycznie całe dnie chodzę, więc myślę że własnie interwały byłyby dla mnie lepszym rozwiązaniem ze względu na krótki czas trwania.

to jak w piatek idziesz na siłownie to już bym czwartkowy plan przerzucił na piątek. pt trening spokojnie mozesz w domu zrobić, brzuch do tego jakieś interwały/ tabata w postani burpesów, siadów, pompek, pajacyków, pająka. jak masujesz i masz wysoko kalorie to bym się nie obawiał o utrate mięśni.

BCAA daj przed treningiem siłowym, wszytsko zjadasz po całym treningu (siłownia+interwały) idziesz do szatni i na spokojnie bez pośpiechu jesz, wracasz do domu i posiłek. Jak się zalałeś to gainerki raczej zbędne

dzięki wielkie. Jeszcze jedno pytanko. Skoro tak, to kiedy wziąć BCAA/WPC? Planowałem brać BCAA podczas treningu siłowego a przed cardio/interwałami ale teoretycznie przerwie to post, więc co jakie wyjście polecacie? trening siłowy ->cardio/interwały -> 30 min -> WPC -> 30min -> posiłek mogłoby tak być z naukowego punktu widzenia?

Myślę o zmianie treningu ponieważ chciałbym bardziej skupić się na rzeźbie poszczególnych partii mięśniowych. Chyba że można jakoś efektywnie przekształcić wcześniejszy plan? no coś ty :) plan jest jak najbardziej ok po prostu robisz redukcje poprzez zmiane diety, dodajesz aeroby/interwały i masz rzeźbę :) Zmieniony przez - w8mp250 w dniu [...]

czyli w moim przypadku reverse będzie lepszy, rebound bardziej jak ktoś już zmęczony redukcją to wraca bliżej zera, dzięki za pomoc, teraz zszedłem na 2700, potrzymam ponad tydzień i zobacze co będzie, jak nic nie zejdzie to zejde 2600-2500 albo po prostu zostawie i dam interwały jakieś, od początku sierpnia zacząłbym dodawać kalorii tak by we [...]

Po treningu siłowy robić aeroby przez 30-35 minut spokojnym tempem czy może jakieś interwały? Zmieniony przez - Zakiru w dniu 2016-01-16 22:18:51

Moim zdaniem za dużo cardio...tabaty, interwały. Jak przyjdzie zastój, to zostanie tylko ucinka z kalorii...tutaj bym się zastanowiła. Masz sporo tych posiłków, rozłożyłabym to na 4-5. Wrzucaj ryby też, inne tłuste miecha, podroby. Morele wymień na świeży owoc. Wrzuć do diety olej kokosowy, masło klarowane, awokado warto też jeść. Warzywa [...]

Okej, czyli wyeliminować sosy (z proszku), dodać więcej świeżych warzyw i owoców, zmniejszyć interwały do 1-2 treningów w tygodniu (np. 3x siłownia,1x interwał). Reszta będzie okej? Co polecacie jako dodatek do ziemniaków/ryżu/kaszy zamiast sosu z proszku?

Według mnie będzie to lepsze rozwiązanie, ale niekoniecznie już teraz. Na początek sam trening siłowy i ewentualnie raz w tygodniu aeroby po treningu. Następnie w miarę obserwacji zmian obwodów ciała dodawanie kolejno następnych dni aerobów, np. tak jak zasugerowałeś po treningu siłowym. W kolejnym etapie możesz wrzucić interwały o wysokiej [...]

Nie startuj od razu z interwałami na bieżni jak nie biegałeś długo . Grozi co najmniej małą kontuzją/bólem . Nie bardzo rozumiem dlaczego część osób wykreśla rowerek. Na interwał jest bardzo dobry i łatwo rozbujać tętno w okolice maksimum bez obciążania stawów. Biegam nałogowo i na moje oko interwały na rowerku są skuteczne .

[...] na tydzien i jestem zadowolony. Generalnie dieta to bardzo wazna sprawa, bilans kaloryczny na miunus - tyle ze to inny dzial. Jesli chodzi o odzywki to kreatyna mysle ze jest przydatna bo pomaga budowac miesnia. Aeroby / interwaly z glowa i efekty same przyjda, ja stracilem juz ponad 8kg w 2 miechy i widze jak czyste miesnia pokazuja ksztalt.