interwaly

O rany. Możesz się zredukować samą siłownią i dietą. Samymi SW i dietą. Widzisz pogrubienie? Chudnie się od bilansu kalorycznego I aktywności. Nie możesz zaczynać od full wypasu i wszystkich aktywości na raz - bo się przetrenujesz. Najpierw 4-6 tygodni aero, dopiero potem interwały - jak masz bazę tlenową na 40 minut biegu na 140-160 ud/min.

pobiegasz - zobaczysz, jasnowidzem nie jestem dla mnie to albo wysokie tetno (interwały) do 20 minut albo normalne aeroby z niskim tetnem od 40 minut wzwyż

redukcja- zadbanie o optymalny skład ciała DIETA, plus wysiłek tlenowy , jeśli posiadasz baze tlenową możesz pokusić się o interwały . l-karnityna , bardzo wymierne w badaniach działanie . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki - same hantle dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH

dziś wieczorne interwały-na rowerze:-D, uda cały czas jakieś odrętwiałe:-PP micha: 1. jaja, oliwa, razowiec 2. ryż, wątróbka, jabłko 3. ryż , wątróbka, winogrono 4. ryż , wątróbka 5. warzywa z oliwą zielono mi dzis było z cukinią, kalafiorem, bakłażanem, szparagówką i pieczarką:-D

po pracy! zaraz śmigam na interwały:-D dietka: 1. jajka, oliwa, ryż, jabłko 2. makaron, wieprzowina, jabłko i 4 kulki winogrona 3. makaron, wieprzowina, masło 4. makaron, wieprzowina 5. twaróg, oliwa

No to tak dla przykładu. Moje %bf to 27,7. Ważę 60 kg, więc sucha masa ciała to 43 kg. Ilość białka w diecie 2-2,5g/kg LBM (czy to jest wartość dla redukcji?), czyli 87-108g. Chcę to skomponować dla 4 posiłków: śniadanie, przed treningiem, po treningu i kolacja. Jeśli dobrze zebrałam do kupy informacje, to w każdym posiłku powinny występować [...]

[...] dziennie, wiec nie molziwe ze spozywam za duzo kcal, moglbym powiedziec ze czasem za malo. Nie bede zakladal nowego tematu wiec poprosze o rade tu :) SPALACZ TLUSZCZU - chce dolaczyc jakis spalacz co mozecie polecic? Cos o mnie BF oko 19-20% brak problemow sercowych pijacy kawe trening 4x w tyg silowy + 2x interwaly rowerek stacjonarny

[...] użyj zwiększonej aktywnosci lub dodaj trening , lepiej w ten sposób zadziałać niz ciąc kcal Kalorie sa policzone w odniesieniu do 4x treningu silowego, ale dodam 2x interwaly ktore nie sa ujete w bilansie :) Jeszcze poprzednie pytanie odnosnie spalacz ktory bedzie najkorzystniejszy dla mnie?? Przydalo by sie juz dzis zamowic zebym jak [...]

Kolejne pomiary dziś i wielkie Stop jest, brzuch bez zmian, waga bez zmian, w tali jeden centymet do góry :( w porównaniu do poprzedniego tygodnia, klatka jeden centymetr w dół :(( tam gdzie powinno rosnąć to spada a dalej brzuch na gorzej. Dietetyk obniżył mi próbnie kcal o 400-500 , od poprzedniego pomiaru 4 treningi siłowe 3 x interwały i nic [...]

Mam jak antek, czyli 3xboks plus 2x w zależności od pory roku i pogody "crossfity" lub rower. Więcej staram się nie robić, bo kończy się przetrenowanie, infekcją itp. Pewnie mój wiek też nie jest tu bez znaczenia. Za to praktycznie codziennie staram się robić mobility. Ty nie będziesz ćwiczyć na sekcji, to może i dasz radę dodać bieganie. Ja [...]

dzisiaj na siłowni tylko interwały i lekko brzuch moze cos na worek pod koniec wskocze;P Slyszeliscie ze Burneika ma walczyc z Najmanem? moze byc powtórka walki jak z Pudzianem hehe

Widać w głowie nic nie zostało skoro taki słaby plan ułożyłeś. 3 ćwiczenia na bica (nawet 6 jeśli liczyć wielostawy). 3 na całe nogi. gratuluję jeśli bica masz większego niż czwórki czy dwójki. Ale juz bez sarkazmu. Albo odchduzasz się albo masujesz (co przy tej masie to raczej głupi pomysł) wiec dieta redukcyjna+ trening (w sumie trening to [...]

3 lata bez treningu, znaczna nadwaga, jakie Ty niby interwały byś kręcił? Po mojemu równie dobrze mógłbyś zacząć od ACT (miesiąc) a później jakiś plan z partią 2x w tyg. I cardio - rowerek, ergometr, bieżnia, marszobiegi w terenie.

Ja nie czuję swędzenia od Beta Alanine zawartej w SAW. Beta Alanina to suplement , który także przyjmuję osobno.Na kofeinę też mam wysoką tolerancję. Jednak nie znaczy, że preparat na mnie nie działa. Biorąc SAW wiem,że że substancje w nim zawarte są w organizmie i pracują razem ze mną na treningu. To, że mnie nie telepie uznaję w stackach przed [...]

W gwoli ścisłości - w tym dziale zajmujemy się jedynie problematyką żywieniową. Niemniej jednak proponowałbym Ci zostać przy FBW który oparty jest na podstawach. Osobiście aeroby odłożyłbym bym na później, z uwagi na nadwagę tego typu systemy mogą niekorzystnie wpłynąć na stawy. Oczywiście skuteczniejszym ''narzędziem'' w redukcji tkanki [...]

1 nie da się powiedzieć, sporo zależy od organizmu 2 po to by była aktywnosć fizyczna która napędza metabolizm, Jak interwały masz wliczone w bilans to ok 3 nie kombinuj, nawet jak bedziesz chudzielec dopal tłuszcz.

1 nie da się powiedzieć, sporo zależy od organizmu 2 po to by była aktywnosć fizyczna która napędza metabolizm, Jak interwały masz wliczone w bilans to ok 3 nie kombinuj, nawet jak bedziesz chudzielec dopal tłuszcz. Czyli nadal być na redukcji ?

[...] licz kalorii ćwicz. Inni zredukuj inni idz na mase xd Na redukcji takiej gdzie liczę kalorie jestem 2 tygodnie. Z tym, że jak liczyłem tdee to podałem 3 treningi siłowe i 2 interwaly a wychdzi czasami w tygodniu tylko 2 silowe. Mam 66/67 kg (waga mi się wacha od 65.5 do 68) w ciągu tygodnia hehe choc codziennie jestem w toalecie także przemiana [...]

1.12 Bieżnia 40 min interwały Biceps Sztanga łamana metoda 21, 30kg 4 serie Hantle młotki - 4 serie po 10 pow ok 20 kg Wyciąg górny stojąc - 4 serie po 10 pow

interwały są bardzo efektywne, ale polem po treningu - katabolizują mięśnie. poza tym w 25 minut mamy po wszystkim czyli krótko. w dzień wolny od treningu jak najbardziej :-) jeżeli skóra była rozciągnięta latami, to już taka jest i fałdy pozostaną, jedyne rozwiązanie to operacja. oczywiście stopniowo wchodzimy na większą kcal. ja osobiście wolę [...]