ale tutaj jest dział w ktorym omawiamy sporty siłowe, jeśli nie trenujesz siłowo to nie jest to dział dla Ciebie. w takim wypadku możesz wykonywac interwały częsciej niżli być trenował tez na siłowni- jednak bez przesady bo zamiast zwiekszać wytrzymałość zacznie ona spadać...
Trening 8-): Ogólnie to trening mam co drugi dzień więc średnio przychodzi w tygodniu 3,5 treningów siłowych ;). W dni nietreningowe ćwiczę aeroby tj: bieganie (20 minut średnio bądź interwały), bokserskie stacje (nie chce mi się tego tłumaczyć kto obczaja ten wie :D) Przykładowo Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
E NIE SĄ to kontuzje wykluczające ale utrudniające już na sparingach muszę walczyć zachowawczo , i dobrze że cie omijają i nie wywołuj wilka z lasu . standart treningowy dla każdego kto chce iść do przodu ja sam 3 x siłownia lub 2 3 x MMA 1 x basen 2 x interwały .
Dobrze że ja jakiś mało kontuzjogeny jestem a mam 7 nawet 8 treningów w tyg MT MMA 5 razy w tyg + bieganie interwały czasem basen, Tomasz będzie dobrze
Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum więc bądźcie wyrozumiali :D Obecnie jestem 1 tydzień na cyklu Olimp cratine xplode powder + Bpi 1.m.r + Trec Night Protein Blend - 1500 g Dawkuje to tak DT zaraz po przebudzeniu 3g xplode powder, 30 min przed treningiem 1.m.r, po treningu 5g xplode powder, i z 2h przed snem 40g protein bledn. NT tak [...]
Ad 1. Są lepsze sposoby na spalanie niż pływanie, ale nie każdy musi napieprzać interwały będąc amatorem. Ad 2. Nic mi o tym nie wiadomo, Adamek ma zawsze pływanie przed walkami a szybkość to jego największy atut Ad 3. Pij cole light, biedronkowa smakuje niemal tak samo jak oryginalna. Wiadomo, że szablonowo powinieneś pić wodę, soki bez cukru, [...]
Cel treningu interwałowego to zbudowanie kondycji do SW. Ostatnio biegam tylko truchtem,a ten tydzień chciałem robić interwały, bo od poniedziałku grudniowego zaczynam treningi SW.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma szans ze spadie tluszcz a wszystkie miesnie zostana,jakies asy na brzuchu to zludzenie,dieta plus cardio lub interwaly,lepiej spal brzuch i wejdz an niskie ig i bydy mase
miałem nie pisać ale: SongoxD przeprowadzenie tylu treningów w tygodniu zależy od poziomu wytrenownia ( to tylko jeden z czynników) to nie jest tak że wchodzi gość i nagle trenuje prawie jak zawodowiec lub amator, ty masz 14 lat raczej ani wiedza na temat żywienia ani regeneracji , nie mówiąc już o poziomie wytrenownia nie są na wysokim poziomie. [...]
Witam wszystkich! Chciałbym się dowiedzieć jaki rodzaj biegania,tzw. aeroby czy interwały są lepsze podczas redukcji.Spotkałem już się z wieloma opiniami na ten temat, dlatego zwracam się do was o pomoc.I mam jeszcze pytanie czy zastosowanie BCAA, będzie dobrym rozwiązaniem?
@Queblo Wobec tego warto robić pompki na jednej ręce z obciążeniem na karku lub plecach albo dipsy z obciążeniem między nogami żeby zwiększyć siłę wyciskania, nie ma opcji, żeby nie pomogło. A co do tematu: nie widzę sensu katowania brzucha taką ilością powtórzeń. Jeśli chcesz mieć rzeźbę, to rozsądna dieta i interwały 3x w tygodniu, a jeżeli [...]
dzień 64 DIETA 140B/90T/70w=1701kcal+warzywa+odrobina kakao TRENING 4x6-8 MC proste nogi 33/35/37/39 (+2kg) wykroki dalekie 23/25/27/29 (+2kg) PP 23/25x7/27x6/29x5* (+2kg) wznosy bokiem 3/4/4/4 wznosy w opadzie 3/4/3/3** +9min skakanki*** +16min rowerku *to 29kg to chyba maks co mogę, bo przy ostatnim powtórzeniu zgubiłam postawę i poczułam to w [...]
[...] 2j. brokuly 20.15: 122 orzechy, wino bez insuliny (zapomnialam pena z domu) 23.30: 190 5j. kolacja 2.00: 255 4j. 6.30: 50 1 tabletka dextro trening 10 min wioslarz,w tym 4 interwaly 30/30, predkosc max 1.56/500m, srednia predkosc 2.23, razem przeplyniete cos ok 2070m taki mnie glod zlapal po tych interwalach ze myslalam ze konia z kopytami [...]
dzieki za filmiki, w sumie bez komentarza sie obejdzie Rozmawiałem z BAMFette na skype, wprowadzilismy troche interwaly na 2 dni przed kazdym treningiem na silowni, a trening srodowy/czwartkowy zastąpiliśmy takim jakby obwodowym treningiem przygotowawczym eydytuję poniżej zmiany w treningu niedzielnym w treningu weekendowym w siadach bedzie [...]
166 cm, 55 kg i twierdzisz, że jest w tej wadze dużo tkanki tłuszczowej? chyba w cyckach. chcesz ważyć 50 kg przy takim wzroście? rozumiem, że z wagą o kilogram większą nie przyjmą Cię na casting to tap madl? jeśli nie jesteś zadowolona ze swojej sylwetki, powinnaś spróbować poćwiczyć na siłowni, bo wydaje mi się, że żadna redukcja w Twoim [...]
zauważyłam, że chyba 3/4 sfd ma problemy ze snem. wysnułyśmy ostatnio z Majli teorię, że na pewno nie śpi się od siłki %-) bo ja np robię tylko i wyłącznie aeroby (ale spokojnie, nie aerobik i nie po to, żeby schudnąć) i śpię całą noc jak małe dziecko, można mi po głowie skakać, whatever, ja i tak będę spała kamieniem. Majli, nie wiem, może to [...]
Rozumiem, że to odpowiedź na pytanie o aero i interwały.:-) Dzięki Obli. 20 min dwa razy w tygodniu starczy? A jeśli chodzi o drugą rzecz, tzn apetyt? Dla mnie to problem, nie marudzę, tylko chcę sobie pomóc. Wciskanie każdego kęsa jest równie upierdliwe jak głód. Wiem, że muszę jeść i mnie ten brak apetytu stresuje.:-(