interwaly

Już skończyłem... dzisiaj tylko interwały

[...] w parterze i tam dzwignie zakladac , ale na japoncu tylko lezal,samo bieganie kilka kilometrow codziennie nic mu nie da to musa byc biegi ze zmienna intensywnascia interwaly czy cos takiego , z krzywonogiem silvia nie widze go w stojce a w parterz nawet jak bedzie na min to niestety nie umie swojej sily przelozyc na dzwignie i duszenia, [...]

Masti masz szczescie że poszedłem spać, co ty za bzdury piszesz, w walce liczy sie wydolność beztlenowa w 90% jezeli chodzi o wydolność. Byłem na AWFie trenowałem biegi 400m najcieższy dystans świata i wiem co pisze. Na siłowni wątpie żeby pudzian robił tylko wytrzymałość beztlenową, jeżeli on skupiał sie na sile podczas przygotowań do strongman [...]

dzisiejszy trening uznaje za udany fajna pompa i spore checi pewnie dzieki mocnej kawie przed treningiem. plecy: podciaganie na drazku 4 serie max + wybicia z nog z powolnym opuszczaniem sie wioslowanie sztanga 3 serie po 10powt 60kg/70kg/80kg wioslowanie hantlami na lawce skosnej 2 serie po 10 powt. 10kg hantlami sciaganie drazka [...]

Nie ma sensu teraz startować z cyklonem takim. j/w - 250mg test (cypio/enan) na tydzień, miska + trening + interwały - zbij tłuszczyk i wskakuj na bombkę dopiero :-)

Brzucha samego w sobie nie mam wywalonego jak niektóre osoby (w sensie mięśnie mocno wypukłe od samego dołu już), ale posiadam dosyć masywny korpus i nogi w skali ramion (na moje oko). A tłuszcz kiedyś musi zejść i z tej przeklętej oponki i boków, na ramionach nie ma już co spadać... W kwestii kalorii - ma się rozumieć, to wręcz oczywistość, że [...]

Nie lepiej zacząć biegać? , bieganie na świeżym powietrzu.Na samym początku zacząć od marszu powoli zwiększając tempo oraz czas biegu.Pózniej interwały które są najlepsze na spalenie tkanki tłuszczowej.

to co moze interwały od razu zamiast aerobów? : D

czyli jechać dalej 5x5 a miedzy dni treningowe dać jakieś interwaly ?

Trening siłowy masz w porządku. Same podstawowe ćwiczenia więc nie ma co w nim mieszać. Natomiast co do aerobów jeśli kondycja Ci pozwala to zrób na koniec interwały zamiast aerobów. Jeśli natomiast jeszcze z wydolnością słabo to daj aeroby jakieś 15 minut na początek po treningu siłowym. Czy będzie lecieć nie wiadomo bo dieta jest dość luźna nie [...]

Ok to na początek dodam aeroby/interwały i jeśli będą spadki to będę zwiększać czas a jeśli nadal nic się nie ruszy to wrócę do liczenia ew. skonsultuję się z wami

hiit wymaga dość wysokiego poziomu wytrenowania zwłaszcza wydolności na razie próbuj samych aerobów i powoli wprowadzaj interwały. Co do treningu jaki miałby być to trening FBW ,dzielony hst??? Coś wymyślimy pozdro

CYKL 1 - tydzień 1 - dzień 1 TRENING 1 obwód 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek (max/wolno) opór na orbim 12 2min 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 3x invert row 4 x interwał 20sek/10sek jw. 2min przerwy 2 obwód 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek (max/wolno) opór na orbim 12 2min [...]

CYKL 4 - tydzień 1 - dzień 3 TRENING 1. Przysiad przedni 8x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/60kg ogólnie super, ostatnia seria trochę nieczysto technicznie za bardzo pochylałam się do przodu 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg jestem w szoku w ostatniej serii podniosłam więcej niz moj rekord z początku [...]

Przede wszystkim dieta. Co do obiadów domowych możesz mierzyć na oko chyba wiesz mniej więcej ile waży np 100g ryżu czy piersi. Tak podczas robienia masy ciężko zrzucić tłuszczyku zamiast biegania proponuje interwaly. Wrzuć dietę jak masz ankietę i fotkę to ułatwi sprawę tutejszym bywalców.

Przy robieniu masy ciężko o utratę tłuszczu -> albo robisz porządną masę/porządną redukcję... albo bawisz się w "troszeczkę urosną mięśnie, troszeczkę schudnę"... pierwsza opcja.. tzn. najpierw porządna masa a później redukcja da Ci lepsze efekty od tego drugiego. Najlepiej kupić wagę kuchenną i ważyć jedzenie przed obróbką, następnie wpisać do [...]

[...] - jako glowna nagrode za nie czytanie podstaw. Co to znaczy, ze dopiero planujesz diete?! Od tego zalezy 90% efektow!!! W szczegolnosci wyglad brzucha. A wiec dorzuc ze 3 treningi tygodniowo i tak nic to nie da. Rob aero + interwaly,3-4 x tygodniowo. Abs - zbedny. Inne treningi - tez niewiele dadza. DIETA. Ps. Najgorszy z mozliwych spalaczy.

Zawsze jest jakis teren do biegania. Tabata to zwykle interwaly. Ps. Abs to bezsensowny trening. Brzuch ksztaltuja siady, ciagi I ciezkie cwiczenia oraz bieganie. NIE cwiczenie brzucha! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-20 13:00:00

[...] Mozesz dac np. wznosy bokiem. Odwrotne pompki skoro nie masz poreczy to dalbym jednak francuza, pompki moga byc kontuzjogenne. Ew. pompki wasko. Brzuch bez katowania, wrzuc w sobie w jeden zestaw i wykonuj w 3s. Dieta na oko wyglada dobrze, ale od tego specem nie jestem wiec dzial odzywianie. W pon zamiast aerobow mozesz dac jakies interwaly.

Puar, ja już powiedziałem wszystko w tej materii;) Znowu zamiast operować faktami to opierasz dyskusję na "autorytetach". Czyli "najbardziej doyebany żbik na siłowni wie najwięcej i trenuje najlepiej". To błędne myślenie i przez to nigdy nie będziesz miał wyrobionego na ten temat zdania, bo będziesz patrzył na to co robią inni, zamiast po prostu [...]