interwaly

Interwały na pewno warto dodać. Reszta szczegółów treningu to już inny dział.

5 x 5 to skrajnie ciężki trening i wcale nie musisz ćwiczyć sztuk walki - bo padniesz po nim, na dobrych ciężarach. Polecę FBW - siłownia x 3 AERO 3 X 30-60 minut Interwały/cross 1-2 x i uwierz mi, że po 2 tygodniach będziesz mieć dość wszystkiego, łącznie z siłownią Oczywiście, możesz nadal robić "splita", bez aero/interwłów/cross - [...]

traktor, nie, przysiadów nie ma w planie powiedzmy hmm chwilowo Narazie dużo jeszcze biegam, aeroby interwały, rower - i poprostu nogi mam zmęczone. Jakbym oprócz RDL robił jeszcze przysiad to troche mógłbym je przeciążyć myślę. Wiem że tak jak wspomniał wcześniej Crazy_Thug bieganie to nie trening nóg. Póki jeszcze redukuję i sporo biegam [...]

bardzo dobra alternatywa, gdyz interwaly wspomagaja wydatek energetyczny, zwiazany z praca metabolizmu w ciagu doby, co oznacza, ze organizm spala wiecej fatu nie tylko podczas wykonywania cwiczen, ale takze poza nimi

Dzięki wszystkim za dobre rady. Jak dojdę do ładu z tą dietą to wrzucę jadłospis do oceny. Co do aktywności fizycznej, to 2 razy w tyg. uprawiam dosyć intensywny spinning, 2 razy w tyg. jogging - czasami jest to jednostajny bieg, a czasami interwały, zależy od nastroju :) Po za tym jakaś siłownia od czasu do czasu :) Rowerka stacjonarnego nie [...]

W Twoim przypadku skupiłbym się na diecie, a nie na suplementach, bo bez diety nic tutaj nie pomogą. Musisz być w deficycie kalorycznym więc ustal sobie jakiś pułap kalorii od których zaczniesz i rób sobie co tydzień pomiary wagi i ciała. Jeśli waga lub obwody nie idą w dół, to obcinasz kalorie lub dokładasz aktywność fizyczną cardio lub [...]

Czas na małe... PODSUMOWANIE ostatnich pięciu dni Cele: 1. Poznanie dziennikarki z SFD 2. Trening z kimś, kto rozumie, o co w tym chodzi 3. Sprawdzenie, czy mam szanse postawić się fajterce (w treningu rzecz jasna) Dieta: 1. Czysta miska jako wstęp do wszystkiego 2. Węglowodany proste z owoców okołotreningowo 3. Ograniczenie ww w godzinach [...]

A ja celebruje ten dzień wyjątkowo %-) Za chwilę wpada nr 6 :-D A po pracy w planach interwały na wiośle i CINDY ;-]

28 STYCZNIA 2013 27 dzień na xpolde i mono waga: -- Trening 19:20-20:40 boks/wytrzymałość Lekka rozgrzewka, walka z cieniem różnym tempem (interwały), praca na worku 3x4 minuty, walka z cieniem, Przedramiona i kark różne ćwiczenia. Fajny trening dobrze się robiło. Robię teraz mocno siłe chwytu, przydaje sie do kimon, kark również warto ćwiczyć [...]

22 kwietnia 2013 26 dzien na kreatynie Trening Boks/interwały/siła 17:30-19:00 -Rozgrzewka 10 minut -Walka z cieniem 2 minuty -Praca na worku 3minuty 1min przerwy -Walka z cieniem 3minuty 1min przerwy -Praca na worku 3minuty 1min przerwy -Walka z cieniem 3minuty -Tarczowanie 2x4min -Akcja na akcje z partnerem 10min bez przerwy -Bieg 800m -30 [...]

8.8.2013 15:00-17:00-rower Katane porządne 2 godziny dziś na rowerze, koleżka ma na telefonie aplikacje, jaka trasa co i jak, jak spojrzałem na różnice wzniesień to masakra. Porządnie dziś skatowaliśmy. Bardzo ciężki teren, pierwsza połowa trasy bez przerwy pod górę, i jeszcze w piachu jak w piaskownicy prawie %-) Jeszcze 25st na dworze, lało [...]

21.6.13 Dziś już dało się we znaki zmęczenie. Zastanawiam się jak to zrobić żeby przetrenować klatkę i nogi jeszcze w tym tygodniu do niedzieli. A niedziela musi być dniem wolnym. Więc ? %-) Jutro rano zrobię klatę, potem skocze gdzie mam skoczyć bo jestem na 15:30 umówiony i jakoś 19 muszę być w domu to o 20 zrobię nogi ;-) Co mnie nie zabije [...]

Dzień dobry Misie :-) Mój dziennik miał ciche dni, bo i ja je miałam. Juz rozpisuje , co i jak . Czwartek to już pisałam, że całkowity DNT . 24.10 Dieta : 1. 35 g mąki ziemniaczanej + 35 g Whey UNS kokos + kakao 2. 2 białka jaj + warzywa + 3 wafle ryżowe (foto - prawie zjedzonego) 3. t.j.w. 4. 50 g ryżu + 100 g kury + warzywa 5. 100 g kury [...]

interwały fajna sprawa , ale czasami lepiej mieć blisko wiaderko hehe;d

interwały fajna sprawa , ale czasami lepiej mieć blisko wiaderko hehe;d A, że niby w jakim celu to wiaderko?

Rozumiem, Kasia bowiem nie bardzo wiem jakiej od nas oczekujesz odpowiedzi? Nikt z nas nie wie czy waga będzie spadać, gdyż wymieniłaś zaledwie kilka produktów, dałaś krótki zarys swojego odżywiania. Redukcja tłuszczu zapasowego odbywa się wtedy gdy energia wydawana jest większa od dostarczanej. Niemniej jednak zależy jaki jest Twój cel, gdyż [...]

Plan nie jest jest zły, barki jednak wymagają korekty - nie ma żadnego wyciskania na nie a jedno ćwiczenie, w dodatku unoszenie na tył barków ich nie zbuduje. Pytanie czy trening każdej partii tylko raz w tygodniu to optymalne rozwiązanie dla osoby z tak niskim stażem na siłowni. Proponowałbym ułożyć jakieś push/pull lub góra dół skoro masz 4 dni [...]

Interwały, a mój przykład to coś innego. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-11-18 14:26:18

Witam ponownie. Chciałbym przedstawić mój trening. Trenowałem ok 3 lat, następnie miałem przerwę spowodowaną wypadkiem w pracy. Następnie wróciłem na rok, znowu wypadek i od jakiegoś pół roku trenowałem w domu. Wracam na siłownię! Początkowo było ty interwały/areoby/cardio. Teraz stawiam na trening siłowy. Jeżeli mam czas to ćwiczę PON - trening [...]

Myślisz że to możliwe mając 23 % bf? Zobaczymy. Ją robię swoje dalej. Urozmaice może treningi aero o interwały czy podjazdy kolarskie. Zobaczymy Mysle, ze jak najbardziej. Trening silowy daje organizmowi sygnal ze nie powiniene pozbywac sie miesni. Kolejna rzecz jaka jest wazna w sportach wytrzymalosciowych takich jak triatlon, to jaka diete [...]