interwaly

Witajcie zapewne coś w tym jest, ale lepiej z rana mi idzie po jaglance niż po owsianych na noc, z rana wystarczy 200-300gr nabiału, kromala z miodem, kremem orzechowym i interwały do 30min idą jak miodzio :)

Przede wszystkim, wqrwiłeś DUDKA. %-) A tak, to praca całkiem fajna, tyle że przegiąłeś z objętością w tej 2 fazie. Crossfit, to nie takie tam interwały albo aero po treningu, tylko ciężki trening. Szczerze, to po ciężkim Crossficie z większymi ciężarami czuję się bardziej wypompowany niż po jakimkolwiek innym treningu.

Witam. 29.05 Z rana, zabrałem się za interwały. kilka km truchtu 100m x 10 kilka km truchtu Zrobiłem taką "lżejszą" wersje interwałów(; Wracając zamiast 100m truchtu, był szybszy spacer. Wieczorem cross Na czas: 30 Clean and Jerks Odpoczynek 5 minut, a następnie... Na czas: 20 Clean and Jerks Odpoczynek 5 minut, a następnie... Na czas: 10 Clean [...]

powienien zes dodac forme aktywnosci interwaly aeroby i jesc spodo kcal na zero bilans ustaw przedzial miedzy 2500-3000kcal ale to sam sobie oblicz dokladnie

hmm co myslisz 2x w tygodni w dt interwaly w dnt cardio 40 min tylko po ile minut interwałow?

interwały moga byc tego typu 30min max orbitrek minuta wolne tempo? porzez 10 min?

Obwód talii : 76 No rzeczywiście pasibrzuch z Ciebie Zacznij z wyższego pułapu kcal i od niższej intensywności. Od początku 3 razy w tyg interwały po 20 min? Zajedziesz się. Poza tym jak później zamierzasz zwiększyć intensywność treningów? Dasz 40 min interwałów?

Wiem kur** :( Właśnie zapomniałem dodać że jestem już po fazie wprowadzającej. Przechodząc z treningu masowego zmniejszyłem sobie ilość węgli w posiłkach o połowę i dodałem sesje aerobowe po treningu, po miesiącu znacznie zredukowałem węgle i tłuszcze, a teraz dodałem jeszcze interwały tylko póki co biegam 90 sek truchtem i 30 sek sprintem. Dzięki [...]

Witam ! długo czasu minęło od mojego ostatniego wpisu - jednak nie zaniedbałem treningów przez ten czas . Przez ten czas mój plan oraz dieta przeszły mało ewolucje - mam nadzieje że na lepsze. Plan treningowy : Trening FBW -Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie -4xPM ( + negatywy) 2.Wiosłowanie sztangą - 1x12 (łatwe) , 4x8 [...]

Cześć dziewczyny. Potrzebuje znowu pomocy. Od 3 tygodni zmagam się z redukcją i ani 0.5 cm nie ubyło, ani 0,5 kg. Zaczynam być załamana tym faktem. Moje odżywianie przed tymi 3 tygodniami było fatalne...fast foody, piwko, chleb biały, kromki, standardowe posiłki przeciętnej Kowalskiej...więc postanowiłam się wziąć za siebie i coś z tym zrobić. [...]

[...] w tyd w moim przypadku sprawdzil sie taki trening, po ok miesiacu kostka zaczela wychodzic, wczesniej tez katowalem praktycznie codziennie brzuch i efekt byl kiepski p.s interwaly rob maks 25 min zeby nieprzepalac zabardzo miesnia, 25 min w zupelnosci ci wystarczy Powtórzenia wykonujemy w taki sposób ruch pozytywny tzn. koncentryczny(do góry) [...]

rób pon - śr- pi a-b-a-b-a-b-a..itd dni wolne od treningu siłowego poświeć na aeroby lub interwały

Czyli lepiej jest uciąć 100 kcal ? 3x trening siłowy + 3x interwały

smolin zapraszam. ;-) 17.01.2014 interwały - 20 min, orbi - 20 min brzuch: unoszenie nóg w podporze - 4x15 spięcia - 4x20 świeca - 4x10 dziś aerobowo. :-) suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo II biały ser chudy, ciemne pieczywo (u mamy na szybko drugie śniadanko, także coś takiego [...]

tak, 5g razem z bcaa i kreatyną, 5g na noc. ;-) 20.01.2014 aeroby 25 min - orbi 20 min - interwały (5-10-5) 6 rano na siłowni i zapierdzielamy. :-) suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I 3 jajka, ciemne pieczywo II serek wiejski, ciemne pieczywo III kurczak z ryżem IV kurczak z ryżem V białko a mojemu trenerowi [...]

28.01.2014 klata + triceps + barki WL skos hantle - 10kg/12 11kg/12 13kg/10 13kg/8 rozpiętki hantle – 5kg/12 6kg/12 7kg/12 7kg/12 WL – 35kg/6 35kg/6 35kg/6 35kg/6 francuz hantla jednorącz – 6kg/12 6kg/12 6kg/12 triceps wyciąg - 3szt/12 3szt/12 3szt/12 arnoldki - 6kg/12 x3 (zrobić zrobiłam, ale to nie było to) ss barki unoszenie na boki – 2szt/10 [...]

Ogólnie śmiało możesz jeść, ale podnieś kaloryczność. Pamiętaj, że w miarę postępów będziesz stopniowo kcal ucinać, a powoli będzie Ci brakowało z czego. Nie wiem co czytałaś o interwałach, być może o HIIT. To faktycznie nie jest przyjemny trening. Ale dla Ciebie wystarczą interwały na rowerku - czyli raz szybciej, raz wolniej. Tętnem nie musisz [...]

[...] mi podpowiedziec, jak lepiej robic biegi? Oczywiscie, przy zalozeniu, ze plan treningowy jest bardziej zblizony do mojego. Lepiej jest robic tak, ze sa na zmiane w tygodniu interwaly z dluzszymi biegami, czy przeplatane? Lepiej jest ciagle biegac staly dystans i powoli poprawiac tempo, czy wplatac w to rytmy itp. Nie wiem, jak to polaczyc, aby [...]

[...] leżało. Takie na przykład burpees robi się tak: http://www.youtube.com/watch?v=7MGljX4bbps Chcesz robić HIIT? Wyjdź na podwórko. Przetruchtaj rześko 10 minut, a potem zrób 4 interwaly: 30 sekund sprint + 30 sek trucht. Jeśli jesteś w formie, to zakończysz z odruchem wymiotnym ;-] Brzuszki też porażka. Chcesz zrobić rzeźbę to zmień strony, które [...]

http://www.iv.pl/images/60887518001176769205.gif 12.06.14 Dzisiaj wieczorne aeroby, 20 km rowerkiem. W trakcie powrotu wracałem za autobusem więc jazda dawała samą przyjemność, 50 z licznika nie schodziło, oczywiście nie biorę pod uwagę przystanków gdzie musiałem czekać ;) http://www.iv.pl/images/39337949259112071650.gif Standardzik, 400g twarogu [...]