interwaly

Hej ;) Miło, że do nas dołączyłeś ;) Plan na redukcję pod tytułem ' dużo zrobić aby się nie narobić' podoba mi się :D Też jestem obecnie w trakcie redukcji aczkolwiek i mam podobne podejście. Pierwszą redukcję robiłam jak 'trener kazał' na samej kurze i ryżu - z jedzeniem posiłków z zegarkiem w ręku. Teraz tego na 100% nie powtórzę także rozumiem [...]

[...] treningow to tak jak radzil Pabelo dzień 1: siłowy + aeroby 2: wolne 3: interwały 4: siłowy + aeroby 5: wolne 6: interwały 7: siłowy + aeroby ps aeroby po silce? czy rano? interwaly mogly by byc w formie biegu np 100m sprintu 200m truchtu? ile czasu mialo by to trwac?) z 20min czy wiecej? Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-02-16 21:02:31

ja bym białko rozłożył żeby było po równo w każdym posiłku, są teorie mówiące że przy diecie zbilansowanej, więcej niż 40 gr białka może się nie wchłonąć (rano i po treningu można ponoc więcej) Węgle rano, przed treningiem i po , wtedy są najbardziej potrzebne. Napiszę jak ja to robię, przed treningiem, (do 2 g.) jem posiłek zbilansowany z [...]

Dawno nie robione interwały - 6 burpress 20s skipA 20s pajacyki i 6 takich rund szło ciężko bo zakwasy po sobotnim treningu nóg ciągle mnie trzymają. Miska kiepska nie wiem moze troche chleba dojem do twarogu i orzechów bo cały dzień nie byłem głodny a teraz podsysa troche. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e84401b9ab645eba7d86c5f20b46512.png [...]

Czesc Wam, od kilku miesięcy trenuje siłowo. Chodzę na siłownie 4x w tygodniu od Ok.3tygodni (wcześniej mieszanka domu i siłowni). Zakochałam sie w treningu siłowym. Mam mnóstwo energii i chce osiągnąć świetne efekty. Jestem ogromna fanka Michelle Lewin. Dodatkowo nakręca mnie fakt, ze jest niewiele wyższa ode mnie. Nie chcę wstawiać swoich zdjęć [...]

Będę bardzo wdzięczna za pomoc w odpowiednim rozłożeniu treningów. Cel to zrzucić tłuszcz i złapać trochę mięśni w dalszej perspektywie. Do "dyspozycji" mam pilates (wiem wiem, ale dobrze działa na mój kręgosłup), robię treningi Shaun T Insanity 30 Max (takie tabaty, interwały, 100% intensywności 30 min), streching sesje po 20 minut. Chcę zacząć [...]

Siemka. Mam pytanie. Jestem już ponad 4 miesiące na redukcji, została mi już tylko nieduża oponka do spalenia. Nic nie zmieniałem w diecie od początku. Treningi to siłownia 3x w tygodniu planem FBW, reszta dni to tabata. Nie za mało aerobów, tabata jest w sumie dość intensywna? Czasami, ale to rzadko zdarza mi się zrobić zwykłe 30 min cardio. [...]

Będę bardzo wdzięczna za pomoc w odpowiednim rozłożeniu treningów. Cel to zrzucić tłuszcz i złapać trochę mięśni w dalszej perspektywie. Tak o mnie to 25 lat, 170 cm, waga nie wiem ;) ale pewnie około 70 kg (idę niedługo na analizę składu ciała i trochę się boję), w ciągu dnia raczej aktywna - studia, zajmowanie się dzieckiem, domem, latanie na [...]

Dziękuję Pani i Panowie jeszcze raz za dobre słowo :) Wczoraj łącznie 21 km roweru i sauna wieczorem. Musze przyznać, że po dwóch dniach jedzenia jak wróbelek - nie wiem, dlaczego większy wysiłek, tudzież morsowanie powodują u mnie zmniejszenie apetytu - wczoraj dosłownie żarłem, bo jedzeniem tego nie można nazwać. Wczoraj nie było IF, od rana [...]

Może tak być nie mówię że nie :) Idąc rano na siłownie przemyślałem sobie wszystko i stwierdziłem że ostatnio pije całkiem mało wody, więc może toksyny nie są tak szybko wydalane z organizmu i waga/tłuszcz się trzyma. Jeszcze jest jedna opcja że panikuje, w każdym bądź razie od wczoraj dodałem interwały i zobaczymy jak będzie dalej

@Dudek... tak mam w planie :-). A poważnie to nie są to interwały klasyczne. Biegam dłuższe odcinki w szybszym tempie, żeby przyzwyczaić serce do pracy w wyższych zakresach na dłuższych etapach. Wczoraj FBW zakończony krótkimi interwałami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34a2add1c7ce49de80462987052c587d.JPG

Nawet jesli nie do konca swiadomie, to wychodza Ci klasyczne danielsowskie interwaly VO2max ;)

[...] ćwiczę już 4 tydzień i od marca zaczynam z redukcją, trening bill star 5x5 3 razy w tyg do tego po treningu aeroby i w dni nie treningowe interwały(biegi,tabata,i interwaly ze sztangą)wrzucam dietę do oceny moje wymiary wiek 24 wzrost 190 waga 90 obwód pasa 93cm do 2 i 4 posiłku dodam warzywa(sałata, jabłko,pomidor,cebula i ogórek) [...]

dzięki szefie zostanie tylko troche na rozgrzewke ewentuallnie 5 min po. A w dni nietreningowe 2 sesje cardio tym jedna na czczo i malina powinna byc tą druga spróbuje na interwały przeznaczyc

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie na maszynie R8 + regresy 8x90 / 8x120 / 8x140 / 8x160 / 8x170 / 11x150 / 15x130 8x90 / 8x120 / 8x150 / 7x175 / 11x155 / 16x135 8x90 / 8x120 / 8x150 / 8x175 / 13x155 / 18x135 2a. Unoszenie bokiem 6x8 20kg 22,5kg 22,5kg 2b. Odwrotne rozpiętki na bramie 6x10 15kg 17,5kg 20kg 3a. Francuz hantlami 8x10 80kg (Ściąganie [...]

No i nie dawaj tyle aero daj jakieś kompleksy/interwały/sprinty i obniżaj pierwsze kalorie w dnt.

Trening rozruchowy uznaję za zakończony, po konsultacjach z Obliques rozpoczynam nowy cykl. 8-) Cel: zmniejszyć BF uzyskać dobre proporcje ciała Miska: 150B - 180 WW - 70T Trening: znany z Kija&Marchewki, ściślej od Kwoki Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla [...]

[...] i tak jestem na pudelkach, przechodze na 5-6 posilkow dziennie, by te 5-6 tys kcal rowno w czasie rozlozyc. Z rana poplywalem, wieczorem pobiegalem - dzis bardzo ciezkie interwaly w odcinkach po 800 metrow. Podnioslem tempo w stosunku do tabeli Danielsa, bo mi sie tetno nie zgrywalo - bylo za niskie. Zamiast 3'55" biegalem po 3'47". Jak [...]

no to przede wszystkim :) na razie nie, ale na redukcji będzie aero+interwały na powietrzu. Nie mogę się doczekać :)

Interwały grube - 10x800m ... to już nie jest amatorka.