interwaly

E no ryk był standardowy :-D Poki co waga 90kg, wiec dobrze leci. prązki na nogach tak jakby się już pojawiają i zacząłem od kilku dni zauważać ze powoli robią się zyły na nich, tzn nie są widoczne jakoś ekstra, są pod skórą i jest fat do zrzucenia by wyszły na światło dzienne ale już widze gdzie są po prostu :-D Na brzuchu dzisiaj rano też coś [...]

a to sie dopiero dowiesz za około tydzien %-) Ja nie ukladam sobie planu w domu tylko na bieżąco obmyślam na silce w dzien np pleców jak dziś był, co bede robił na nie przez kolejne tygodnie, chyba ze partia 2x w tygodniu leci to juz w domu sie nad tym zastanawiam ale takto wole w drodze na silke albo na siłce podczas cwiczenia wymyślać kolejne [...]

[...] -ryz, 30g+oliwka, lyzeczka+kurczak, 125g+warzywka -whey z woda+lyzeczka oliwki -potreningowy:whey+mleko,150ml+kaszka,20g Zaraz lykam 4g BCAA i ide porobic interwaly stepperkowo-skakankowe na czczo oraz brzuszek, pozniej sniadanie, wieczorem scianka, co za tym idzie potreningowy posilek wypada jako ostatni. Obli, probowalam [...]

dzieki bercik i szary za slowa otuchy! tak w sumie to moj 3.tydz, zamierzam zrobic cykl8-tygodniowy wiec mam jeszcze 5 :P dzis snianki nie bylo ino kino bylo, interwaly skakankowo-stepperkowe i...cheat day :P zagrzeszylam, ale mniej niz 7tys kcal mama pake z polski przeslala, jutro juz jem ladnie i grzecznie :) 1300kcal idzie mi wcale niezle, [...]

[...] nie musze juz wtedy wazyc wszystkiego nalogowo oraz moge pozwalac sobie na przyjemnosci zycia jak dobry kaloryczny lod, pyzy z owocami, nalesniki czy tym podobne? BTW, interwaly domowe zakonczone. zaraz po nich poce sie mocno, to normalne chyba?sniadanie dzis z obcietymi weglami, zamiast owsa dalam porcje wheya do omleta bom ochote na [...]

[...] tym podciaganie nog w zwisie; mamy takie fajne chwyty do cwiczen wspinaczkowych, zawieszone u sufitu, jedyny mankament ze sie bujaja ), pozniej byly aero. teraz bede robic interwaly po treningu, 1min stepperek 4min skakanka plus 10min stepperek na koniec co daje 40min, w tyg bede rowerkiem jezdzila :) za jakies 40min-1h lykne jeszcze wheya, bo [...]

[...] razowe, kasze gryczana i peczak (tej ostatniej nie chce mi sie prazyc :P ) Klatka i tric zaliczone. Tric dostal porzadnie po pysku, boli oj boli brzuch tez byl, jak i interwaly po treningu - 1min stepperek 5min skakanka calosc 30min. teraz szamam potreningowy i wezme sie za obiad przed praca. Dzis serwuje placuszki z sera bialego chudego [...]

[...] pod siebie (w arcie) x10 4c. wznosy bokiem na pilce x20 (w arcie) 90sek przerwy 5. znow leznie na brzuchu i podniesienie nog i tulowia rownoczesnie 3x 90sek 90sek przerwy Po treningu interwaly, w pierwszym treningu cofnij sie o jeden interwal do tylu. Acha i jeszcze zdjecie snath jedna reka. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-27 21:32:25

[...] a ty masz w drugiej spuszczonej luzno miedzy nogami trzymac ciezarek o polowe ciezszy od tego na gorze, dlatego, ze mialabys za maly ciezar w sumie. http://www.youtube.com/watch?v=lm3N9T3_LiM Kika nie przeciazaj sie, nawet dwa dni odpoczynku od cwiczen to nie jest duzo, mozesz w tym czasie cos bardziej relaksujacego, ale nie ciagle interwaly

To ja ci zadam do domu intensywne interwały Na brzuch mozesz sobie skrocic na resztę ciała nie, masz robić porządnie (6x to mala ilosc wzmacniajaca sile, pamietaj o 3 seriach rozgrzewkowych), jak skrócisz będziesz musiała zmniejszyć ciężar, a nie o to chodzi by zrobić z tego aerobik

[...] (masz jakis filmik?) moge noge oprzec na lawecze i trzymac sztange na plecach (wtedy 30 paru kg raczej nie uniose ) poza tym dzis rower i scianka, teraz robimy po 2 drogi jedna za druga i zmiana czyli jakby interwaly jakby sie wszystko dobrze ulozylo z mieszkankiem to bede mieszkalam z kolega, ktory ma worek do boksowania nie zapeszam...

[...] nie ma, ale zawsze jakas pamiatka... tylko HRM 2 rozdzialy przeczytam... juz mi sie nie chce studiowac ;) ide nowym programem: ASAP Dzis byl treningos garazowy, ostatni B i interwaly 25min albo 27min nie wiem juz sama padlam na pysk, miala byc jeszcze po poludniu scianka ale wszytsko mnie boli, mam troche nauki i chyba mnie wczoraj przewialo [...]

padlam i... ledwo wstalam czasem bola mnie barki wiec skakanka lepsza :) czyli mam robic te interwaly 15-20min? np. 2min skakanki 1 min hula, podczas nastepnego treningu 2min szybko 1 min wolno pozniej znow moge wrocic do wersji z hula i tak naprzemian? czy dodawac minuty? przysiad na jednej nodze moge robic jak ten pan z mens health? np. stojac [...]

[...] 3x 8 90sek Trening B 1. MC 3x 8 90sek 2a. przysiad 3x8 90sek 2b. przenoszenie sztangielki 3x8 3a. wypady do tylu z podwyzszenia3x8 3b. snatch jedna reka 3x8 4a. brzuszki na pilce 3x8 4b. odwrotne brzuszki 3x8 4c. brzuszki bokiem 3x8 5. turlanie pilki pod siebie 3x 10 + interwaly 3a. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-25 14:18:22

[...] szybko sie podciagnelam podskakujac i stojac na stepie, opuszczalam sie powoli, ale 20sec nie dalam rady ok 10-15 sec, wiec zrobilam po 2 powtorzenia w 3 seriach po treningu interwaly: (30sec padnij-wstan 30sec boksowania w powietrzu)*2 + 1min swing z 6kg ciezarkiem; dalam tak rade w 3 seriach pozniej kontynuowalam swing 1min z 1min boksowania [...]

[...] bostwo ale nie wiem gdzie bledy moge byc... jem zbilansowanie, cwicze, odstawilam niedawno tabletki anty... jak narazie mam scianke 2-3razy, interwalki po silce 3 razy 15min, silke 3 razy w tyg. bieznia i basen dojdzie jak sie zapisze do fitness clubu i tu tez bieznia ok 20min jakies interwaly i basen jako relax. rower to moja codzienna rutyna

no to mam we lbie bajzel...a z agatka pojechales grubo Radziu! ja przy agacie jestem hm... jak wrobelek Obli,na biezni robic interwaly/sprint/stale tempo? chyba wole krocej a intensywniej bo sie zanudze platki owsiane to juz indeks sredni, wiec tez nie mozna? przeciez nie moge jesc samych platkow w kazdym posilku...anp. makaron pszenny pelny [...]

Dzieki Alexa! napisz mi jeszcze dziewczynko jak robilas interwaly na biezni? mnie po wczorajszym sprincie bola miesnie brzucha, uda - no comment dzis wegle srednie, wlasnie wszamalam omletto z bialek i zoltka, z owsem i zagryzlam szparagami za kilka min trenigos B, dzis 8 powtorzen. Reka lepiej choc...czuje jeszcze lekki dyskomfort. w sumie za [...]

Radziu nie panikuj, robie 4 tabaty pod rzad, malo tego moj maz tez zaczal robic, a ze konczy thrutersy podnoszac tylko rece w gore to juz inna sprawa kIKA PO TRENINGU INTERWALY? ty chyba sobie nie zdajesz sprawy co cie czeka ...no na co tylko masz ochote power clean nie jest podobny do push pres, power clean zarzucasz sztange na barki podnoszac [...]

[...] nie kilkanascie kg od razu ale ciasniej mi nieco w ciuchach... poza tym ciut mniej ruchu: 2 razy scianka (rzadziej 3 bo i nauka, i praca moja i lubego), 3 razy bieznia - interwaly ok 20min, 3 razy silka i rower jako srodek lokomocji, bo silce nie robie aero no chyba ze dam rade... rado, talie lubie i lydki, talia u kobiety to imo zaleta nie [...]