Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
HIIT = interwały o wysokiej intensywności, robię 10 sekund sprint/20 sekund wolne tempo x70, wychodzi 35 minut. Zwykłym interwałem, czyli o niskiej intensywności jest np. trening siłowych, seria trwa powiedzmy 20 sekund a odpoczynek 90.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
właśnie ja miałam dzisiaj zaplanowane interwały same (godzinkę - w tym rozgrzewka i rozciąganie), ale z racji tej, że wczoraj siłka zamknięta była i treningu nie zrobiła, to zrobię go dzisiaj i ew. po siłowym zarzucę cardio
moje interwały trwaja ok15min (30sek. sprint / 1min trucht), przed kilka minut truchtu na rozgrzanie stawow, na koniec 2min marsz na schlodzenie. Ledwo zyje po takiej zaprawie, szczegolnie ze przed robie jeszcze trening silowy. Rolowanie cos ci daje? :)
rzućcie jakiś pomysł na interwały które mógłbym robić na siłowni mam tam bieżnie , rowerek a bez sprzętu to pajacyki? przysiady z klaskaniem dłońmi? jeszcze jakiś pomysł? co byłoby najlepsze?
zaraz po samym bieganiu lepsze będzie coś z cukrem prostym moim zdaniem. Nie dużo bo osiągnie się wówczas efekt zalania, ale ,,co nieco":) aby odbudować trochę zapasy gliko. Samo bieganie w normalnych ilościach- traktowane jako aero nie stanowi dużego niebezpieczeństwa spadku masy. Co więcej robiąc aeroby(uogólniając) może i będziesz [...]
czarodziejską sztuczka może być tylko wlaściwe odzywianie- to trzeba dopracować najwiecej natomiast mięśnie jest najlepiej rozwijać albo przynajmniej zachowac gdyż jest to element bardzo wpływający na owo odchudzanie podobnie dodac trzeba inne aktywności juz nie siłowe- hiit, jesli b. slaba kondycja to interwały o mniejszym natężeniu, wzglednie [...]
Aktualnie bardzo by mi zależało na treningu w domu z racji braku funduszy (szukam pracy), ale jeśli siłownia ma dać o wiele lepsze efekty to mogę pójść, mam 5min piechtobusem. Co do skakanki, to nie wydaje mi się żebym był na nią za ciężki, nogi mam akurat mocne nie odczuwam żadnych bóli, dyskomfortu ani nic w ten deseń. Taki plan da rade?: 3xdt- [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wziąłem taki plan z artu o FBW. Wydaje mi się że będzie to dobry zestaw na początek. Po treningu siłowym dołożę [...]