interwaly

Poniedziałek 17.03. DT MISKA dostarczono 1 865,3 kcal b: 127,1 g (27,2%) ww: 153,6 g (32,9%) tł: 82,5 g (39,8%) Warzywa - marchew, brokuły. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, kombucha Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING [...]

Pon-interwały wtorek-siłownia, aeroby sroda-aeroby czwartek siłownia, aeroby piątek interwały sobota siłownia,aeroby Niedziela-wolne Nie zadużo jak na początek redukcji ? może być taki rozstaw nie zaburzy to regeneracji aeroby średnio 40-50 minut . Interwały 15-20 minut Zmieniony przez - Omen_18 w dniu 2014-03-18 23:54:29

Witam Mam pytanko, w jaki sposób ułożyć Plan Crossfit ? Przeczytałem ten artykuł - http://boxblog.pl/2013/03/28/programowanie-treningu-crossfit/ I chciałem się was zapytać czy muszę zawsze robić 3 dni on i 1 off lub 5 on i 2 off czy mogę w inny sposób to rozłożyć powiedzmy dowolny ułożony lub znaleziony WOD w poniedziałki, środy i w piątki [...]

Tak się zastanawiam czy robić 3x w tyg. crossfit, czy robić 2x crosfit + 1x wytrzymałość(interwały)/siła (co tydzień będę zmieniał) czy raz siła, raz crossfit i raz wytrzymałość(interwały) lub przez 8 tyg. robić siłę następnie 8 tyg wytrzymałość następnie przez 8 tyg np. szybkość ? Jak myślicie ? Może trochę głupie pytanie, ale się zastanawiam jak [...]

Kerad - to nawet nie jest śmieszne choć tak może brzmieć - są staniki dla biegaczy, mężczyzn. Dokładnie z powodu poobcieranych brodawek. Jak pisałem tylko jedna koszulka nike running nie obciera mnie. Wszystkie mam w miarę luźne, 2zakupione 10kilo temu, kolejne terzy kilka miesięcy i może 4kg temu. Koszulki z serii running są zdecydowanie [...]

w wersji na rowerku stacjonarnym w chwili obecnej potem może 'wioślarz' potem sprinty zrobiłem 3 interwały,myślałem że serce wyrzygam jak kondycja się zmieni,zmieni się skala trudności Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-19 13:49:46

Dzień 15 19.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta, ogórek Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Euthyrox, wit. C, BCAA Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12  2. RDL 40kg/40kg/40kgx12  3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/7,5kg/7,5kgx12  4. Wspięcia na [...]

Dzisiaj pierwszy raz spróbowałam interwałów. Są świetne, dałam radę :D Przyznam, że zrobiłam sobie ciężki dzień na siłowni, pomimo to czuję się super :) Jestem pełna energii. trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 35 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

Czyli robić np. przez 8 tyg. siłe (np, FBW) a nastepnie 8 tyg. wytrzymałość (crossfit, tabata, interwały) później troche odpoczynku itd/ ? Czy po prostu bawić sie cały czas w crossfit 3x w tyg ?

Takie interwały to nie interwały - odpuść je sobie w takiej formie;-)

Takie interwały to nie interwały - odpuść je sobie w takiej formie;-) Mogę się dowiedzieć, co robię źle? Oczywiście jestem w stanie wrócić do zwykłych aerobów, ewentualnie w DNT robić poprawnie interwały. :)

DZIEŃ 23 DT Trening A 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25 2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(5kg) x20 3) Przysiady plie – (13kg) x25 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x 25 5) Superman -max 6) Pompki męskie max powtórzeń - x11, x9, x6 7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x30 8) Pompki w podporze tyłem - x15....nadal masakra MISKA: [...]

na poczatek stałe tempo, potem przejdź na interwały Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-03-19 21:03:58

19.03.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 1600 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f67d6a6f65b2415eb8c6b015a02a706c.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rano rozbieganie w terenie-zakwasy jak ta lala @-) prędkość przemilczę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d1fe4ae842c44c0ae20d6777331687a.jpg CYKL 1, Tydzień 1, Dzień 2 10 minut [...]

Mawashi - dokładnie tak :-)) Środa 19.03. DT MISKA dostarczono 1 837,0 kcal b: 125,5 g (27,3%) ww: 153,2 g (33,4%) tł: 80,3 g (39,3%) Warzywa - marchew, brokuły. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka [...]

[...] jedzenie ale snie na jawie o pizzy snikersach I maku %-) Ratuje sie sprite zero. Jak poo 2tyg nie bedzie znacznych efektow to przerwe, dodam ww I t3. Oslabiony dosyc jestem, ciezko troche interwaly robic. Edit: novothyral mam, 100+20, no pater tez wlasnie taka mysl przeszla mi przez glowe. Zmieniony przez - RedForman w dniu 19/03/2014 22:26:12

Tak wygląda teraz miska w DT i W DNT. Starał się będę ucinać teraz jak najmniej kcal a dodawać więcej wysiłku. Na razie wygląda to tak (bo troszkę się zmieniło i dopiero w tym tygodni tak lecę): Trening ciężko Trening lekko + aeroby 20 minut po Wolne całkowite Trening lekko + aeroby 20 minut po Trening ciężko Wolne + interwały 8 minut Wolne + [...]

trening możesz robić ten sam, żaden problem. bilans zacznij od zerowego, ewentualnie -200, co tydzień sprawdzasz i jak coś to tniesz. aeroby spokojnie możesz dodawać stopniowo, począwszy od 2 x week 20-30 min i zwiększać co tydzień po 5 min, oraz dodawać ewentualną sesje, lub zamienić na interwały... wszystko z czasem... suple około treningowo, [...]

Witam Tak jak w temacie, mam Panowie mały dylemat odnośnie treningów i chciałem wysłuchać waszych rad, na ten temat ;) Tak się zastanawiam czy robić 3x w tyg. crossfit, czy robić 2x crosfit + 1x wytrzymałość(interwały)/siła (co tydzień będę zmieniał) czy raz siła, raz crossfit i raz wytrzymałość(interwały) lub przez 8 tyg. robić siłę następnie 8 [...]

Witam chcę zacząć powoli prace nad lekkim spalenie tłuszczu, Dieta jest jeśli ktoś chciałby napisać że to zależy od tego. To wygląda to tak ćwiczę systemem HST i chciałbym wrzucić do planu 2xInterwały/tabate. PO treningu na siłce kręcę aeroby 10 minut. We wtorek i Sobote chciałbym wrzucić Interwały/tabate połączone z aerobami np. robię Kilka [...]