aahri, miska pewnego liska/ str. 15

trening:
1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 35 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x10 16kg, 1x10 20kg) hantle
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3 x 10)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3x10 ; po 8 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (3x10 ; 18,5 kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (3x10 ; 12 kg)
9. Uginanie nóg leżąc (3x10 ; 12 kg)
10. Przywodziciele na ginekologu (3x10 ; 85 kg)
11. Odwodziciele j.w. 3x10 ; 85 kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (3x10 ; 55 kg)

aeroby:
orbitrek, 20 minut, wysoka intensywność

miska:




Zmieniony przez - aahri w dniu 2014-03-16 15:53:28

aeroby:
orbitrek, 20 minut, wysoka intensywność
rower, 10 minut, wysoka intensywność

miska:

miska:

Dzisiaj pierwszy raz spróbowałam interwałów. Są świetne, dałam radę :D Przyznam, że zrobiłam sobie ciężki dzień na siłowni, pomimo to czuję się super :) Jestem pełna energii.

trening:
1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 35 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (3x10 ; 17,5 kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3 x 10)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3x10 ; po 8 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (3x10 ; 18,5 kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (3x10 ; 12 kg)
9. Uginanie nóg leżąc (3x10 ; 12 kg)
10. Przywodziciele na ginekologu (3x10 ; 85 kg)
11. Odwodziciele j.w. 3x10 ; 85 kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (3x10 ; 55 kg)

interwały:
wolne tempo - 5 minut
szybkie tempo - 1,5 minuty + wolne tempo 3 minuty [x5]
wolne tempo - 5 minut

aeroby:
pływanie, 10 minut, niska intensywność

miska:

Takie interwały to nie interwały - odpuść je sobie w takiej formie

Saida

Takie interwały to nie interwały - odpuść je sobie w takiej formie

Mogę się dowiedzieć, co robię źle? Oczywiście jestem w stanie wrócić do zwykłych aerobów, ewentualnie w DNT robić poprawnie interwały. :)

W czasie, kiedy "przyspieszasz" masz cisnąć na maksa - a uwierz, nie dasz rady tak półtorej minuty.
Uważam, że na prawdziwe, mocne nterwały nie jesteś jeszcze przygotowana tlenowo.

Zrozumiałam, zostanę przy aerobach :) Więcej sugestii nie ma? 1 dzień do pomiarów, a 14 do finiszu redukcji :D

20.03.2014

Nie dopilnowałam miski, bo czymś się zatrułam, niezbyt przyjemny wieczór...

I zaległe wymiary:

Na przyszłość, jak się strujesz czymś - nie musisz specjalnie pilnwować miski, jedz lekkie potrawy, które czujesz, że Ci nie zaszkodzą.