interwaly

U mnie dzisiaj ok. 7.30 pobudka, 8 tab. aminokwasów, interwały 25 min. na czczo, śniadanko z 6 jaj w tym jednego żółtka + 30 g płatków owsianych = omlecik;)

Dojeżdżam 20min na rowerze na siłownie, do tego 20 min wracam (drogą raz pod górę, raz z górki - nogi po zejściu z rowera dają o sobie znać więc wychodzi to prawie jak interwały, ale i również porządna rozgrzewka), czy po dojechaniu na siłownię wystarczy bcaa (bezpośrednio przed treningiem)? Jak dawkować no xplode, green magnitude i mono?

TRENING 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 30/35/40/45(8) było 30/35/40/45(6) 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x10 30/40/42,5/45 3. wyciakanie na barki 4x10 20/25/27/30(6) było 20/25/27/30(5) 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 17/20/22,5 Jakoś wyjątkowe szybko poszedł ten trening, może przez to że zamieniłam podciągania na [...]

Już po bieganiu, wycisk niezły. Zrobiłem 9 lub 10 interwałów, dystans ok 160m po 4 lub 5 zamiast wracać truchtem wracałem szybkim marszem, nie miałem siły. rozgrzewka walka z cieniem 2min x2 trucht kilkanaście min interwały trucht chwilka rozciągania

mógł robić interwały przecież, nie musiało to być 100m sprintu 50m truchtu :) cardio miał lepsze, ale zawsze średnie/chvjowe? po odstawieniu koniny poleciało w dól i tyle

jak dla mnie to tylko bieganie interwały itp. a no i sex :D

Na mnie w tym roku zadziałało zmodyfikowanie diety wywaliłem większość węgli (zostały tylko z warzyw, owoców i orzechów) reszta to białko i tłuszcze, tak tłuszcze nie musisz sie ich bać. Ale też dużą rolę odegrał trening: 1) Pon. Stacje 9 ćwiczeń po 15 powt. z kettlebell'em 16kg o tak od 4 do 5 serii 2) Wt. biceps + ćwiczenia rozciągające + [...]

Jaką powinienem stosować dietę i suplementację by chudnąc a zarazem nabierać masy mięśniowej, czy od brania białka mogę przytyć (w sensie tłuszcz)? Kiedy zacząć stosować suplementy i jakie ? POZDRAWIAM SERDECZNIE Takie cuda jak budowanie masy przy utracie tłuszczu to tylko ze świetną znajomością własnego ciała, świadomością efektywności ćwiczeń i [...]

interwały świetne na poprawę kondycji.

Dieta dział Odżywianie, wiele trzeba zmienić. Te pompki sobie daruj. Interwały x3 w tygodniu w zupełności wystarczą. Plan kiepski. Bierz etap 3 z podwieszonych artykułów.

Plan się nie nadaję. Chaotycznie nie prawidłowo dobrane powtórzenia, ćwiczenia. Bierz gotowca, w podwieszonych masz Pierwszy rok treningów na siłowni, weź etap 3. Co do biegów, interwały będą znacznie lepszą opcją ( spalasz więcej kcal niż przy zwykłych aerobach ) Dwa do trzech razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Doszukaj się błędów w [...]

Co do HIIT, to fajnie poukładana w całość dotychczasowa wiedza. Ale wiesz, ze ich protokół wyglądał w ten sposób: HIIT - 20sekund - przerwa - 20 sekund - przerwa - 20 sekund -> minuta dziennie 3x w tygodniu wysiłek trwający MINUTĘ dziennie, czyli 3 serie wysiłku, oddzielone od siebie przerwą, a nie wysiłkiem o mniejszej intensywności? To NIE są [...]

ide ćwiczyć bo się spóźnie na interwały :-P paaaaa

we mnie interwały sprawiają ze czuje się potem jak na haju, jestem szczęśliwym dzieckiem słońca potem, jakieś narkotyczne działanie interwałów odkryłam :-D

Czyli zostawiając bez zmian wszystkie inne składowe (sen, regenerację, aeroby, interwały, trening siłowy, ilośc kcal, rozkład składników, produkty spozywcze...), zmieniając jedynie pory posiłków, w sumie, na "wszystko na raz", będzie lepiej redukować? Bo pewnie o to mu chodzi w tym temacie. Tez mnie to ciekawi, bo mi mimo robienia wszystkiego jak [...]

Dzisiaj znowu dt ale następnym razem idę dopiero we wtorek to będę już robić po 12 powtórzeń trening ćwiczenie 1- 10kg, 15kg,20kg 25kg 28kg,30kg ćw 2- 10kg,12,5 kg,15kg ,18kg(ledwo,ledwo asekuracja i lekka pomoc) ćw 3- 20kg 25kg 30kg 30kg ćw 4- 4kg 5kg 5 kg 5kg(tylko 10 powtórzeń) ćw 5- 25kg 30kg 30kg 37,5kg(10 powtórzeń) pompki męskie 12 i 10 [...]

Myślę że będzie lekko poniżej 15% redukuję do połowy września (wyjazd na wakacje), później oczywiście masa ze zdobytą wiedzą będzie zacnie !!:D Będąc na IF areobów zbytnio nie robiłem, ewentualnie po treningu 20 min bieżnia, i w wolne dni kompleks 10 ćwiczeniowy po 1 min każde ćwiczenie, teraz będac przy końcówce i na CKD robię 3x w tygodniu bieg [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 6 http://www.youtube.com/watch?v=1jre6_FBBc0 Z pracy wróciłem po 4 więc była okazja żeby się wyspać. Śniadanie jedzone o 12 i cały dzien lenistwa- szczerze mówiąc zaczyna mi to przeszkadzać. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwaly Obwody: [...]

28/05 Dieta: Według rozpiski miało być 2049 kcal (157B, 121T, 85W). Wyszło 2137 kcal (160B, 96T, 157W). Głównie ze względu na nadprogramowe śliwki, których zjadłem ok 350gram - wpadło dodatkowo 158 kcal (i 35WW). Zastąpiłem też jeden posiłek sugerowany przez dietetyka na tatara z polędwicy wołowej. To jedna z moich ulubionych pozycji i w [...]

Witajcie!:) Interwały wykonuję od pon. do pt.po 25 min na czczo, więc sobota i niedziela to dni wolne od jakiegokolwiek większego wysiłku. Wczorajszy dzień dał mi dużego kopa na kolejny pełen zmagań i wyrzeczeń tydzień:) Dlaczego? Nic bardziej nie cieszy i motywuję jak pozytywna opinia trenera - P.S. Gorąco pozdrawiam:) Przy okazji zwiedziłam [...]