interwaly na biezni

Mnie aero na sprzęcie potwornie nudzi, muszę wygrzebać z odmętów komputera jakieś ćwiczenia jak tae bo np. A interwały i wytrzymki powodują z kolei, że się boję trening zacząć.%-) Kocie, ja interwałuję na orbim. Na bieżni podobno się nie da. Dziś nietreningowo. Byłam na pobieraniu krwi kolejnym. Mam nadzieję, że wyniki w drugiej części cyklu [...]

Sobota - dzień 5 red. interwały z samego rana na pusty żoładek Dzisiaj robilem interwały na orliku - na swiezym powietrzu i powiem ze bylo cięzej niz na biezni ba siłce. Biegalem 40 sekund truchtu i 29 sekudn sprintu. Po takim wysiłku przyszedlem do domu, zjadłem sniadanie, wziąlem prysznic i po 30 min tak mnie zmauliło, ze musialem sie polozyc i [...]

No to byl tren dzis,dzien aerobow w wersji urozmaiconej (Lacznie 50 minut marszu,w tym 5 minut HIIT , 3 interwaly). Zgodnie z zasada jutro zwiekszam o 1 interwal,wiec beda 4. Czy ten HIIT zamiast aerobow po silowym moze tez byc? Bo jutro zestaw 2 (posladki,uda,plecy,triceps) + 40 minut aerobow,to chcialam dolozyc HIIT,wyjdzie jakies 7 minut,a [...]

Tydzień 8/2 TRENING *rozgrzewka 10min orbitrek ok 100W *interwały 30/30sec x10, moc w sprintach 132-138W *20 min marsz na bieżni 6,8km/h max nachylenie DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, Mg+k, wit C, kombucha 2szkl. Warzywa: kalafior, brokuł, cebula, czosnek i pewnie coś jeszcze :-) Płyny:kawa x2, pokrzywa+skrzyp 1,5L, woda 3L rozkład [...]

Nie rób interwałów na bieżni :-> Po pierwsze, w interwałach trzeba błyskawicznie przejść do sprintu, bieżna musi się rozkręcić. Po drugie, trzeba natychmiast zwolnić, a bieżnia biegnie sobie dalej; przy takim hamowaniu możesz sobie krzywdę zrobić. Interwały, jeśli nie masz możliwości biegania w terenie, rób (w kolejności od najlepszej formy) na: [...]

Micha ja jutro: Trening: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (46 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Suwnica 3 x 20 (59kg) Plecki maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 2 x 20 (27 [...]

No... Jesteście już. Zaczynałam się martwić Mam braki w dzienniku, więc trzeba je uzupełnić Na początek micha z wczoraj i dziś: Wczoraj był też trening i wyglądał tak : Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 37, 38, 39 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) [...]

[...] na bieżni lub rowerku, lub orbiterku... Czyli w sumie masz po 8 treningow z kazdego planu, robisz je 3x w tygodniu z aerobami na koniec, mozesz nawet troche wydluzyc, ale nie wiecej niz 40min w sumie, a pozostale dwa dni rob interwaly. Do tego w domu wytrzymalosciowe najlepiej, cos ci tam zaporponuje pozniej, ze znanych tylko musze poszukac

Dzisiaj było w planie przebiec 12km nawet jeśli dam radę i nie dałem. Szło kiepsko i tempo najpierw mocno spadło, potem zaczęło wzrastać mimo utrzymywania tętna na tym.samym poziomie co zwykle na długich dystansach czyli 144-145. Pod koniec gdy czułem.się coraz słabszy zrobiłem.interwały polecone wcześniej przez MaGora w temacie Kerada chyba. Bieg [...]

Wczoraj zrobiłem pierwszy poważny interwał i tyle wskazywały czujniki na bieżni. Miałem 25 min podzielone na 5 odcinków przeplatających się z następującymi prędkościami: 10 km/h - 90 sec 12,2 km/h - 90 sec 15 km/h - 90 sec suma --> 270 sec --> 4,5 min po dwóch pierwszych interwałach zrobiłem 3 odcinki na 10,2 km/h --> 270 sec i potem 3 znowu [...]

Zamiast się rozdrabniać na tę 20 minut aerobów w każdej sesji treningowej zrobiłbym od razu 45 minut po treningu siłowym. Oczywiście o ile czas Tobie na to pozwala. Wtedy wywal aeroby w dni wolne i dodaj jeden dzień dowolnego treningu sugerowanego w mojej wypowiedzi powyżej. Jeżeli chcesz zrobić interwały, to sugeruję zrobić je na otwartym [...]

Al, interwały na orbim są fajne :-D, ostatnio właśnie przerzuciłam się z interwałów na bieżni na orbiterka i zdecydowanie bardziej je czuję ;-) Czekają na mnie dziś, już się boję @-):-|#-P

DZIEN 12 WTOREK 21/09/2010 DIETA 1. owies, otreby, jajka, whey, banan * TRENING wytrzymka+interwaly * 2. whey, jablko 3. ryz pelnoziarnisty, cyc z nadzieniem pieczarkowym, kapusta kiszona, marchewka, oliwa 4. kasza gryczana, schab, ogorki konserwowe, oliwa 5. twarog poltlusty, pomidory, orzechy BWT 139,78/136,01/79,38 kcal 1809,70 [...]

Już tłumaczę :) "Interwały o bardzo wysokiej intensywności" - to dla mnie takie, po których jestem BARDZO zmęczony a mianowicie jest to 20min na bieżni polegające na takiej "piramidce" : 1min - 7km/h 2min - 7km/h 3min - 8km/h 4min - 9km/h 5min - 10km/h 6min - 11km/h 7min - 8km/h 8min - 9km/h 9min - 10km/h 10min - 11km/h 11min - [...]

im niej tym trudniej, możesz zamiast pakować kolejne dziesiątki minut cardio wrzucić interwały. Możesz też rozważyć, aby wspomóc się spalaczem Szczerze mówiąc to na razie nie jest jakieś bardzo uciążliwe to cardio, więc dalej je będę robił, bo do interwałów nie mam nic do pomiaru tętna i aktualnie nie mogę kupić, bo mam inne wydatki, a do tego jak [...]

[...] - i musze dac rade. Nie ma ze zwolnie, celowo lub podswiadomie. Brak oporow powietrza niweluje sie podniesieniem o 1-1,5 stopnia podloza. Macca opowiadal w Poznaniu ze interwaly biega wylacznie na biezni mechanicznej - zreszta promuja to Friel i Daniels. Drugi przypadek - to o czym wspomniales. Zakladka zima.. cos, wiem ze zawodowcy czasami [...]

DT DZIEŃ 15. Obiecana wpiska z wczoraj. Krótka i na temat. Spałem 6h więc się wyspałem. Trening super - mega skupienie, fajne czucie i ogółem same pozytywne emocje. Po treningu sesja cardio w postaci interwałów na bieżni. Po sołowni śniadanie, w sumie 5h po przebudzeniu w postaci omleta. Potem 2,5h spaceru z psem i przyszedłem taki padnięty, że [...]

hmm.. tak więc zacznę od ćwiczeń: interwały podobno nie są dla mnie, tak wyczytałem w artykule o interwałach od A-Z. interwały już robiłem, ale przestanę, skoro mają mi zaszkodzić czy też nie pomóc. w zamian za to będę po prostu biegał 6 dni w tygodniu po 30-45 minut i w tych biegach będę sobie zmieniał tempo, najpierw 60 sekund truchtem, 30 [...]

e tam monotonna najważniejsze, że smakuje i zdrowo :-)) próbowałam kiedyś biegać na bieżni ale no nie potrafię}:-( Za każdym razem spadałam po kilkunastu krokach %-)%-) Wow! Te interwały robią wrażenie a umierałam przy 20/40 a 30/30 to już w ogóle #-P

Popalenie? No ogólnie jestem przeciwna cardio, ale wydaje mi się, że tego typu wysiłek nie prowadzi raczej do popalenia. Patrząc na co niektórych wioślarzy @-) 03.12.2014 trening: DÓŁ 1. przysiad, sztanga na barkach 20kg/25kg x 12 30kg/35kg/40kg/45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 40kg/40kgx 12 2. żuraw 6x max 3. fronty, podwójne dno, podkładki pod pięty [...]