interwały

Witam. Mialem przerwe przez pol roku, a moj staz wynosi takze przez pol roku, w pazdzierniku wrocilem do cwiczen i przez ostatni miesiac cwiczylem sobie tak by powrocic troche na stare smiecie lecz bardziej bez planu, mam 19lat, 95kg i 184cm wzrostu, plan to redukcja: prosze o ocene i poprawe, zamierza trenowac fbw co dwa dni, czasami trzy plan [...]

[...] osobiście polecił mi qnt no+elite i do tego izolat białka ale podchodzę do tego jeszcze z dystansem. Planowany trening to split cztery razy w tygodniu, plus jeszcze aeroby/interwały dwa razy w tygodniu w dniu wolne od treningu. Ostatnie suplementy to cykl na mono zakończony pod koniec lutego oraz l-karnityna przez 3 pierwsze tygodnie marca. Co [...]

[...] to wiązać z rośnięciem " brzuszka " ? Da się jakoś temu zapobiec, a najlepiej to chciałbym jeszcze trochę go zmniejszyć. Plan mam taki 3x w tygodniu trening, 2x w tygodniu interwały, 2x w tygodniu jazda rowerem 40 min ze stałym tempem. Czekam na odpowiedzi, potem wstawię dietkę do oceny. Dziękuje za odpowiedzi, pozdrawiam :) Zmieniony przez - [...]

[...] przeszkadza) jeśli to możliwe, więc zastanawiam się nad przejściem na dietę CKD albo lowcarb w maju/czerwcu. Teraz pytanie: czy powinienem dalej trenować tymi dwoma zestawami i czy gdy będę zmieniał dietę na redukcyjną mogę ewentualnie pozostać przy tym planie dorzucając interwały w dni nietreningowe? Z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam :)

[...] w przerwach między obwodami 4 - 17:30 - w trakcie treningu 4 łyżki ostrowii 170 kcal 32 białka 17:30 - ciąg dalszy ćwiczeń Orbitrek - zwykłe aeroby 15 minut Orbitrek - interwały 15 minut 5 - 18:00 - po treningu 4 łyżki ostrowii 170 kcal 32 białka 250 g łopatki wieprzowej 647 kcal 6 - 20:30 puszka tuńczyka 10 g tłuszczu 31 białka 135 kcal 7 [...]

[...] wakacji / wrzesień / październik zrobiłem małą redukcję z wagi 70kg na właśnie wspomniane 65kg, które aktualnie mam. Kalorie przy samym końcu opiewały na granicy 2000kcal + interwały 3-5x w tygodniu. Na początku ważyłem w okolicach 57.5kg - największa waga jaką osiągnałem to około 72.5kg. Aktualnie jestem w okolicach wagi 64.5-65kg na czczo. [...]

[...] nie robiłem. Nie ćwiczę na siłowni, zarzucam na sztangę co tylko się da (opony) + kółka gimnastyczne + dużo podciągnięć z kamizelką. Po treningu siłowym ide biegać interwały. Diety nigdy nie miałem, nie jem węglowodanów ( tyle co z chleba czy owoców ), 0 słodyczy. Nie suplementuje się białkiem, wolę go z pożywienia dostarczyć. Jem [...]

Witam wzrost 164 waga 60 wiek 35 obw. w tali: 80cm BTW: 32% cel: 16% Mam taki problem od wielu mc nie moge za bardzo ruszyc w waga, dieta jest treningi sa a waga i cm jak zaczarowane no moze 400gr w tym mc. Cwicze 2 razy w tyg cwiczenia dla kobiet cardio+abs typu typowy trening na brzuch uda posladki: [...]

[...] : sucha masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy FBW Dieta : zbilansowana Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny, witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: FBW + interwały na rowerku stacjonarnym po każdym treningu siłowym Wyniki siłowe: - martwy ciąg : na ostatnim treningu kończyłem na 10x132.5 - przysiad: na ostatnim treningu [...]

Witam. Za tydzien planuje zaczac redukcje ,ktorej nie dokonczylem z powodu braku czasu, chcialbym aby dietka sklada sie z tanich produktow, dodam ze duzo wegli mi nie sluzy i mam duza slabosc do slodyczy. Bedac w polsce trenuje 5 razy crossfit w tygodniu. Probowalem troszke wariantow i schudlem pare nascie kg, spadlo tu i owdzie dosc duzo , zostal [...]

[...] . Dieta redukcyjna , zaczne od deficytu 100-200kcal wiec potrzebuje jakies 2900-3000 kalorii dziennie . Czy to sie zgadza ? Dodam ze w dni nietreningowe 2x w tygodniu robie interwały po 20 minut . Dodatkowo pracuje nocą 5-8h fizycznie , dużo ruchu . Nie raz dzień w dzień chyba że pada deszcz to wolne :) Gdybym to dodał to chyba z 4000 kalorii [...]

[...] Po kilku treningach postanowiłem dorzucić do tego bieganie na bieżni. Przebieżki wyglądały następująco - 5 minut biegu 10km/h, po tym 5 minut marszu 5km/h, 4 takie interwały, po nich jeszcze 5min biegu i schodziłem. Dawało mi to niedużo ponad 5km dystansu łącznie, czułem spory wysiłek i było mi z tym całkiem dobrze. Po jakimś czasie, po [...]

[...] w niskiej lidze z której pragnę się teraz odbić. Chcę dokładnie zaplanować sobie cały okres przygotowawczy. Mam już rozpiskę odnośnie biegania. Będę biegał przeważnie interwały z pulsometrem a wartości tętna obliczał na podstawie tętna spoczynkowego. Często ćwiczę na siłowni. W zimę ćwiczyłem typową „masówkę” przez co nabrałem kilka kg [...]

[...] sposób? może jakas dodatkowa suplementacja( obecnie CM3 i BCAA) Trening jakiego sie trzymam to Push$ Pull 2x Siłowo 2x hipertoficznie,cardio 4-5 razy w tygodniu rano + 2x interwały. Dieta to obecnie Low Carb(DT ~150 ww DNT ok 100)2g białka/kg reszta tłuszcze. Naprawde nie mam pojęcia co jest nie tak,jakies pomysły? PS. Lustro nie jest [...]

Cześć, jakiś czas temu pisałem i pokazywałem efekty mojej przemiany podczas 2 miesiecznej redukcji, miesiecznej przerwie i znow 2 miesiecznej redukcji. Po tym okresie wszedłem na zero kaloryczne, pozniej na lekko dodatni bilans i cwiczylem FBW dalej, z tym ze przy dodatnim bilansie kalorycznym zauwazylem duze przyrosty sily. Jednak sylwetka w [...]

Witam! przez ostatnie 2 miesiące byłam na diecie 1400 kcal, 5 posiłków dziennie o stąłych porach (170 cm wzrostu, waga aktualna 56 kg) i cwiczylam interwały co drugi dzien i do tego 2 razy w tyg aeroby (50-60 min orbitrek). Schudłam ok. 5 kg, ale nie chce juz chudnąć. Chciałabym teraz utrzymać wagę tylko, że od kilku dni (zaczelo sie jak jeszcze [...]

Witam wszystkich! Dziś ułożyłem dietę, do której chce się zacząć stosować od przyszłego poniedziałku. Chciałbym aby została ona przez Was oceniona. Poniżej przedstawię również plan treningowy. Wzrost: 176 cm Waga: 70 kg DIETA: Kalorie: 2600 kcal Białko: 730 kcal, 180g Węglowodany: 1160 kcal, 290g Tłuszcze: 810 kcal, 90g I posiłek: - mleko - 250g [...]

[...] chodzić na siłownię - chodzę głównie na aerobiki nastawione na wzmacnianie ciała (opuszczam ćwiczenia kondycyjne, ponieważ nie chcę bardziej chudnąć). Robię brzuszki, ćwiczę interwały ze sztangami, chodzę na abt, czyli ćwiczenia wzmacniające brzuch, uda i pośladki, od czasu do czasu rowerek, pilates. Mam dość duży problem z jedzeniem, ponieważ [...]

[...] Uda : 61 (w naj grubszym miejscu) lydki : 40 (w naj grubszym miejscu ) szyja : 38 bic : 30 Moja dieta to: 3500kcal rozkłada się to tak : 220g/140g/350g. Chciałbym biegać interwały, jakiś trening hiit(już próbowałem) w dni nietreningowe oraz aeroby w dni treningowe. Miałem zamiar skorzystać z pomocy Przemka "Konia" lecz zrezygnowałem i [...]

[...] zejść samą dietą (bez śmieciowego żarcia), jakie powinny być mniej więcej proporcje białka, tłuszczy i ww ? inne niż sugerowane w dziale odżywianie ? do tego siłownia i interwały/aeroby ? Mam ok 11% max 12 % bf Strasznie męczy mnie ckd - a że uwielbiam, warzywa (mrożone), surówki, kasze, ryż (w rozsądnych ilościach), a do tego niedługo dojdą [...]