interwały

[...] łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14 Aktywność w ciągu dnia : siłownia 3x w tygodniu FBW, po treningu 15min biegu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : interwały dnt 30minut Odżywianie : poniżej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, witaminy Czy możliwe jest [...]

Po treningu aeroby nie bardzo, uruchamiają inne szlaki niż trening siłowy, lepiej interwały po siłowym.

A waga już nie spada ? Bo jeśli postępy się utrzymują to nie ma sensu wprowadzać zmian. Interwały zostaw na deser.

Jaki jest Twój cel długodystansowych biegów? Na dzień dzisiejszy moim celem jest zbudowanie męskiej sylwetki. Może być i na czczo, jeśli oczywiście nie masz czasu zjeśc posiłku. Później dojedz i nie będzie żadnego katabolizmu, którym straszą producenci suplementów. Czyli równie dobrze mogę biegać wieczorem czy jednak ma to znaczenie? Tak, [...]

Zmień diete. Utnij troche węgli. Zwiększ tłuscze. Dodaj więcej ostrego do diety np chilli, tak samo jakieś kawy. To wszystko wspomaga odchudzanie. Zamień cardio na krótkie interwały. powiedzmy 15-20 min. Wykonuj je do takiego stanu aż pod koniec bedziesz chciał puścić pawia. Zmieniony przez - Korges w dniu 2016-03-18 23:35:47

http://www86.zippyshare.com/scaled/JvhaE89J/file.html Właśnie niedawno wróciłem z treningu :D Dzisiaj jedynie interwały, każde ćwiczenie po 30 sekund. /SFD/Images/2016/3/19/5661c3d0e2cb41bd85a90d23cd7f4a77.jpg http://www10.zippyshare.com/scaled/jCEitBuo/file.html /SFD/Images/2016/3/19/701994be4a4c48d1814a7c38c0792115.png [...]

Nie dziw się, że szybko efekty "stanęły" na samym starcie obciąłeś ponad 600kcal z zapotrzebowania. Metabolizm szybko się sprzeciwi i miał prawo też szybko zwolnić. Może zamiast ucinać dodaje jakieś interwały?

Interwały/Cardio/Kompleksy Metaboliczne/Obwody i.t.d Możesz wybrać coś dla siebie, aczkolwiek lepszym rozwiązaniem byłby bilans kaloryczny na plusie w dni treningowe, za to w dni wolne od aktywności fizycznej, bilans ustawiony na lekkim minusie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-03-23 13:15:07

Co masz dostępne, jaką masz wydolność, jak długo trenujesz? Interwały, tabata to dość ciężki trening, na pewno nie dla osób zaczynających pracę nad szeroko pojętą kondycją.

kwestia wydolnosci tez w sumie%-) dla mnie wejscie na drugie pietro to juz interwaly%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-03-25 18:15:47

widocznie zaczales zbyt drastycznie silowy rob 3x w tyg a interwaly 1-2 ale z mniejsza intensywnascia, lub zamiast interwalow rob zwykle aero

Chyba, jak stwierdził anubis84, potrzebuje nowej stymulacji. Ponadto czuje,że całe ciało nie do końca jest fajnie rozbudowane oprócz nóg. Zaczynam odczuwać, że nogi stają się coraz bardziej ociężałe zwłaszcza,że atakuje je 6x w tygodniu, 3x siłowo oraz ostatnio zmieniłem typowe aeroby po 40 min. na interwały które dają naprawdę w kość.

moje interwały trwaja ok15min (30sek. sprint / 1min trucht), przed kilka minut truchtu na rozgrzanie stawow, na koniec 2min marsz na schlodzenie. Ledwo zyje po takiej zaprawie, szczegolnie ze przed robie jeszcze trening silowy. Rolowanie cos ci daje? :)

[...] starcie. Kilka aerobów w ciągu tygodnia? do czego? Sam w sobie adekwatnie ustalony deficyt kaloryczny na początku zainicjuje spalaniem tkanki tłuszczowej. Lepszą opcją będą interwały, aczkolwiek możesz zostawić tego ''kopa'' na później. To dział Odżywki i Suplementy, ale sugeruję żebyś wstawiła swój model żywienia w dziale Odżywianie - bo wiele [...]

treningu redukcyjne wcale nie musza pochłaniac duzo czasu jesli połczysz trening siłowy i interwały/hiit / tabate etc to zaoszczedzisz na czasie

5/04/2016 Cardio Interwały 26min: 2min 15km/h 2min 8km/h Dieta: 2200 kcal Zmieniony przez - Oenomaus w dniu 2016-04-05 21:21:32

[...] na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ~2400 zamierzam dokładać kalorii z ww. 11)przewidziane finanse na cykl w granicach rozsądku 12) uwagi i sugestie Z 3x siłownia i 2x aerobów zamierzam początkowo dołożyć interwały 2xtydzień i zmniejszać ilość wysiłku dodając kalorii. Zmieniony przez - Baniolqq w dniu 2016-04-06 10:55:58

Dobrze, widzę że mam do czynienia z kimś, kto wprowadzi więcej porządku w moje schematy. :) Wziąłem się za prostszy plan z ćwiczeniami złożonymi, więc tak już będę leciał. Wiem, że siły na deficycie nie zrobię, rekordów nie pobiję, ale oczywiście nie chcę, żeby siła za bardzo spadła, więc z ciężaru za dużo schodzić nie będę. Interwały przesunę na [...]

[...] widzę zmiany. Już w innych partiach ciała pospadało trochę po 2,3 centymetry. Wiadomo brzuch ostatni schodzi także może wystarczy cierpliwość. Nie robiłem wcześniej cheat day ani cheat meal ,także w ten weekend będę robił i z 2300kal wejdę na 2800kcal i będę dokładał w dzień bez siłowni interwały tak z 20 albo 30 minut.Czy to dobre rozwiązanie?

Zdecydowałem się na etap 4. Jestem dość często w okolicach siłowni więc może warto dorzucic jakieś areoby czy interwały? C myślicie, jak tak to jak ti powinoo wyglądać