interwały

Po treningu siłowy robić aeroby przez 30-35 minut spokojnym tempem czy może jakieś interwały? Zmieniony przez - Zakiru w dniu 2016-01-16 22:18:51

tak napisalem moja aktywnosc sa to interwaly po treningu od razu silowym ,zaznaczone od 3-5 w tyg i juz obcialem z tego 300 na poczatek niecałe

dietę podeślę w środę, jak mi ją rozpisze, narazie mam napisane przez niego na kartce mniej więcej jakie produkty, jaka gramatura, o jakich godzinach, np, że rano - chleb żytni 120g i do tego mam z pięć opcji, że jajko, wędlina itd. To na czym budować te mięśnie brzucha? Na siłowni robię normalnie ćwiczenia, do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę [...]

[...] chętnie zobaczę tą dietę w środę. Brzuch budujesz tak jak pisałem już wyżej ćwiczeniami wielostawowymi takimi jak przysiad,mc, wiosłowanie itp. Dieta cię nie zaleje jak będzie dobrze ułożona, daruj sobie te interwały. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html

[...] precyzyjny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a odnośnie aerobów to nie musisz ich robić lepiej interwały tylko tak z 2 x w tygodniu po około 15 min a później z czasem dodawać i poczytaj sobie to http://www.sfd.pl/t999653.html http://www.sfd.pl/t1000176.html powodzonka

[...] , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na FBW wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html + aeroby i interwały . Pozdrawiam

A czy dało by sie zamienić te interwały na bieżnie 20min po każdym treningu ?

Tak ale interwały są znacznie skuteczniejsze , Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - TeHaCe1996 w dniu 2016-01-22 09:56:27

Bieganie przed sesją nóg to pejoratywny koncept. Zdecydowanie lepszą opcją będą krótkie i intensywne interwały po treningu siłowym. Mimo wszystko tak jak wyżej zostało napisane. Podaj o sobie więcej informacji i pokaż swój plan na przestrzeni tygodnia. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-01-22 15:49:15

- rozruch kilka minut bieg, niska intensywność - interwały biegowe; 20-35 sekund szybszy bieg 40 sekund trucht j powtarzamy sekwencję 10 x - bieg stałym tempem, niska intensywność przez 10 minut,

A takie pytanie, czy np po treningu siłowym opłaca się jeszcze rozpocząć trening na bieżni? Jak tak to czy również takie interwały czy może coś innego?

mono mozesz dorzucic antykatabolicznie sie przyda ja bym chyba pocisnal na if tylko niekoniecznie na takim krotkim oknie, moze byc spokojnie 6h masci na skore raczej malo pomocne, ale probowac mozesz jak wyglada aktualnie trening? robisz jakies aeroby/interwaly?

[...] w którym wieczorem mam MMA. Na siłowni zazwyczaj robię 40-minutowy trening siłowy, po czym przechodzę na fit-salkę, dokładnie się rozciągam i robię na zmianę skakankę i interwały na worku. Wiem, że by spalać, ten drugi zestaw ćwiczeń powinienem bardziej rozbudować (30 minut to mało, gdy odliczę czas poświęcony na rozciąganie, nawet to [...]

Dieta to 80% sukcesu, Trening przy redukcji nie ma takiego znaczenia. Poza tym przysiadami i pompkami, to za wiele nie zrobisz. Zacznij biegać interwały.

Czy w okresie rekonwalescencji mogę w jakiś inny sposób uprawiać aktywność fizyczną? Nie wiem, jakieś ćwiczenia typu rozciągajace, stabilizujące, czy np. interwały nie angażujące zbytnio klatki piersiowej, bez podporów, opierające się na podskokach. Strasznie ciężko jest tak przerywać treningi..

Zostawić kcal? Trening zrobić na 4 sesje: klata+bicpes, nogi, barki + triceps, plecy. A zamiast areobów robić w DNT interwały ?

Ja z 82 na 72 w 10 tyg . Dieta + interwaly i trening

[...] Tarczycy i testosteronu nie robiłem. Może zwiększyć aero, np. dołożyć jeszcze jeden dzień 40 min? Zdaję sobie sprawę, że nie jest to najskuteczniejsza forma treningu, ale na interwały jeszcze dla mnie za wcześnie. Chyba, ze zrobić jakiś Push/Pull czterodniowy i po każdym 30 minut aero? Zmieniony przez - darkson111 w dniu 2016-01-29 18:14:36

[...] masa, minimum pare miesięcy, a waga nie leci bo jesz za mało - spowalniasz metabolizm na własne życzenie, za mało kręcisz aerobów, być może źle dobrane makro i produkty. Przy Twoich parametrach ustawiłbym 180B 240W 70T i dodał 4x w tygodniu 40 min cardio + 1-2x interwały po 20-25 minut. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2016-01-30 00:48:39

teoretycznie tak, tylko że to tentno musisz utrzumac min 30 nie lepiej przejsc na HIIT? interwały/tabete?