interwały

trening(aeroby,interwaly)dieta dopiero na końcu jakis spalacz

Czyli podsumowując: 3 x w tygodniu FBW 3 x w tygodniu interwały, 8 serii jest w porządku? Rozumiem, że na masie, przed interwałami wypadałoby wziąć BCAA, racja?

Nooo, jeśli dałaś radę tylko dwa interwały zrobić, to znaczy, że były zrobione tak,jak być powinny, więc... moje gratulacje:-D

Dziękuję. Tylko jeszcze ostatnie pytanie: jak będe na diecie i nie bede ani tyła, ani chudła, podkręcę metabolizm, dorzucę te interwały itd, to potem już nie zmniejszać kcal?

Zamiast biegania daj interwały tabate trening mataboliczny hiit no, wystarczy :-)

po każdym treningu siłowym cardio, we wtorek i piątek jakieś interwały i będzie cacy :D

Tez mam ten problem tylko u mnie pas schodzi powoli w dol.Musisz doj**ac cardio powoli az dojdziesz do 5x45 min albo 6x40 potem obcinasz kcal powoli.A pod koniec dodajesz interwaly i powinno byc dobrze przynajmniej ja mam taki plan :)) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-03-28 15:27:41

banan moze byc. nie wiem co robisz w zyciu ( np. praca fizyczna) ale raczej za malo tych kcal na start lepiej daj wiecej+ aeroby/interwaly a z czasem ucinaj bo jak zaczniesz z takiego poziomu to potem nie bardzo bedzie co ucinac

[...] operacji klatki). Tym razem zabieram się za wszystko od dobrej strony, tj. chcę zejść z ok. 15-16% BF do ok. 12%. Dieta jest, teraz układam trening siłowy + 2 razy w tyg interwały. Pytanie dotyczy owego treningu. Będzie to FBW 3 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia wstawić? Proponuje: -Przysiad -Wyciskanie sztangi leżąc -Martwy ciąg Coś jeszcze?

Dzięki wielkie, postępy bede aktualizował codziennie w miarę możliwości, zjdecia zamierzam wstawiać raz na tydzień :) w niedziele :) Fotki obecne wstawię jutro jak mi kobieta cyknie żeby był materiał do porównania :) jutro tez zrobie pomiary obwodów i wagi a od poniedziałku jedziemy z koksem :D Dni diety rozpisalem sobie w taki sposób : PON [...]

Piątek 28.03. DT MISKA dostarczono 1 833,9 kcal b: 119,6 g (26,1%) ww: 149,6 g (32,6%) tł: 84,1 g (41,3%) Warzywa - pomidory, marchewka - chyba powinnam zacząć ją wliczać do miski, bo ilości pochłanianej marchwi zaczynają być niepokojące |-) Suple - wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko [...]

[...] właściwie produktów jest cała masa. Podbij białko w śniadaniu, nie jedz tyle węgli w śniadaniu. Węgle skumuluj po treningu SIŁOWYM. Co do treningu polecam siłownię 3x w tygodniu, reszta aeroby. Ciężkie interwały ja bym odpuścił przy tej wadze - przynajmniej do momentu wyrobienia kondycji wstępnej że to tak nazwę. Przerób dietę i wklej tutaj.

[...] masa. Podbij białko w śniadaniu, nie jedz tyle węgli w śniadaniu. Węgle skumuluj po treningu SIŁOWYM. Co do treningu polecam siłownię 3x w tygodniu, reszta aeroby. Ciężkie interwały ja bym odpuścił przy tej wadze - przynajmniej do momentu wyrobienia kondycji wstępnej że to tak nazwę. Przerób dietę i wklej tutaj. w sumie to masz racje kolego bo [...]

[...] - plecy + barki + brzuch Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 2/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Trening dobry. forma MC jest coraz lepsza - przynajmniej wg mnie;-) bieg interwały od 10 do 15 km/h - tętno momentami 181. w 25 min 5 km poszło. Media: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/676f35c5594044f2adfc8d451bc1d49b.png [...]

[...] jeszcze 9 minut interwałów. Powiem coś jeszcze o diecie, mam 2700kcal~~ w treningowy a chodzę głodny jak wilk z tym, że ja podjadam dużo szitu raz mniej, raz więcej. Po treningu zjem 170g makaronu lub prawie kg ziemniakow + 200 piersi i ja chodzę na głodzie za 20 minut. O nietreningowym nie wspominam bo chyba 2200~~ a interwały robić trzeba.

zamien czesc cardio na dobre interwaly, rowerek stacjonarny dobry na rozgrzewke jest. no i diete ogarnij. ma byc na minusie ale nie glodowa. co do podciagania. podstaw laweczke i przy podciaganiu sobie pomagaj opierajac na niej nogi. faza opuszczania juz samemu i w miare wolno. Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2014-03-29 17:29:39

Ja myślę, że plecy na szerokość ok, ale grubości nie mają. Nogi w ogóle odstają od reszty. Ani masy ani rzeźby. To na nich powinieneś się najwięcej koncentrować. Zainwestuj swój czas w sprinty i interwały a długie biegi jak na razie odpuść. Ogółem dobra robota. Sog ode mnie.

no slabo widac. teraz policz jakie masz zapotrzebowanie i porownaj sobie. jak dla mnie powinienes byc na minusie czyli ok jezeli chcesz robic rzezbe. o ile ten minus nie jest za duzy. reszte tak jak pisalem, musisz urozmaicac. 2 razy w ciagu dnia jesz jajka a mozna by znalezc cos innego. zastanowil bym sie tez nad zamiana jednych aerobow na [...]

[...] na 9:45, kończę o 17) Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 4x w tygodniu Mel B, Chodakowska, interwały Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: dieta 1300 kcal (obliczona z calcoolatora) Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): [...]

brak nóg, na przedziale powtórzen 15 to zawiele nie nacwiczysz,klata przelawdowana niedziela out. aeroby 3-4 w tygodniu jak masz dobra kondych to interwały zamiast aero