Gry zespołowe to fajna forma aerobów, ustępuje już chyba tylko SW i różnym formom crossfitu. :-) Zauważcie, że to najlepsze interwały i do tego mnóstwo frajdy. Jak człowiek ma robić HIITa na rowerku/górce to szlag go trafia, a jak się polata trochę za piłką albo solidnie komuś obije udko low kickami to aż sama morda się cieszy. :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta z bilansem kcal na -400, większa podaż białka, tłuszcze optymalnie, węgle do 3g na kg masy. Do tego aeroby, zacznij biegać, albo może inny trening, interwały czy HIIT, ale 3x w tygodniu muszą być!
[...] Dwa tygodnie to dużo czasu. Wracam pełna sił i motywacji do dalszej pracy. Naszły zmiany w misce BTW 130/100/145. Trening padł na 4nn. Dzisiaj pierwszy dzień. Po siłowym interwały/aero. Trening wygląda tak: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy [...]
[...] temu na BTW 130/65/165 1800kcal, od 15 maja na 1600kcal BTW 120/60/150. Trening siłowy-skończyłam właśnie trzeci tydzień, do tego oczywiście GPP 1x w tygodniu oraz 1 lub 2x interwały w miarę możliwości. Nie wiem co robię źle, ale efektów nie ma w moim wypadku żadnych, co nie ukrywam przyczyniło się do mojego wczorajszego wyskoku z ciastem. [...]
Zależy na jakim poziomie wytrenowania jesteś, w jakim okresie przygotowawczym, jaką masz technikę, jakie są to interwały? Ja np robie jako rzutowiec amator weteran 10 x 10-20 m np ale to chyba nie o takie Ci chodzi a o dłuższe odcinki. Ile pchasz tą kulką i jaką wagą? Ile masz w przysiadzie i ile ważysz?
no nie nie, bo jednak skok na wadze to cos wicej niz lekkie zaniedbania w diecie, kontrouj w tym tygodniu trzeba to sprawdzic; daj spokój z tymi treningami, rob interwaly ze swoimi problemami bedziesz miala lepiej i bezpiecznie juz tymi mrowieniami porozciagaj sie jezeli to neurologiczne sprawy do poprawienia to dzieki pajacykom z naszego posta [...]
[...] czy to mi regeneracji nie zaburzy itp. i w końcu se myśle "pierdziele teoretyzowanie" i machnąłem%-) Taki trening będzie raczej raz w tygodniu, ale za to te 5-6 obwodów, żeby naprawdę był ciężki. Tak jak pisałem jest nad czym pracować, co mnie tylko napędza do ciężkiej pracy, bo w końcu mam jakiś cel. Darek, robie interwały po siłowni;-)
Wiesz, same interwały to jak wbiegnięcie na któreś piętro- fch** się zmęczysz, ale to nie jest to. Adrian- widocznie dotychczasowy spadek formy okazał się niewystarczający i trzeba na chama popalić mięsa interwałami, gdy nie ma się już glikogenu w mięśniach :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Poczytaj o tej diecie ;-) Myślę, że znalazłaby tu zastosowanie. I generalnie głównie na diecie bym się skupił. Dodając w wolne dni aeroby/interwały. Jeżeli tylko niedziele masz wolną to może być siłownia chodź 1x w tyg. to trochę mało. Jakbyś znalazł czas na 2x byłoby super. Ale najpierw ogarnijmy dietę. [...]
[...] serem żółtym + marchewka, papryka, kapusta czerwona, sałata lodowa, rzodkiewki, szczypior, ogórki http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png 5 minut bieg + interwały 30/30 x 4 nie wiem czy wyjdę poza cztery. Nogi i płuca nie chcą współpracować #-P http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, [...]
Wspomniales o czitach - teraz powaga bo to wazne,czesto wpadaja czy co kilka dni,czy raz na tydzien? max raz co 1-2 tygodnie i to tez nie sa czity typu pizze kebaby etc tylko tak jak wspomnialem w niedziele bylo troche lodow + kilka pierniczkow czity moga byc ale nie w momencie gdy jesz ~150g wegli czy wiecej w kazdy dzien nie teraz! nie z [...]
[...] ... ale spokojnie będę zapyerdalać :) ijeszcze codziennie Turbo Fire, bo polubiłam te podskoi no chyba ,ze nie wskazane. Pytania: Czy po każdym siłowym można dodać krótkie interwały, robiłam już w bieganiu, na orbitreku ???Czy ma być to coś innego? Przyjęłam rozład : DT- BTW 35/35/30 , DNT- 35/45/30 wg. Obli z przyładowego jadłospisu ...i będę [...]
Marta, zdjęcia poszły na maila. Wczoraj interwały na orbim w domu, bo nie mialam z kim dziecka zostawić i dlatego musiałam odpuścić teren. Standardowo: 5 min. rozgrzewki, 4x 30/30 i 5 min. wolniej na koniec. I wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e0ac034ec1c4a049da6c39cceca8eb6.png Zmieniony przez - Acela w dniu 2012-05-29 14:59:57