intensywność

witam wszystkich:) zakladam ten dziennik, by moc sprawniej kontrolowac wlasne postepy w precyzyjnie okreslonym celu. od 2 tygodni ostro trenuje, 6-7 razy w tygodniu silownia (ok 1,5h cwiczenia silowe)+30/40 min aeroby (na rowerze stacjonarnym czytajc gazete). moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej (przewiduje na to ok miesiaca, moze [...]

Mam 16 lat, waze ok 65kg, staz ok. niecaly rok. Diety nigdy nie mialem jadlem duzo i zdrowo, no i z tego duzo i zdrowo (ostatnio gainer na sniadanie, bo czasu jesc nie mialem) przybylo troche fatu, glownie na brzuchu i klatce. Chcialbym zaczac redukcje tylko nie wiem jakie cwiczenia wziąć, preferowalbym takie, ktore moglbym cwiczyc na silowni. Mam [...]

Kochani, korzystajac z okazji 2-tyg restu od silowni i rezimu zywiniowego, chcialabym dowiedziec sie kilku rzeczy. kilka slow o dotychczasowym limicie kalorii i cwiczeniach: dzien tr silowego/scianka wspinaczkowa: 1800kcal; wegle okolotreningowo pozostale dni: 1500kcal; posilki bialkowo-tluszczowe, ww z warzyw; ew. jeden owoc niskocukrowy trening: [...]

[...] Oddychanie (to z kolei czynnik biotyczny wpływający na efekt toksyczności ksenobiotyków) jest to czynność automatyczna i jego intensywność zależy od zapotrzebowania organizmu na tlen. Wysiłek fizyczny zwiększa to zapotrzebowanie, a więc do płuc wprowadzane są większe objętości powietrza i tym samym [...]

[...] nam rosną. Gorzej jest wtedy, gdy nie udaje się przerwać tej szczęśliwej dla organizmu stagnacji. Niby już trochę mięśnie nam urosły, a potem znowu nic. Co robić? Ograniczyć intensywność treningów. Przeważnie skutek będzie taki, jakiego oczekujemy. Co radzisz tym wszystkim ćwiczącym, którzy treningi zaczynali właściwie, a potem zniechęcili się do [...]

cel = zwiekszenie masy nog. moje pytanie: Jaka intensywnosc, czas (lub kilometry), szybkosc, jak czesto. pozdrawiam

[...] "aerobowe" uzupełnienie tradycyjnego treningu w seriach, wykonywane na koniec treningu lub jako oddzielny trening w inny dzień tygodnia, jesli mamy na ten dzień zaplanowaną intensywność średnią. Z tej wersji mogą skorzystac zarówno poczatkujący, jak i zaawansowani. Jak zestawić obwody: -podział najogólniejszy to podział na górę i dól ciała [...]

Moja sytuacja wyglada tak ze od niedawna wznowiłem traningi na siłowni, jakies 2 lata temu chodziłem na siłownie około roku, efekty były mizerne bardziej na sile i wytrzymałosci niz na mase, ostatnimi czasy, postanowiłem sie troche zmasowac, chodzilem na silownie miesiac ponad miesiac czasu tak rozruchowo, pozniej napisalem sobie diete i zabrałem [...]

[...] jednym kopnięciem, czy ciosem pięści. Często czas, technika i szybkość zawodnika, mają w K-1 większe znaczenie niż jego wielkość i siła. K-1 kibice polubili przez wzgląd na intensywność i spontaniczność: 80% walk kończy się nokautem. Wyzwalająca się podczas rozgrywek K-1 adrenalina, niepowtarzalna atmosfera na trybunach sprawiają, że coraz [...]

[...] nasilenia syntezy białka. Dalsze zgłębianie tego tematu zaprowadziło uczonych do wnętrza komórki. Stwierdzili, że we wnętrzu komórki istnieje jeden mechanizm regulujący intensywność syntezy białka. Mechanizm ten jest, co prawda, pobudzany przez insulinę, ale zależy także od obecności leucyny. Jeśli dostarczamy tylko jednego z tych [...]

[...] na poszczególne części ciała.. I dlatego chciałem sie zwrócić o pomoc. Czy mógłby ktoś na prawe na serio rozpisać nam treningi ? (Jakie ćwiczenia, ilości powtórzeń, przerwy, intensywność) Wiem ze to nie jest łatwe zadanie ale mimo wszystko bym was o to prosił bo mam świadomosć ze na tym forum sa naprawe ludzie którzy mają o tym pojęcie. Chodzi [...]

[...] gdybym uciął oliwę do połowy to trochę kalorii bym jeszcze zaoszczędził...Do tego dodam zieloną herbatę około 1l dziennie. II krok -Trening Masówka zmodyfikowana, podniosę intensywność siłowego, dam trochę wyższy przedział powt. 20-8 powiedzmy. Aeroby w weekend 2x dziennie rano i po tr. w tyg. po tr. tylko I tu mam pytanie czy takie [...]

[...] raz podkreślam... zależy mi na masie i 'powiększeniu' klatki, bicepsów, a także barków. Z góry dziękuje za jakiekolwiek porady. Pozdrawiam. ps. Jeśli trzeba będzie zwiększyć intensywność to mówcie. Kiedyś już ćwiczyłem i mam sporą wytrzymałość. Dodam do tego jeszcze "6 Weidera" i ćwiczenia na nogi (uda, łydki) Zmieniony przez - tutajkox w dniu [...]

witam mam problem z rozpisaniem sobie planu na mase w ktorym kazda partie bede cwiczyl dwa razy w tygodniu, problem polega na tym ze nie wiem jaka intensywnosc i jakie cwiczenia powinny byc w nim aby nie przesadzic z iloscia powtorzen i serii. Malo w interencie tez jest napisane o takich planach, przynajmnniej ja nic nie moglem znalesc. staz to [...]

Czesc! Dzisiaj pzrezucilem sie na redukcje /(wytrzymalosc) i od razu pzred treningiem wzialem 2 kaps hydroxycut hardcore z muscletech i po treningu silowym zrobilem 35 min aerobow. moj problem polega na tym ze caly czas tetno mailem w pzredziale 160-170. ale wogole sie nie meczylem tzn pocilem sie etc ale czulem sie dobrze o dziwo bo ten spalacz [...]

Witam. Jestem w trakcie oczekiwania na paczkę z TSE i tak myślę, jaki plan jest odpowiedni do redukcji. Kiedyś stosowałem siłowy, ale zastanawiam się czy nie lepiej połączyć z rzeźbą(ćwiczę 2 lata) oraz ew. kiedy powinien być trening aerobowy(w dni nie treningowe tylko, czy moze byc takze przed treningiem, np. mniejsza intensywnosc).

[...] 2 serie przysiadów 15pow. 2 serie wykroków 15pow 1 seria na łydki max pow. ręce hmm. podejrzewam że przy aerobach sie ulepszą :) i na koniec minimum 25min aerobów (z czasem intensywność aerobów i czas sie zwiększy :) ) Plan ma być na trzy dni :) Co o tym myślicie, bo nie zbyt znam sie na planach dla kobiet. I powtarza, nie zalezy jej na wielkich [...]

Chciałbym zwiększyć intensywność swoich treningów i poprawić kondycje. Robie teraz mase(a przynajmniej się staram) i chce ograniczyć przypływ zbędnego fatu. Chce ćwiczyć 3xtydz siłownia 2xtydz hiit 1xtydz rower poniedziałek - rower wtorek - HIIT środa - siłownia czwartek - WOLNE piątek - siłownia sobota - siłownia [...]

[...] stosować w cyklu 6 tygodniowy, po którym powinien wystąpić okres przerwy w jego stosowaniu. W okresie przerwy, która powinna trwać około 3 tygodni należy zmniejszyć intensywność oraz obciążenia treningowe. Zbyt forsowne ćwiczenia w tym okresie mogą spowodować szybki spadek osiągniętych podczas stosowania NitroBolonu wyników. Z jakimi [...]

[...] stosować w cyklu 6 tygodniowy, po którym powinien wystąpić okres przerwy w jego stosowaniu. W okresie przerwy, która powinna trwać około 3 tygodni należy zmniejszyć intensywność oraz obciążenia treningowe. Zbyt forsowne ćwiczenia w tym okresie mogą spowodować szybki spadek osiągniętych podczas stosowania NitroBolonu wyników. Z jakimi [...]