intensywność

Też bym zrezygnował z tych dodatkowych cw poza treningowych.Jeszcze się naćwiczysz...:) Nie maja one za bardzo sensu a : - powoduja niedostrzegalne narastajace przemeczenie poszczególnych stawów(na przykład cw na kółku zwiekszaja możliwość wystapienia tzw łokcia golfisty) -ich intensywnosc nie jest dpasowana do organiazmu-robimy to bez rozgrzewki [...]

DRUGI I TRZECI TYDZIEŃ DIETA - utrzymana kaloryczność 1850-2000 idąc za radą kolegów skorygowałem B/T/W do parametru 1,5/blisko1,0/2,5. Obniżyłem węglowodany , zwiększyłem tłuszcz. Masa ciała spada zgodnie z załozeniami (0,4 kg/tydzień) – obecnie ważę 78,8 kg. Rozkład posiłków i ich orientacyjny skład: w dni treningu siłowego: POSIŁEK 1 [...]

[...] Wymyśl sobie kilka zestawów (jeżeli chcesz FBW ćwiczyć) i co trening zmieniaj - np 3 ćwiczenia na duże partie i 3 ćwiczenia na małe w 4 zestawach. Przy odchudzaniu liczy się intensywność. Trochę potu trzeba wylać i zadyszki dostać. Jak robisz interwały z aerobami to najpierw interwały; w trybie "pracy" ustaw wyższe obciążenie jak za niskie tętno [...]

[...] oka tak to wygląda ) Myślę ,że masz rozeznanie , że raczej staram się rozważnie prowadzić swój trening; obserwuję na bieżąco reakcje organizmu i koryguję w razie potrzeby intensywność treningową. Trzymam rękę na pulsie - zaufaj mi. Nie chcę nic na razie (do końca listopada)zmieniać w planie treningowym - szukajmy , proszę , zmian w otoczce [...]

Co do treningów hm... a trenuję se zwiększając intensywność kręcąc rowerkiem w formie rozgrzewki i obserwuję kolano. Jest coraz lepiej a to dobry znak. Według porad Wodyna zaczynam od statycznych ćwiczeń na nogi i np. zamiast przysiadu jest - wejście pod sztangę z dużym ciężarem i trzymam na barkach na lekko ugiętych nogach przez ok 45sec. Daje [...]

Niedziela 15.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 45 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: barki, przedramiona - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/50,55,60,65,70/ -3 minuty - Arnoldki 2/10,8/10,12/ ~2-3 [...]

sugerowałbym zwiększyć intensywność treningu ponieważ bardzo wiele od tego zależy, a Ty piszesz, że wracasz do domu nabuzowany intensywność możesz zwiększyć przez skrócenie przerw między seriami ja raczej zawsze ledwo wychodzę z siłowni, nawet jak mam takie dzień, że czuję się silniejszy to coś tam dopompuję - byle sie nie przetrenować jednak jak [...]

[...] Xplode – zbudzi bestię w Twoich mięśniach !!! Pozwól sobie na więcej... BCAA Xplode – 6000mg czystej MOCY !!! Dowiedliśmy, że można połączyć Xtremalną intensywność z ochroną Twoich mięśni, dlatego cały nasz profesjonalizm włożyliśmy w BCAA Xplode. BCAA Xplode – o mięśnie możesz być spokojny... BCAA Xplode [...]

[...] Xplode – zbudzi bestię w Twoich mięśniach !!! Pozwól sobie na więcej... BCAA Xplode – 6000mg czystej MOCY !!! Dowiedliśmy, że można połączyć Xtremalną intensywność z ochroną Twoich mięśni, dlatego cały nasz profesjonalizm włożyliśmy w BCAA Xplode. BCAA Xplode – o mięśnie możesz być spokojny... BCAA Xplode [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

[...] Trening siłowy - 3 x 90 min x 8 = 2160 kcal czyli: 3 treningi w tygodniu, 90 min każdy, 8 kcal - średnio-ciężkie treningi +EPOC - Kalorie spalone po każdym wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal np. po 35 kcal dodajemy do każdego z trzech [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

[...] to max 250-300g ( 300g w wyjątkach, bardzo rzadko). Tylko mam pytanie dotyczące treningu dokładniej cardio. W necie jest 60min w 2 i 3 dzień, czyli pewnie nie za wysoka intensywność i tutaj moje pytanie czy mógłbym tej 60min zamienić na trening 30min ( 5 min rozbiegania, 20min interwałów, 5min schłodzenia) ? Czy lepiej nie stawiać na dużą [...]

Przy małej ilości WW interwały odpadają, zostaje tylko niska intensywność, czyli np. szybszy marsz przez 60 minut To ja chyba nie będę wchodził na niskie WW bo taką "niską intensywność" to mam 8-9h w pracy ed %-)

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

[...] jest taka, że przy dobrze skonstruowanym FBW jasno wychodzą... moje braki w umiejętnościach. Wczoraj bardzo dużo było poznawania własnych możliwości. Inne objętości oraz intensywność treningu spowodowała mega zmęczenie. Często ćwiczenia zaczynałem z wyższym ciężarem, a kończyłem zmniejszając go bo wiedziałem, że nie dygnę go nawet z 5 razy w [...]

Odświeżam temat. Bardzo dobry trening, dzisiaj była klatka, ramiona i przedramiona, duża intensywność (krótkie przerwy między seriami),niesamowita pompa! Ciekawe jak będzie z regeneracją. Polecam i oczywiście S-O-G

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Znalazłem tu na forum taką rozpiskę. Gram w piłkę nożna 3 [...]

wlicz w bilans rower, sporo zalezy tez od tempa jazdy Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Czytaj więcej na [...]

wlicz w bilans rower, sporo zalezy tez od tempa jazdy Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Czytaj więcej na [...]