intensywność

może trenujesz zbyt intensywnie- tak przynajmniej wynika z twojego opisu- a to moglo sie nałożyć akurat na moment gdy zacząleś suplementację, moze wraz z nia jeszcze dodatkowo zwiekszyłes intensywność- te pytania sie od razu nasuwają, nie wiem czy tu tkwi przyczyna, lecz takie jest najprawdopodobniejsze wytłumaczenie wg. mnie

Może jakieś pobudzacze lekkie +żeń szeń lub różaniec górski (lepszy) A osłabienie odporności na kreatynie może być spowodowane po prostu tym, że ciężej ćwiczymy i zwiększamy mocniej intensywność treningów. Wtedy organizm może nie wyrobić.

[...] przy dużym jednostajnym wysiłku trudno mi dojść z tętnem do 70% CardioMax. Staram się więc robić takie mini interwały - nie kręcić ciągle tym samym tempem lecz zmieniać intensywność co 3-4 minuty oczywiście cały czas oscylując wokół 70%CardioMax. Ze starych czasów pamiętam, że po przełamaniu pierwszego kryzysu fizycznego ustalał się pewien [...]

Możesz przyjąć minimalny skok obciążenia np 2,5kg co tydzień ale najważniejsze jest żebyś zaczął z zaniżonych ciężarów trening i stopniowo je przeciążał a nie wskakiwał od razu na maksymalną intensywność bo tak długo nie pociągniesz a postępy szybko się skończa pamiętaj o diecie bo ona też nie jest bez znaczenia pozdro

imo rób wycinke rozpisz diete z bilansem lekko na minus i aeroby stopniowo odejmuj kcal, zwięszaj intensywność treningów z supli witaminy,o3,chela mzb wpc do uzupełnienia i zmierz jeszcze raz udo

Ufff, sobotaspedzona pracowicie, dzis bez treningu. najpierw praca,potem sprzatanie, teraz... spacer :) brzuszek zaliczony. taka refleksja mnie nachodzi co do tych miesni. otoz podczas treningu "czuje" miesnie, robie powoli, przytrzymuje w napieciu. ale po treningu nie mam specjalnie zakwasow. czy to znaczy ze trening jest nieefektywny, [...]

ja wczoraj pierwszy raz od dlugiego czasu 2 treningi odpuścilem. masakra. wmawiam sobie tylko ze plus będzie, bo co jakiś czas lepiej zrobić przerwę na partię :) na nastepnym treningu napewno będzie większa intensywność, przynajmniej po tym jak mi się psychika zregeneruje :)

moze nie 'nie poleca' - strefy procentowe sie nie zmieniaja...trzeba dostosowac tylko intensywnosc wysilku, dla danego przedzialu

"Ale ja nie chcę FBW, bo u mnie wszyscy trenują splitem..." Witam. Jako, że na forum często słyszymy teksty takie jak nagłówek tego akapitu, postanowiłem napisać mały artykuł na temat treningu dzielonego gdzie każdą partię ćwiczymy 2x w tygodniu. Jest to alternatywa dla wszystkich niechętnych wobec treningu całościowego (FBW). Co prawda nie [...]

G/kg węgli zalezy od twojego zapotrzebowania na węgle nie ma dokładnie ustalonego po ilu bedzie u Ciebie widac efekt u innych prz 2 drugi 6...wszystko zalezy jaka masz intensywnosc w ciągu dnia.

[...] do wykonywania do domu. Wole jak najmniej korzystać z siłowni. Do formy też chyba się nie dochodzi tylko treningiem fizycznym. Chyba na początku jest fizyczny, a potem intensywność jest zmniejszana i dochodzi trening z piłkami. Jeśli macie jakieś pomysły to piszcie. Teraz próbowałem przez 2 tygodnie potrenować według jakiegoś tam planu [...]

To moze zrob na razie taki trening, troche wieksza intensywnosc, troche wiecej cwiczen na poszczegolne partie i wiekszosci zlozone Dzien 1. Nogi 1. przysiad ze sztanga 3x 8-12 2. wypady 2x 12-15 3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x 8-12 5. uginanie nog lezac 3x 12-15 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez [...]

Nie sluchaj sie wszystkich na silowni, kazdy chce uchodzic za speca. Pamietaj, ze miesnie rosna podczas odpoczynku, regeneracji. Mozesz zwiekszyc intensywnosc swojego treningu, a w dni wolne rozciagac miesnie :)

[...] powtórzeń powinna wynosić od 3 do 8. Tempo jednego powtórzenia powinno trwać około 2-3 sekundy. Natomiast jeżeli chodzi o Względy estetyczne oraz Podejście holistyczne intensywność, jak i częstość ćwiczeń mięśni brzucha wypada pośrodku. Należy ćwiczyć średnią ilością serii obciążeń 3 razy w tygodniu. Ilość serii również wypośrodkowana w [...]

Witam Jest srogo Anglia, oby tak dalej - serie super slow na ok 15 powtorzen (ponad 60sek) - serie gdzie robisz 2 sek pozytywna faze i 4 sek negatywna faze co daje 60 sek na serie przy 10 powt - przedramiona przy wioslowaniu/podciaganiu moga nie wytrzymac wiec mozesz na koniec haki zapodac - to taka technika wzieta z HIT'a - serie jak w DC - [...]

Bass... Tak, z ciekawości w jakich kształtach gustujesz? amebarównież dziękuję za miłe słówka.. Dietka?Czas zrobić z nią porządkiOblidopiero mi "otwiera oczy" na pewne sprawy za co jestem jej bardzo wdzięczna...Mam tendencję do zaniżania kcal...ehh...te doświdczenie Co do owoców, ojjj...nie pamiętam kiedy coś jadłam. Bilans zjedzonych [...]

tak, ogolnie -na każdą w sumie grupę mięśń.- intensywność, objętość wyznacza częstotliwość. im więc trening cięższy, z wiekszą ilością serii to wykonywany rzadziej, i odwrotnie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-11 17:26:39

[...] Jeśli masz naturalnie szczupłą sylwetkę to HIIT dodatkowo utrudni budowanie masy mięśniowej. Jeśli chodzi Ci o poprawę układu naczyniowo sercowego to lepiej stosować lekkie aeroby po około 20 min w dni wolne lub po treningu (intensywność taka abyś mogł prowadzić rozmowę bez zadyszki). Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-06-11 16:06:36

[...] wznosów nóg w zwisie, 3 serie ściagania linki wyciągu górnego ("ukłony"), 2 serie brzuszków na skosie w dół 20 minut szybkiego żarcia Ogólnie męczący trening, intensywność trochę obniżona, więc i dłużej trwał. Za parę dni powinno być lepiej jak się przyzwyczaję do upałów, no i w sumie imprezowy weekend mnie osłabił;) Dieta [...]

po 1 nie jestem zaden ginomen tylko michał po 2 robie 50 seri z max ciezarem czyli ok 120 kg w wyciskaniu np , nie jestem silny ani zbudowany super ale wytrzymaloscia zniszcze kazdego, zrobcie sobie moj trening przykladowy to zobaczycie co to znaczy intensywnosc: biegne sprintem na silownie ok 5 km , na czczo tylko 3 litry wody z sola w [...]