intensywność

Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłę. Intensywność średnia. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) Dzisiaj bez tranu bo był łosoś. Dieta: Przez grę w piłkę kolacja wypadła mi później więc jadłem od 7 do 20. Zazwyczaj środy będą tak wyglądać. [...]

[...] bodźca. Mam nadzieję, że w miarę jasno piszę o co mi chodzi. Czytam linki, ale nie chodzi mi do końca o to co mam robić (to również oczywiście), ale bardziej jak modyfikować intensywność i objętość, aby w styczniu móc dowalić. Na pewno nie ogranicza się to do prostego zmniejszenia liczby powtórzeń w choćby przysiadzie z 8-10 do 2-3. Ps. bardzo [...]

[...] jak i w trakcie ataku. Doskonały pomocnik powinien być z kondycją za pan brat. Nieustępliwość, zadziorność, szybkość to jedne z wielu pożądanych cech u pomocnika. Poprzez intensywność gry pomocnicy to najczęściej się rotujący zawodnicy w trakcie meczu (zmiany podobne jak w hokeju na lodzie). Ze względu na specyfikę gry to właśnie pomocnicy [...]

[...] być też spowodowana czy tam skorelowana z wysiłkiem fizycznym- jeśli np dużo biegałeś, to obniżenie tętna jest normalne. Crossfit akurat będzie trwał połowę podanego przez Ciebie czasu, ale intensywność jest ogromna. Basen- w sumie podobnie, jest to większe obciążenie dla serca, niż trening siłowy. Nie wiesz czym u Ciebie może to być spowodowane?

[...] Plecak możesz założyć i z obciążeniem ćwiczyć, na jakiś krzesłach/taboretach, będziesz mógł trochę pogłębić ruch. Jeżeli będziesz miał siłę to dołóż to tych co masz teraz. Jednak tak duża intensywność ćwiczeń może kiepsko wpłynąć na regenerację a jak wiadomo mięśnie rosną podczas odpoczynku. Na treningu jedynie "optycznie" rośniesz. :)

[...] Jeżeli trenuje 4(8)x w tyg bardzo ciężko Weźmy np pod uwagę Pon,Wtorek,Czw,Sob SNIADANIE BIalko+tłuszcze / np 200g Schabu po czym SW i od razu Siłownia ( 1.5h SW wysoka intensywność+1h BB srednia/duza intensywność ) Rozumiem że w takie dni glikogen jest na tyle wyszczuplony że robie ladowanie CBL i przez 6h moge jeść jak potwór? Dodatkowo [...]

[...] Jeżeli trenuje 4(8)x w tyg bardzo ciężko Weźmy np pod uwagę Pon,Wtorek,Czw,Sob SNIADANIE BIalko+tłuszcze / np 200g Schabu po czym SW i od razu Siłownia ( 1.5h SW wysoka intensywność+1h BB srednia/duza intensywność ) Rozumiem że w takie dni glikogen jest na tyle wyszczuplony że robie ladowanie CBL i przez 6h moge jeść jak potwór? Nie wiem [...]

[...] itp czy juz na lajcie mogę katować sie ? Większość zauwazylem ze odpuszcza treningi mocne po redukcji i trochę luzuja a po 2-3tyg dopiero wchodzą na wysokie ciężary i spora intensywność. Ja generalnie jakoś przemęczony sie nie czuje czy cos, po treningach mogę spokojnie cos doj**ac na partie i nawet na końcu aero dalbym rady raz wiecej ich [...]

[...] itp czy juz na lajcie mogę katować sie ? Większość zauwazylem ze odpuszcza treningi mocne po redukcji i trochę luzuja a po 2-3tyg dopiero wchodzą na wysokie ciężary i spora intensywność. Ja generalnie jakoś przemęczony sie nie czuje czy cos, po treningach mogę spokojnie cos doj**ac na partie i nawet na końcu aero dalbym rady raz wiecej ich [...]

[...] w układaniu planu treningowego, który będzie efektywny. Dotychczas ćwiczyłem rok skupiając się na poprawności wykonywania ćwiczeń, jednak niekoniecznie ich różnorodność i intensywność była odpowiednia. Po prostu mój plan treningowy w mojej opinii był dość amatorski. W sumie postanowiłem go tutaj nie wpisywać, aby się nie narazić. Planuję [...]

[...] robie interwały w formie HIITa. Mam tu na myśli założenia teoretyczne bo odczuciem głodu staram się nie sugerować. Oczywiście mogę obciąć ilość ww do 100/150g i się tego trzymać bez względu na ilość i intensywność treningów, pytanie tylko czy jest sens mając na względzie ochronę mięśni. To kluczowe dla mnie pytanie i będę wdzięczny za odpowiedź.

Z tego co można wyczytać, ta opóźniona obolałość mięśni to DOMS. Te zjawisko nie musi Ci towarzyszyć po każdym treningu. Ważna jest intensywność podczas ćwiczeń. Skoro masz progres, to nie rozumiem czego się doszukujesz.

[...] technicznie. I znowu cofnij się odrobinę ale już na poziom 115 - 120. I tak do skutku. A jak poczujesz, że urodziłeś się ze 120 w rękach, to znowu atak. Zamiast przepychać się ze ścianą rób: dwa kroki do przodu - jeden wstecz - odczekaj - powtórz. Żałuję, że przerwałem PTP przez urlop, a teraz już kule nie dadzą mi wrócić w sensowną intensywność.

[...] szybko dochodzi zastój, ( metabolizm zwalnia, zaburzeniu ulega gospodarka leptonowa ) Moi podopieczni jedzą, dużo i mają bilans max -500 kcal przy Twojej aktywności to już w ogóle ale jest jeszcze oczywiście dużo innych czynników ( jak wygląda intensywność treningów ) Osobnicze cechy metaboliczne, długotrwała redukcja też nie jest polecana.

[...] antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów tlenku azotu, dzięki czemu znacząco nasila efekt pompy mięśniowej w trakcie treningu. A.M.G pozwoli zwiększyć intensywność i wydajność treningu co może spowodować szybszy wzrost siły i masy mięśniowej. - Powoduje szybki wzrost siły i masy mięśniowej - Daje efekt "pompy" - Matrix [...]

A ja tylko współczuję};-) Jak się podobają krótkie przerwy i duża intensywność? Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-09-13 21:21:24

Nie lubię za bardzo ćwiczyć na siłowni,czuje się wolniejszy,po redukcji będę chciał dodać kilka kg a bez treningu siłowego to raczej bez szans,ostatnie 15 min robimy pompki,przysiady,brzuszki.Ogólnie dużo ćwiczeń na worku,tarczowanie.Nie wiem czy można to zaliczyć do zwykłych aerobów, intensywność jest dużo wyższa niż przy bieganiu.

DT PLECY 1.Podciaganie nachwyt 3x max 2.Podciaganie podchwyt 3x max ( chyba wyrzucam podchwyt w ogole, jak plecy sa juz przepompowane, nieswiadomie zaczynam pracowac lapami za mocno, wiec nie potrzebuje tego) 3.Wioslowanie sztanga podchwyt 5x10 4.Przyciaganie drazka wyciagu gornego siedzac neutral waski 4x 8 5.Szrugs 4x max 6.Grzbietki 5x max [...]

Dzisiaj POST wyniósł 15 h. Trening: Dzień nietreningowy, 80 minut gry w piłkę, niezbyt duża intensywność. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: Na śniadanie jajecznica, sernik, warzywa i owoce. Obiad w gościach - udko kurczaka z ziemniakami + ogórki, cukinia. Do tego wpadły 2 [...]

NOGI !! ATG squat Rampa 8 + 2x regres 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x140 /4+2x150 +reg: 25x100 / 20x60 Hack przysiad ze sztangą z tyły 4x14 14x40 /14x50 /14x60 6x100+6x60 (drop) Wykroki ze sztangą 3x15-12 15x40 /12x70 /12x70 + 6x13kg z hantlami Prostowanie na maszynie 3 x 30-10 + regres 30x5szt /20x7szt /10x8szt + reg: 20 x 5szt (szt=sztabka, nie [...]