intensywność

Przypuszczam, że nawet jak zmniejszych intensywność aerobów to i tak będziesz dalej na deficycie.

Przypuszczam, że nawet jak zmniejszych intensywność aerobów to i tak będziesz dalej na deficycie. Myślałem że dzisiaj pobiegam przebiegłem z 1,5km ok i zrezygnowałem nogi troche dają o sobie znać regeneruje się dzisiaj na maxa by jutro ruszyć pompą Hmm tak myślisz teoretycznie na masie nie wiem czy tak do końca rezygnować z aerobów żeby się nie [...]

Mesomorph smak 3/5 trochę mdłe pompa 3/5 pobudzenie 4/5 szybko weszło, ale spodziewałem się większej ćpalni, bez zjazdu ogólne odczucia 4/5 zadanie wykonane, trening dobra intensywność, chęci i motywacja jak trzeba

Dzieki za słowa i fajnie ze blog ci sie podoba :) Tak probowałem, kiedy brałem ashwagandhe to zawsze brałem po treningu. Przed treningem nie chce brac bo na mnie funkcjonuje uspokajajacy a przed treningem to kto chce sie uspokoic. Uwazam ze efekt jest podobny do beta-blokery. Nie wiem czy efekt sie roznił kiedykolwiek brałem czy rano czy po [...]

[...] adaptacji, bo na początku to jest z tym ciężko. Jak organizm przestawi się już na tłuszcz to kondycyjnie i wytrzymałościowo jest super. Stabilniej. Na cukrach ostra wysoka intensywność, potem kaskada energetyczna a tutaj cały czas wysoka intensywność, nie ma tego wyraźnego zjazdu. jakbym miał możliwości to robiłbym 4x w tyg po 2x dziennie raz [...]

[...] znosi stagnacji, trzeba działać w kilku płaszczyznach. Z treningu nic nie mam, był ogrom ludzi i na maxa zajezdnia. 2h treningu zapaśniczego to nie przelewki, na rozgrzewce intensywność mega wysoka + elementry akrobatyczne jak chodzenie na rękach, wychwyty z karku (tych się dopiero uczę), mosty z góry, fiflaki, przerzuty bokiem, potem oczywiście [...]

Antek, gdzieś na forum gościu pisał że on interwały robi,,, tempem 12km/h ;););) Godziwe tempo, nie ma co. Może TY też zacznij się oszczędzać i rób tylko rower raz w tyg, ponoć tak uda dojeżdża że na cały tydzień wystarczy no staram się podkręcać intensywność i podnosić nieustannie swój poziom wytrenowania :-)

[...] osób twierdzi, że trening na siłowni to trening intensywny. Jak ktoś zrobi powiedzmy całe nogi w 30 minut - wtedy mogę mu przyznać rację, ale jak ktoś siedzi tam 1,5h to intensywność tam jest taka sobie. Guru kulturystyki niesterydowej (nie lubię określenia naturalnej) Vince Gironda robił ciężkie, intensywne treningi do 30 minut, jego [...]

1-nazwa :CANNIBAL FEROX 2-smak :pyszne 5/5 3-pompa: 4/5 4-pobudzenie :3/5 5-ogólne odczucia : Dziś był trening ramion, dobra pompa, spora intensywność, pobudzenie też spoko aczkolwiek mogło być lepiej w tej kwestii. Suplement godny polecenia, moja ocena to 3,5/5

Widzę postawiłeś na mega intensywność :-)) w 40 minut nogi masakra...

Mam nadzieję że pomimo tego ze mnie już nie lubi to śledzi mój dziennik, i wie, że w wielu sprawach podzielam jego zdanie! No postawiłem teraz na intensywność, ale i spore ciężary. Na max ciężary wejdę za jakiś czas, jak podreperuję jeszcze stawy ;-)

Tez to sprobuje jak Twoj Marcin, moze zadzaiala na lapki. Oprocz tego jeszcze lekkie treningi raz w tyg i moze tez calkiem odpuszcze na jakis czas. W jakiej kolejnosci to jeszcze nie wiem ale moze ktorys sposob podejdze rączkom %-) Btw ile serii walil do upadku, jakies ostre metody treningowe, intensywnosc wysoka/niski i duze/male ciezary? %-) [...]

[...] / 8x280 / 8x280 / 10x270 / 12x260 2b. Uginanie leżąc 5x10 55kg 3a. Prostowanie siedząc 5x10 40kg 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 5x12 / max 35kg + aero 20 min Była moc po wczorajszym czicie %-) W siadach rekordzik, regresy też ładnie poszły. Dalej już mega intensywność, chwilami rzygać się chciało %-) Po treningu nogi jak z waty...

[...] na nogi, bez szału z ciężarami. Jako że nogi nie nadążały już z regeneracją, będą trenowane tylko raz w tygodniu, ale mocniej objętościowo. Siady na smitchcie dziwnie mi się robiło, nieprzyzwyczajony jestem %-) Potem mega intensywność, króciutkie przerwy, aż rzygać się chciało %-) Wykroki na koniec to już była masakra, nogi po prostu mdlały.

Nie mówię żeby na masie ograniczyć objętość, wręcz przeciwnie - ja lubie sporą objętość ;-) Bardziej chodzi mi o intensywność treningu. Prześledź moje treningi na redukcji - wszystko 2x w tygodniu (tylko w końcówce nogi już raz), wszystko połączone w superserie, czasem giganty, często dropsety itp. Jedynie pierwsze ćwiczenie zawsze siłowo, w [...]

Heja, sledze od dlugiego czasu, widac ze wszystko robisz z glowa, masa redu itp. Jakos nie spotkalem sie w dzienniku zebys trenowal do upadku miesniowego? ( lub wykonywal jakies metody podnoszace intensywnosc i obciazajace CUN dropy, superserie, laczone, rest pausy itp.) Piszesz czesto ze nawet zostawiasz zapas z najciezszych seriach? Moglbys [...]

[...] nie smakowało, nigdy bym nie zgadł, że to lemon 2/5 3-pompa: 4/5 4-pobudzenie :4/5 5-ogólne odczucia :PW wypite 1,5h po posiłku, trening z założenia miał być na małych ciężarach, poszła klatka i barki, dużo serii, dużo powtórzeń i wysoka intensywność, mięśnie spompowane eleganco, na treningu dużo energii aż mnie nosiło, moja ocena to 4/5 polecam

Objętość treningowa nie za mała? :) Intensywność pewnie konkretna, ile czasu trwa trening siłowy?

[...] dopiero potem już masówka na poważnie ;-) Co do treningu redu / masa - różnią się nieznacznie, tj. na redukcji dochodzi więcej superserii, dropsetów itp, po prostu zwiększam intensywność treningów. Ale dalej podstawą zostają ciężkie wielostawy, na max obciążeniach. Jak śledziłeś dziennik od jakiegoś czasu, to może pamiętasz jak chyba na 4 czy 6 [...]

[...] w obecnym okresie. Zależy mi na poszerzeniu obręczy barkowej i mam nadzieje, ze tym sposobem uda mi się zrealizować cel - metoda prób i błędów :lol: - Zwiększona intensywność treningowa - kładę teraz większy nacisk na przerwy między seriami, by nie były zbyt długie i leniwe jak przez okres zimowy, które potrafiły sięgać do 4 a nawet 5 [...]