intensywność

a czy ten trening ma takie wielkie znaczenie? wielkie znaczenie ma technika, obciazenia? w redukcji istotna jest intensywnosc treningow i czas oraz zwlaszcza bilans kaloryczny czarow mi nie opowiadajcie

Skoro sie trzymasz takiej liczby powt to lepiej sie skoncentruj na regresjach(po rozgrzaniu paroma lekkimi seriami w progresji). W ten sposob nadal masz korzysci z wiekszych obciazen. Sadze tez iz regres jest na tyle ciezki ze przy tej ilosci cwiczen wystarcza 3 serie robocze, tym bardziej ze chcesz robic te miesnie 2 razy w tygodniu). Ufam ze [...]

Widze że koniecznie chcesz mówić ze plan sobie napisałeś sam a nie wziołes gotowca . Skoro chcesz iśc koniecznie takim podziałem grup to niech Ci będzie, poprawie Twoj, i juz niech ten post nie zaśmieca forum. Podstawowe błedy: -BRAK PROGRESJI -zabojczo wielka ilość serii na barki -za mała intensywnośc na biceps -kolejność ćwiczeń Oto poprawiony [...]

[...] i jutrzejsze zakwasy mnie zabiją (wtorkowe bieganie pod znakiem zapytania niestety) - ćwiczenia trwały aż 75 minut (!), ale w przyszłym tygodniu zapewne jeszcze podkręcę intensywność - nieco muli mnie głowa (chyba skutek faszerowania się energetyzującymi suplami) - smak supli to czysta chemia. Ja zamiast coli, pepsi, itp., wolę piwo, czy [...]

chcąc odrobić to co straciłes przywiązuj dużą wagę do diety, i zakładając że nie trenowałeś przez ten czas to stopniowo zwiększaj intensywnośc tyreningów

Jeśli trenujesz już dłuższy czas i intensywność tego treningu jest wysoka to ja proponuję dać więcej białka, na początek ~ 2,2 g na kg.

heh co do biegania mowisz ze po 20---30 min tak ale jak jest po obiedzie i ma max glikogen w miesniach ajak bys posiedział z 40 min na silce i pozniej poszedl biegac to nawet 20 min biegu starczy na spalanie tłuszczyku !!!!! to samo tyczy sie biegania przed 1 posilkiem czyli zaraz po przebudzeniu ilosc glikogenu miesniowego po nocy jest bardzo [...]

[...] HIIT http://www.sfd.pl/temat268582/ do tego 1-2 dni zależnie od potrzeb całkowicie wolne od treningów pamiętaj że zawsze jest lepiej troche więcej zjeść np. o 400kcal i intensywność zwiększyć o 600kcal (trneingi , spacery itp) niż jeść mało i mało ćwiczyć do tego wybij sobie z głowy jakieś trneingi na czczo itp pozdrawiam i życze sukcesów [...]

A nie mozesz na silke sie wybrac? Na hantlach nic nie zdzialasz, bo sa troche za lekkie. Zanim pojdziesz do klubu zrob sobie trening przygotowawczy opracowany na warunki domowe i lekkie hantle: PON i CZW (klata, bary, triceps): -pompki szeroko: 5serii po 20, 1 minuta odpoczynku. -unoszenie hantli przodem ponad glowe: -unoszenie bokiem:5serii po [...]

[...] stosować w cyklu 6 tygodniowy, po którym powinien wystąpić okres przerwy w jego stosowaniu. W okresie przerwy, która powinna trwać około 3 tygodni należy zmniejszyć intensywność oraz obciążenia treningowe. Zbyt forsowne ćwiczenia w tym okresie mogą spowodować szybki spadek osiągniętych podczas stosowania NitroBolonu wyników. Z jakimi [...]

niestety ale jestem nie pijacy o 13 kolejny trening dzis plecki wkońcu zrobie je solidnie lekkie zakwasy mam ... znaczy sie ze intensywnosc sie zwiekszyła dieta daje w dupe

1. przyjrzyj się swojemu treningowi - zmiany, intensywnośc, przetrenowanie (regeneracja) 2. cykl kreatynowy nie mógł wywołać spadku przyrostu ... zadziwiiający brak efektów nasuwa podejrzenie błędnej suplementacji i/albo złego odżywiania powodzenia

jeśli intensywność 75% to czas biegania powinien być zdecydowanie krótszy (zawsze staramy się zachować odwrotną proporcję przy aerobach - im mniej intensywne tym dłuższe, i odwrotnie)

Szkoda kolan zeby biegac po 60min Zwiekszysz intensywnosc HIITa to zobaczysz,ze bedzie git. A co do problemow z poruszaniem sie to Wam powiem tyle,ze huuuuj z kasa,samochodami i imprezami,huuuuj z tym co masz,a czego nie masz - wazne,ze mozesz chodzic i normalnie ruszac sie.Jak lezalem przed operacja kolana to nie wiedzialem jak ona sie zakonczy i [...]

ja to bym dokupil nawet 500g tego nitro, a co do treningu 2 razy w tygu klaty i bica to mozesz, tylko odpowiednio intensywnosc mniejsza

wczesniej trenowałes czy nie? bo jesli nie to jak najbardziej mozliwe jest chudnięcie przy nawet przyroscie masy mięsniowej Dieta redukcujna na +/- 0 kcal + ćwiczenia oblicz zapotrzebaowanie kaloryczne biorąć pod uwagę aktywność fizyczną i rozłóż posiłki w ciągu dnia na składowe owego zapotrzebowania lepiej sie nie głodzic, tylko zwięszyc [...]

Na pewno kazdy kolaz przechodzi to samo o czym opowiedzial Manzano, rozni sie pewnie intensywnosc koksowania, i to czy dyrektorzy grup i lekarze mowia o tym otwarcie, czy jednak w wielu przypadkach sciemniaja, zeby nie narazac kolarzy na niepotrzebny stres. Wszyscy koksuja, ale mimo to tylko jeden wygrywa...i on jest najlepszy...zreszta wiadomo, w [...]

moze brak wczesniejszego przygotowania tylko rzuciles sie od razu 'na gleboka wode', a moze rzecz w slabej rozgrzewce, lub jak juz wspomniano twardego podloza i nieodpowiedniego obuwia. Probuj kombinowac zmniejsz intensywnosc, albo zwieksz ale rob dluzsze przerwy na regeneracje, a moze potrzebujesz jednego dlugiego wypoczynku zeby organizm [...]

[...] dosyć ubitej ziemi i trawie, ale fakt faktem że nie mam odpowiedniego obówia (wydawało mi się że chęci wystarczą :D) - niestety muszę zapłacić semestr i nie dysponuję wolną gotówka, no ale trzeba będzie chyba jednak coś wyszperać. Zmniejszę trochę intensywność i zobaczymy. Dziękuję za pomoc, nasuneliście mi wiele faktów które mogą być przyczyną.

i to i to zwiekszy intensywnosc. zwiekszy ja tez wykonanie wiekszej liczby powtorzen w serii, skrocenie przerw, itp. z pkt widzenia wzrostu miesni najskuteczniejsze jest zwiekszanie obciazenia.