intensywność

Dziwny plan i założenia treningowe (ilości serii i powtórzeń). Ani to intensywność, ani objętość ... No cóż, zobaczymy co z tego będzie. Z tym sprzętem chyba lepszy byłby jakiś prosty split.

Boli tak na dole. Szczególnie przy dłuższym siedzeniu, schylaniu, zaboli jak kichnę, przy różnych ruchach z życiu codziennym i chyba jeszcze jak za długo stoję lub jestem w jednej pozycji. Intensywność bólu zależy od dnia. Czasami mało, a czasami to już mam ich dość całkowicie. Jak zaczynały boleć myślałam, że to od przetrenowania czy coś, a [...]

Siema Michok Aktualnie jestem w trakcie budowania masy miesniowej jem 3.200-3.400kal. przy wadze 97 kg. Cwicze 3 x w tygodniu na silowni do tego lubie trening cardio taki jak bieg,rower czy basen jak mnie łapie leń to długie spacery , aktualnie trening cardio tez 3 x na tydzien ze względu na pogode bieg na biezni minimum 5 km plus po biegu marsz [...]

no jak będziesz pływał aktywnie w wodzie przez 3-4h to może coś z tego być - masz tyle czasu? więc jest to prawda, ale nigdzie nie piszą, że to o wiele bardziej czasochłonny sposób. Aero po siłówce na początek 15min, niska intensywność

tak dlatego że powinienes na starcie zacząc od podstaw a nie planow proponowanych jw podaleś. start proste fbw 6-8 tygodni rozbujac sie. później puch pull push pull legs i z biegiem lat zwiekszasz objetosc i intensywnosc treningu a nie od razu hop na maksa potem przerwa znowy max i przerwa.. bez sensu.. takze rozruch potem proste fbw AB albo split [...]

[...] mogę ćwiczyć tak: Trening, trening przerwa trening, trening, przerwa i tak w kółko, Czuje, że moje ciało jest zregenerowane. Tobie radzę lecieć co 2 dzień, po paru msc zmień intensywność i "słuchaj swojego ciała" Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2012-10-20 16:49:08 Rovent - Raz na 2 msc, a najlepiej wcale Jak to mówia, wszystko dla ludzi, [...]

@beck-x Dzieki :). Silownie mam 4-5 razy w tygodniu. Prace mam siedzaca wiec w pracy odpoczywam. wspomagam sie odzywkami jak tylko moge. Animala na sciegna wiazadla i kosci, rozne witaminy na wzmocnienie bajery na wytrzymalosc itp. Spie zazwyczaj 8-10h lub wiecej. Nie czuje abym sie przetrenowywal. Czasami jak czuje ze mi sie zaczyna ciezko to [...]

Probowalem leangains zanim zaczalem crossfit i nie ukrywam, ze przy 'klasycznym' treningu spisywalo sie to niezle. CF robilem na czczo dwa razy - pierwszy i ostatni %-) ja nie dawalem w ogole rady, intensywnosc i zapjerdalanie jest tak ostre, ze jakies paliwko przed musialem dostarczyc. Mowie o opcji, ze trening zaczynalem o ~12:00 na czczo. [...]

24 lata 187 cm 80 kg szybka przemiana materi czy ktos kto sie na tym zna mogl by mi rozpisac diete i suple ( gainer bialko kreatyna i co jeszcze?) w pracy jestem od 12 do 18 masuje intensywnie o 18 :15 jestem na silowni z racji zawodu brak mi energi wiec otwieram sie na pomoc trenuje róznie jesli chodzi o intensywnosc na tym sie znam tu mi nie [...]

5 h na boisku tygodniowo to nie jest "duża intensywność fizyczna"

jak duża intensywność daj 10g jak mała czy robisz np jedną dwie małe partie to daj 5g.

[...] jakiś trening siłowy. Ja mam tylko do dyspozycji swój dom, nie mam możliwości wyjścia na siłownie. Mam prawie 18 lat, lecz nie chcę używać żadnych ,,tabletek''. Mam dużą intensywność fizyczną w codziennym życiu znaczy ok. 5h grania na boisku tygodniowo. I właśnie jakie ćwiczenia powinienem robić by chudnąć a jednocześnie by mięśnie brzucha [...]

[...] sobie różne partie mięśni. Mam 2-3 razy w tygodniu treningi piłki nożnej + mecz w sobotę lub w niedziele. Od 2 tygodni co 5 dni wykonuję podstawowe ćwiczenia typu: rozgrzewka, potem pompki, brzuszki, przysiady; 5 serii po 10-12 powtórzeń. Za 2 tyg. zamierzam zwiększyć intensywność wykonywanych podst. ćwiczeń do 10 serii po 10-12 powtórzeń.

1.Trening rozpoczęty. Układ cwiczeń zrobiony jak wyzej napisałem ,ale bez przysiadow i martwego ciągu,ponieważ na sam początek cos w korzonki mi wlazło :( Intensywnosc słaba gdzies na 50% mozliwosci.Hantle uzyte to 15-20kg.Trening hantlami planuje na 4 tygodnie ,potem dorzucam sztange lub cwiczenia z obciążeniem własnego ciała.Z aerobow na razie [...]

Dzięki wielkie Antos !! na początku robiłem 20 min teraz już właśnie zwiększyłem czas na rowerze . Jeśli czas pozwoli to oczywiście dodam 1 aero . No i oczywiście intensywność treningu na wysokim poziomie 30-50s przerwy pomiędzy seriami . Antos nie wiem czy nie proszę o zbyt dużo , ale czy mógłbyś zerknąć na moją dietę ? ( dział odżywianie ) . No [...]

[...] po wysiłku) 4-7% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy: 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC (kalorie spalane po wysiłku) - lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal - średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal - wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF (efekt termiczny pożywienia) 6-10% TDEE NEAT [...]

[...] Wzrost : 165 Poziom bf : około 25% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca fizyczna ale malo obciążeniowa, praca na dwie zmiany. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): silownia w domu (ławeczka, stojaki sztanga, hantle, drążek, wyciąg górny), staż [...]

[...] leczenia, jaki występował problem, jakie zabiegi stosowałeś dodatkowo. A i jeszcze jedno przeczytaj sobie to.:) "uczucie subiektywnej bezbolesności, które ułatwia większą intensywność i skuteczność stosowania rehabilitacji ruchowej (kriorehabilitacji), który przy powtarzanych zabiegach krioterapii utrzymuje się przez długi czas" I napisz mi [...]

Mam do ciebie jeszcze jedno pytanie patrząc na dzień 2. : robię 2 ćw na klatkę jedno na barki i jedno na triceps i tu moje pytanie czy jak wcześniej robiłem 3 ćw na klatę i 2 na triceps to nie spadnie moja intensywność ćw . ? i dziwią mnie te barki codziennie po jednym ćw. czy to ma sens ? :)

Oczywiście odżywianie to podstawa przed w trakcie i po cyklu.Zmniejsz intensywność treningu na odbloku i po suple kreatyna, bcaa, przed treningówki, aakg,bostery testosteronu.Ale spadki są nie uniknione na cyklu zatrzymujesz dużo wody. Zmieniony przez - goral8930 w dniu 2012-10-14 18:47:18