Codziennie przeciez daje 25-30 min po treningu A przepraszam nie zrozumiałem pytania. Nie, nie dodaje , bede zmienial intensywność i manipulowal kcal Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-11 14:28:10
[...] nie mam ochoty pisać wypiski, dzień jakoś mnie zmęczył, IA wrzuciłem i tak mnie wyyebao z sił odrazu że tragedia. Także takie na szybko - ogólnie jako że zmniejszam trochę intensywność treningów to trening taki ok, ale w normalnie bym się wkvrwił %-) zajał mi 25 minut jakoś Plecy: Mc : 110 x 10 150 x 6 150 x6 150 x 6 Ściąganie drążka za kark [...]
Nigdy nie mialem treningow rozpisanych . Zawsze robie tak samo zaleznie od czasu . Klatka bic , barki tric, plecy,nogi. Czasami plecy tric i do barkow daje dwójki. Tez zależnie jak się danego dnia czuje bo nie do końca jest ok i musze regulowac intensywnosc i obciążenie.
[...] i tak jak by też lepiej ,pije czystek rano i wieczorem. Tzn czuje się poprostu lepiej, dziś motywacja, chęć itp na max poziomie. Trening klatka + bic, serie łączone , duża intensywność, szybkie ruchy , krótkie przerwy. Ogólnie, mega :). Wycisk hantli na ławce dodatniej + rozpietki na lawce dodatniej 22kg x12 + 10kg x 12 30kg x 12 + 10kg x 12 [...]
Siema. Mam chwilę to opisze 2 dni ostatnie bo coś ostatnio leń atakuje i się nie chce wchodzić. Z ogólnych rzeczy w sumie nic nowego, dorzuciłem vivomixx , żołądek lepiej teraz pracuje chyba niż kiedykolwiek , testowanie jedzenia, laktoza już normalnie przechodzi, ciekawi mnie jeszcze czy indyk już nie będzie szkodził. W Środe poszły barki + [...]
[...] rocznych. Oczywiście kłania się jeszcze periodyzacja, przyjęte metody progresu czy rotacje obciążeniem treningowym (dzień lekki, umiarkowany, ciężki x napięcie, objętość, intensywność) Kombinacji jest sporo i dlatego mamy trenerów i trenerów ogarniętych. :-) A poza nimi są jeszcze trenerzy mistrzów, którzy potrafią skroić garnitur na miarę. [...]
[...] Wiem, że chwalą trening "na siłę" (czyli 1-5powt) na redukcji. On też zajmuje sporo czasu, bo niby 5powt, a przerwy wypadałoby też robić ze 3-5min nawet. Postawiłem na intensywność z gęstością :-) Do świąt. Raptem 4tyg. Jak wejdzie mi 8 takich treningów to będzie spoko! Bodyweight też jest w planie. W sumie, to naprzemiennie, chyba, że nie [...]
Weź 28 - jak będziesz mieć dobry dzień, to sobie na spokojnie popykasz a jak lepszy, to wtedy dasz czadu. W S&S w sesjach treningowych można robić, zdaję się, od 100 do 200 wymachów, więc ilością możesz też regulować intensywność treningów. :) Jaki czas?
[...] Trochę resetów, jakieś liche rozciąganie (głównie barków) i w 20min było po sprawie. Aż zbyt krótko (ale mi pasuje, bo mniejszy problem ze zrobieniem treningu!). Objętość i intensywność będzie się zwiększać - pewnie w końcu zacznę czuć moc tego programu :-) Ciekawe ile czasu zajmie najdłuższa sesja, skoro teraz chyba ponad 10min nie wyszedłem. [...]
[...] -------------- 3 ostatnie przerwy skróciłem, bo zależało mi na czasie FR SQ (2x20) - 5x3 Poprzednio były przysiady 4x4, to teraz 5x3 daje mi podobną objętość, a mniejszą intensywność (chociaż gdyby zobaczyć, że przysiady zajęły mi z 4min, to nie wiem jak z tą intensywnością!). Miał być post, ale zjadłbym konia z kopytami! Wątpię, żeby post mi [...]
[...] 45-50s. Treningi zaczynają nabierać większej objętości, także od tego tygodnia powinno już coś tam się zmieniać w sylwetce.. Od przyszłego tygodnia treningowego zwiększy się intensywność (mały krok w tył z objętością za to) przerwy polecą ze 120s na 90 (HD, MD) i z 90 na 75s (LD). Generalnie, to wiem czego się spodziewać, za to tygodnie 7-12, to [...]
[...] mi 3 powtórzenia, to za jakiś czas wykonam 10x3 (5x3 już zaliczone - z marszu, a to niedawny potwierdzony testem maks). Jak już podejdzie trochę siły, to będę mógł zwiększyć intensywność/objętość pracy z tymi ciężarami - coś, o czym teraz nie ma mowy. Wstępnie - będę zadowolony jeśli spalę trochę tłuszczu, a mięśnie nawet nie muszą się zmieniać. [...]
Jak nie chcesz jechać z dużymi ciężarami to pomyśl nad 10 x 10. Tam nawet 2 x 20 zrobi robotę. Objętością dorobisz się masy. Intensywność wyrobisz przerwami. A jak chcesz monstrualnego wpierodol to rób thrusters, ale takie dzielone: squat + zatrzymanie + press. Właśnie sobie to wyobraziłem... Bolałoby.
[...] g na dobę ale wtedy ćwiczyć rekreacyjnie przy niskiej objętości szkoda męczyć ciało a po spadku wałków tłuszczowych delikatnie podbić węglowodany do 100-200g i zwiększyć intensywność treningów. Ale najlepiej zwrócić się do fachowca dietetyka z doświadczeniem . Jednej rzeczy nie rozumiem jak komuś się sp******i samochód to leci do mechanika [...]
[...] a najlepiej kompleksy.. Częstotliwość treningów u mnie mizerna, także ciężko coś wymyślić.. Poziom energii i czasu na trening też kiepski. Chciałbym jednak podnieść nieco intensywność treningów, ale nie wydłużać ich. Akcje typu tabata i inne "zajedź się w kilka minut" odpadają. Gdyby dalej miało być olschool'owo, to chyba 2 hands anyhow bym [...]
[...] Po treningu obwodowym sprawdzone.. Na świeżo pewnie byłoby +1-2powt. Ciekawe, czy bym zrobił 1x z +20kg. Zeszło 90min, bo trochę gadania było. Przerwy dosyć długie.. Także intensywność średnia (pompy brak!) Pierwszy raz chyba spróbowałem dipów z obciążeniem. Na świeżo mógłbym spokojnie trzaskać z 10kg, jednak cele mam inne - wolę w obwodach [...]