intensywność

[...] drugi. Mam 9.8% tłuszczu w ciele i jestem na półmetku redukcji i zamierzam na takim schemacie dojść do 6-7% tłuszczu. Do lipca to możesz zrobić kaloryfer spokojnie tylko trzeba ogarnąć odżywianie dopięte na maxa, aeroby solidnie i mądry trening siłowy bez nadmiernej objętości za to dużo intensywność + hiit po siłowym i leci tłuszcz bez problemu.

[...] w łapie 30 czy 50cm,czy na ławie bierzesz 80 czy 180kg- trzeba zapyerdalać -wtedy nikt się z Ciebie nie będzie śmiał,ani Ci dokuczał* Wyluzować to się można w kawiarni czy na obiedzie u babci... *jest jeszcze mały warunek,żeby nie podp*****lać takim osobom sprzętu/obciążenia i nie spowalniać tym ich treningu-wtedy nawet intensywność nie pomoże

dlatego napisalem,ze przerwy regulujesz- przy zmniejszającej sie ilości powt. są one oczywoście znacznie dluzsze i odwrotnie jesli będą to aeroby to po treningu jesli wieksza intensywnośc wysilkow jak np. hiit to poza pewnymi wyjątkami lepiej w nietren.

Na te 4 tyg odpuściłbym suple i w tym czasie porządnie diete dopioł i doszlifował wszystkie szczegóły a potem dał suple żeby wszystko było dopracowane 1 podział ok choć dużą intensywność masz 3 Napisałem 4 Posiłek 1 po co ci ta śmietana Posiłek 2 margaryne wywal Posiłek przed i po tren wywal tłuszcze

Dzięki za szybką odpowiedź. Jeżeli chodzi o intensywność to robię wszystko z rozsądkiem, pozatym aż tak szybko się nie wypalę ;) Bear Complex jutro wcisnę zamiast dotychczasowych ćwiczeń, tylko czy aby czegoś nie dołożyć?? Mam wrażenie, że np, brzuch, bic i cyc za mało pracują. Ale może to dlatego, że wcześniej jak już pisałem zajmowałem się [...]

[...] w splicie możesz je skatować konkretnie, bo następny trening tych partii będzie za 7 dni, w FBW nie katujesz się na maksa, bo masz 3 sesje całego ciała w tygodniu, poćwiczysz tak 2 tygodnie a potem się przetrenujesz i będziesz musiał odejmować ciężar i zaniżać intensywność, nie tędy droga Zmieniony przez - desper0 w dniu 2011-09-22 17:30:16

no i dzięki !! zaczynam ćwiczyć, zobacze jak się będę czuł i sam postaram się dopasować intensywność... jak wytrzymam długo to będę dumny życzcie mi powodzenia

[...] na plecy ? zacznę martwym pózniej wykroki i wiosłowanie tak ? mam dać mniej serii czy zostawić jak jest i nie martwić się o przetrenowanie ? ogólnie podstawowy zarys tego planu brał pod uwagę po 2 ćwiczenia na nogi i plecy na każdym treningu żeby nadrobić lata zaległości ale balem się o zbyt dużą intensywność i efekt odwrotny do zamierzonego.

dieta jest spoko nie widze zadnych powaznych bledow, z tego co widze to chyba masz dosc szybki metabolizm. Ogolnie spoko, cwiczesz juz dosc dlugo, wiesz moze co to jest intensywnosc treningu? Cwiczysz odpowiednio masowo ale czy nie jest to po prostu ciezar ktory dla ciebie nie jest jakims wiekszym problemem? Cwicz z progresja i do zalamania miesni [...]

nie stosuje rozpisek procentowych..w poniedzialkowym treningu intuicyjnie zmieniam ilosc powt/obciazenie co 1-2tyg, przy czym zawsze ilosc powt jest w granicach 3-2, czasem 1.. dociski obowiazkowo, ale zazwyczaj nie korzystam z duzego kolka(17cm)tylko 7cm..negatywy w cyklach4-8tyg/4tyg przerwy..gdy rozpiera mnie energia zapodaje seryjke"na [...]

Nie powiedziałbym żeby jego "dziwne" uderzenia miały dużego powera. Jak powiedział Frank Shamrock, jego uderzenia, przede wszystkim intensywność i liczna uderzeń bardzo go dezorientowały. Diaz zawsze ładuje power shoty w korpus.

mam jeszcze jedno pytanie: Czy można poznać na drugi dzień po treningu czy był on przeprowadzony z odpowiednią intensywnością?? np. poprawna intensywność treningu to taka, że na drugi dzień lekko czuje się mięśnie lub taka, że nie czuje się ich wcale???? Pytam, bo ja po każdym treningu na drugi dzień nic nie czuję mięśni. Czy to oznacza, że JUŻ [...]

[...] dany ciężar wchodzi gładko na następnym treningu zwiększamy obciążenie -zwracamy szczególną uwagę na technicznym wykonywaniu ćwiczenia przy ciągłym napięciu mięśnia. -duża intensywność treningu -po 2 ćwiczenia na takie partie jak klata,plecy,górne partie nóg,barki,tricepsy i po jednym na takie partie jak łydy,biceps,przedramiona,kaptury. A oto [...]

myslę, ze nie ma problemu w żadnym z dni - tylko intensywnośc owej jazdy, zarowno rozgrzewek jak i powrotów nie powinna być duża.

Siema! Wlasnie mija 7 tydzien drugiego planu - czas na lekkie podsumowanie. Zaczynamy od plusów: + rozpoczecie porzadnego treningu i wzmocnienie plecow - wlaczenie MC i drazka szerokim, + wzrost sily nog i obciazen w cw. na nie, + poczucie "zdrowego" zmeczenia, co na tym etapie przygody z silownia odbieram za plus i solidnie wykonane [...]

ok. uloze splita i wstawie go do oceny. tak jak napisalem w tamtym roku regularnie biegalem, mysle, ze troche z tego zostalo. w wieku 14-18 lat uprawialem polzawodowo pilke nozna, nogi akurat takie slabe u mnie nie sa. mimo wszystko zaczne od 2x aeroby po 25-30min zwiekszajac stopniowo ich intensywnosc. co do odzywiania: czy piszac o bialku masz [...]

[...] rozgrzewki - różne kombinacje partner musiał obronić się i skontrować - po każdej kombinacji ruda sparingu zadaniowego Dziś trening thaia uważam za udany, dobra intensywność, dawałem radę do końca. Dziś przed treningiem wziąłem high Kicka, chyba trochę za wcześnie, bo pół godziny przed. W szatni czułem się mega wystrzelony, ale na [...]

okej, jeszcze jedno, czy warto skrocic trening klatki+barkow robiac tylko rozpietki albo przenoszenie za glowe na zmiane (na jednej sesji rozpietki na kolejnej przenoszenie) w 4 seriach? tak samo z nogami czy wyrzucic uginanie nog lezac, przy wiekszej ilosci serii na przysiad. chcialbym utrzymac ten trening w przedziale 60min, wtedy czuje [...]

naturalOne spilt partia 2x na tyg jest ok z jego stażem, odpowiednia intensywność i nie ma mowy o przetrenowaniu. zdr

1 .czy okres 2 tyg bez treningu jest okresem optymalnym jeśli chodzi o odpoczynek i regeneracje? ( lub jaki jest?) Nie jest optymalny. Obecnie ucieka sie wogole od przerw fizycznych od silowni. Stosuje sie jedynie okres 7 dni bez silowni na zakonczenie 2 wielkich 12-16-24 tygodniowych mezocyklo agresywnej masy lub agresywnej redukcji. Obcenie u [...]