[...] nie dawalem rady, taka kiepska kondycja %-) teraz jest znacznie lepiej. Obecnie idzie 5x60min. W tygodniu, stałe tempo 8-10km/h. Z dalszym etapem będę dalej podbijał czas i intensywność. SFD/Images/2015/7/24/bc9a215059f9479ea3ae40550918c88e.jpg Wymiary: Przed / Po Wzrost - 180cm – bez zmian Waga - 85kg – 78.5 kg – 6.5kg Pas - 86 (nad pępkiem) [...]
[...] się adaptuje i ćwiczenia areobowe stają się anty-skuteczne. Jeżeli nie będziesz cięgle zwiekszał i zwiększał intensywności doprowadzisz do pogorszenie sylwetki. A zwiekszają intensywność szkodzisz sobie zdrowotnie - masakrujesz stawy (szczególnie przy braku mieśni i zbyt dużej wadzę), obniżasz poziom testosteronu a promujesz kortyzol (efekt - [...]
Wczoraj zrobiłem bardzo szybki trening barków. Zabójcza intensywność max 30 min trwała całość. Do tego potem zamiast 30 min cardio 15 min interwałów rower + skakanka. Barki piękły okrutnie podczas robienia interwałów ból był uciążliwy aż A co do muzyki to na codzien nie słucham raczej rocka metalu itd ale na siłke to chyba większość muzyki mam z [...]
Myślę że jesteś w stanie bez problemu docisnąć do poniżej 10 % . Na twoim miejscu zwiększyłbym intensywność treningu . Dodałbym jakieś serie podwójne i dropsety . U mnie zawsze się to sprawdza :)
to jest artykuł sprzed 10 lat, przez ten okres bylo szereg innych badań odnośnie aerobów.. jeżeli wstrzelisz sie w tętno spalania to bedzie szło w dół przy odpowiednio zbilansowanej diecie, logiczne.. po ok. 25min. aerobów zaczyna sie "spalanie" i moim zdaniem lepiej jest podbic intensywnosc i czas aerobów niz obcinac kalorie odrazu, [...]
Lepszy trening w weekend niz wcale. Pomysl moze o jakis prostych obwodach kilka cwiczen przeplataj np biegiem ok 400m jako przerwa dobra intensywnosc i krotki czas z mala iloscia sprzetu.
Ja bym na Twoim miejscu kolego uważał na intensywność treningów, bo pewnie i tak jesteś przemęczony od takiego trybu życia, więc łatwo o przetrenowanie. Mój znajomy też kiedyś planował pociągnąć 5 miesięcy w podobnym trybie pracy do Ciebie ale po 2 miesiącach krew z nosa i zasłabł...Odpuścił i do dziś pracuje normalnie :) Oczywiście życzę Ci abyś [...]
Jako że tydzień temu przeszedłem mały kryzys podczas treningu nóg to dziś czułem się zobowiązany by zrobić piekielny trening. Mimo tego że na początku pobolewało mnie kolano i musialem zrzucić troche ciężar w siadach to trening wyszedł makabryczny :P Krótkie wykroki chodzone ze sztangą w pięciu seriach od 8 do 24 powtorzeń na noge zwiekszane z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1000 brzuszków miało tylko zobrazować intensywność treningów bo to jedna z wielu stacji, a nie wyłączne zajęcie. Gdyby dieta była pierwszorzędna to wydaje mi się, że byłaby znaczna różnica między tłuszczem u mnie, a u mojej ciotki ;P I tłuszcz wcale mi się przeszkadza i chudy już nie jestem, teraz raczej szczupły :) Ta teoria ma sens, osobiście [...]
jeśli masz 1500 kcal a tylko 20 % to jest koło 35 g tluszczy, ale taka ilość jest po prostu dla kobiet szkodliwa i może wiązać się z problemami zdrowotnymi Ja nie schodzę poniżej 1 g na kg masy jeśli chodzi o kobiety 15 interwałów ok, czas się nie liczy tylko intensywność :)
[...] stosuje piramidę - czyli np. podciąganie 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1, co daje mi 36 powtórzeń. Taki trening zajmuje jednak dużo czasu, dlatego myślę, że lepiej byłoby zwiększyć intensywność i robić np. 5-5-5-4-4...3 itd. aż do założonej sumy. Myślałem, żeby ćwiczenia asystujące wyglądały w ten sposób: Poniedziałek i piątek Podciąganie nachwytem 30 [...]
LOGAN zerknij uprzejmie na poprz strone tam masz moje zero kcal/kalorie na red+na mase makro tam rowniez sa co do grama obecnie do pon stosuje rumuńską dietę jeść jak najmniej a dysputa co do makro od kolejnego pon trwa.... waga 94 wzrost 183 trening cardio 2x tydz, siłowy min 3,4 razy,reszta dnia tryb siedzący intensywnosc przyjmijmy za [...]
Twój staż na siłowni wynosi zaledwie miesiąc, to niewiele. Intensywność to jest to co Twój organizm potrzebuje, jeden zestaw na obecnym etapie optymalnie wystarczy. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Odwaliło? My tu miesiące jak nie lata spędzamy na tym szaleństwie, a tu taki brak szacunku ;) No cóż - w sumie to piątka dla ciebie, bo wiele kobiet w momencie, kiedy nie widzi efektów, zamiast zmienić metodę, zwiększa w nieskończoność intensywność. Co do niczego dobrego nie prowadzi.
[...] czegoś konkretnego potrzebny jest trening oporowy - i to taki który będzie stymulował Twój układ nerwowy i zmuszał ciało do nowych adaptacji. Zarówno poprzez rodzaj wysiłku, intensywność treningową i objętosć takowego treningu również. Problem z tego typu - jak tu mówimy "dywanówkami" jest taki że w pewnym momencie będzie stop. Nie wydusisz nic [...]
Wrzuć dietę w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html wtedy Ci coś możemy doradzić , aeroby możesz powoli ucinać a dodawać interwały krótszy czas pracy większa intensywność co poprawi metabolizm.
[...] domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) :cały dzień w domu w nocy praca od 22 do 6 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) :posiadam ławeczke+modlitewnik+wyciąg+na nogi 2 gryfy proste 180 i 120 Stosowane [...]