intensywność

Beksakus ok podkrec intensywnosc,zmniejszajac objetosc,czyli: w cwiczeniach bazowych zamiast wersji objetosciowej-zastosujesz plaska piramide,czyli bedziesz zwiekszal ciezar wyjsciowy z serii na serie. poniedzialek - dzien ciezki (HEAVY) - przysiad - wyciskanie na lawce - mc sroda dzien - lekki (LIGHT) - przysiad (-20% obciazenia z poniedzialku) - [...]

Intensywność mniejsza, co jest naturalne, ale ciężar jest najważniejszym czynnikiem i powinien zostać taki sam, jak na masie.

zeby tu chodzilo tylko o laknienie to byloby fajnie ale ja czuje sie oslabiony na maksa wieczorem. w chyba nie musze tlumaczyc jak czuje sie glodny czlowiek na redukcji? bo ja mam podobnie:-/ nawet juz zmniejszylem intensywnosc basenu ale tez nic nie pomoglo. jak wroce z silowni to wrzuce tak dla zasady diete.

[...] - w Twoim wypadku najlepiej rano na czczo. Zacznij powoli od 10 minut dziennie i wydłużaj sobie treningi np. o 1,5 minuty, aż dojdziesz do 40 minut. Potem możesz zwiększać intensywność, czyli tempo. Zalecałbym bieganie w dni które nie grasz w kosza ani nie idziesz na basen+dorzuciłbym jeden dzień na odpoczynek. Efekty przyjda na 100% tylko [...]

Hi, Parawa 1 Jeśli od dawna nie miałeś styczności z biegami, należałoby najpierw trochę się rozbiegać. Było o tym już w kilku postach (ale nie mogę ich na poczekaniu znaleźć) - pisane bodajże przez kejt (superspecjalistkę od biegania). Żeby jej nie angażować spróbuję podać Ci to co znalazłem u siebie na kompie : I wersja 1 tydzień. Szybki marsz [...]

[...] dla ekto jak i endo. Zawsze lepiej jest zrobisz trening intensywniejszy, możesz też robić długi, jednak nigdy nie należy robić długiego i intensywnego bo to nie prowadzi do niczego. Innymi słowy, intensywność ma o wiele większe znaczenie od długości, zarówno dla Ekto, Endo jak i Mezo. zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-12-14 19:46:21

Właśnie Rothen mialem Ci pisac w spamie, zebys zajrzał Wracajac do tematu, chcialem zwiekszyc intensywnosc i sprobowac czegos nowego, planuje tez zwiekszyc ilosc powt. w serii od 8 lub nawet 10 do 15 (cel masa), bo ostatnio robilem 8-6 powt. jako, ze mi najbardziej odpowiadala i na takiej plaszczyznie powtorzen zauwazylem najlepsze efekty, jednak [...]

AJ- brak czasu to podstawowy problem kazdego z nas... Na poczatek mozesz biegac 2 razy w tygodniu po 40 minut, lub wiecej, jesli ci na to czas pozwala. Dopóki bedziesz czuł nogi az tak bardzo, to trenuj delikatnie- w miare uplywu czasu zwiekszaj intensywnosc/ ilosc/ dlugosc biegu... zawsze mozesz biegac dluzej w dni wolne od pracy (niedziela) [...]

[...] ciało. Wystarczy wykorzystać krzesło, żeby uzyskać dogodną pozycję do pompek. W przypadku przysiadów nie jest nam potrzebny w ogóle żaden sprzęt, a jeżeli chcemy zwiększyć intensywność ćwiczeń nóg z obciążeniem możemy wykonywać przysiady na jednej nodze lub bierzesz jakiegoś domownika na plecy. Wystarczy trochę pokombinować i można trenować . [...]

[...] + (6.25 X wzrost (180)) - (4.92 X 18) + 5 =1860,62 TEA Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności przyjąłem 7 cal przez 90 min mecz skoro to piłka nożna = 7*90= 630 EPOC -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal NEAT 400 miedzy endo a mezo TEF 7% niska granica SUMA: 3 130,413 W dni nietreningowe odetnij 665 cal.

[...] - opieramy się głownie na ćwiczeniach podstawowych-złożonych - ten cykl treningowy dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie - w każdym podcyklu w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym trenujemy stosunkowo lżej - Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim wyjściowy CM powinien być teoretycznie większy (o tyle o [...]

Płeć : M Wiek :18 Waga :63-64 Wzrost :171 Cel treningowy :czysta masa mięśniowa,siła,wytrzymałość, Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Boks,Kick Boxing, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :Staram się dobrze odżywiać w miarę możliwości :) Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Trening biegowy podczas redukcji powinien trwac od 30 do 60 min. Na początku może to byc nawet 20 min lekkiego truchtu. Wraz z poprawą kondycji wydłużasz trening i zwiększac jego intensywnosc. Najlepiej biegac takim tempem aby nasze tętno wynosiło 55-65% tętna maksymalnego (tętno max liczy się tak: 220 - wiek, czyli osoba 20 letnia powinna miec w [...]

[...] sprawa, tam wtedy są symboliczne ciężary. Ja ćwiczę bez większych zmian podobnym planem od ... roku - stale poprawiając wyniki. Wcale nie są konieczne wielkie zmiany co 6-8 tygodni... Zmienia się tylko ilości powtórzeń, serii, intensywność. Co jakiś czas zmienia się ćwiczenia uzupełniające. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-31 16:47:15

[...] tym co mi odpowiada (np. możliwości fizyczne), ale żeby się o tym przekonać to niestety nie można się od początku rozmieniać na drobne i latać trochę tu trochę tam. Chyba że intensywność treningów i czas który posiadamy pozwala na równoległe i równorzędne traktowanie szkół, a i tak z czasem trzeba będzie coś wybrać i skupić się na swoich [...]

rozgrzewke tez-to nadal niska intensywnosc

Czyli jak mam lekką intensywność ćwiczeń aerobowych to do tych podstawowych 5 kcal doliczyć jeszcze 5 kcal?

też pomyślałem, że może chodzić o oddychanie ale oddychałem prawidłowo mniejsza intensywność, czyli dłuższa rozgrzewka i troche niższe obciążenie tak? zmierzę te ciśnienie na następny raz, a jak się okaże że zbyt wysokie to co? brać coś na obniżenie?

Witaj. zdecydownaie jestem na NIE dlaczego? w jednym czasie Twoim miensiom dasz 2 sygnadly. 1. brakuje zarcie, wiec macie nie rosnac, a najlepiej organizm postapi, jak sie ich pozbedzie 2. trening jest juz lzejszy, wiec nie potrzebujesz duzych miensi by dzwigac ciezary znaczne w konsekwencji dzialasz na niekorzysc masy miesniowej bo pokazujesz [...]

trzymaj na zero sobie, by nie bylo problemów z regeneracja, to jest wlasnie ten okres czasu, gdzie chcemy nieco odpoczac dac organizmowi nabrac sil, zregenerować sie, wiec ucinanie mu wtedy kalorii mijałoby sie rowniez z celem:) tak to zmniejszamy jedynie objetosc, intensywnosc mozemy zostawic podobna, jak i trzymamy kalorycznosc bez zmian, wtedy [...]