intensywność

Dzisiaj wracam do treningów po blisko trzytygodniowej przerwie. Teraz przez kilka tygodni będę trenował lżej ,potem stopniowo zwiększał ciężary i intensywność. Dzisiejszy trening pleców: ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt 2 serie 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie 12powt martwy ciąg 3 serie 10powt szrugsy 2 serie [...]

Co do chleba jak masz pewną pierkanie (nie chleb marketowy) to zytni 100% razowiec graham. Rozpisz diete wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html coś o sobie, wiek waga wzrost intensywność treningowa bo tak to pisanie w ciemno

w tego typu przypadkach trening pod kontrola kardiologa (oczywiscie nie chodzi mi zeby stal obok Ciebie) ale rodzaj , intensywnosc, proby wysilkowe itp.

[...] podczas rozgrzewki zaczynałem się źle czuć, ze musiałem zrezygnować z treningów. W trakcie tego, próbowałem pić carbo podczas treningu aby dostarczać węgle, mniejsza intensywność treningu, więcej czasu na regeneracje, niestety nic nie pomagało.. Minęły 2 lata od momentu zaprzestania treningów. Pierwszy miesiąc treningów, wszystko w [...]

[...] w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Cardio 35min Cardio nie zawsze wyjdzie w dzień jak w planie i aeroby to bardzo niska intensywność. Powiedzmy 60%HRmax, głównie rekraacyjnie z dzieciakami na łyżwach latam. Miska dalej "niedograna" (serwis potreningu.pl trochę długo odpowiada ;-) ). Tzn leci [...]

[...] staram się zajeżdżać i pompować, siła powoli na barkach idzie do przodu ale więcej niż na tym treningu nie zamierzam dorzucać, jedynie już teraz zwiększać powtórzenia będę i intensywność na treningu, dziś dorzucę na koniec treningu aeroby, żeby się powoli wdrażać, po poniedziałkowym treningu łapek wrzucę fotki z aktualnej formy;) Pozdrawiam !!!

to samo barki kuraw 1 cwiczenie silowe reszta na wysokim zakresie i mega intensywnosc to jest to kruwa

jeszcze nie wiem ale na pewno jak już będę wiedział to poinformuję %-) dziś poleciały plecy i jakoś trening dziś wszedł ekstra,dobrze siłowo fajna pompa i dobra intensywność -wspięcia na palce na suwnicy poziomej 10x30-12 -podciąganie na drążku szerokim chwytem 23,12,11 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x11 -wiosłowanie [...]

[...] mialem wolne od szkoły i nie musialem wstawać rano mogłem pozwolić sobie na kawę, która zawsze dawala mi niesamowitego kopa i jej działanie przekladalo sie nasomowicie na intensywność treningu.Minusem bylo tylko to ze wypita o 14:00 na okolo godzinę przed treningiem dawala mi zasnąć dopiero o 2-3:00 w nocy(sypana z 1 czubatej lyzeczki).Teraz [...]

Ale ja nie narzekam na intensywność treningu, tylko na to że więcej czasu spędziłem z nosem w komórce, niż przy sztandze. ;)

ok czyli moge tak robic ze wyciskanie minuta przerwy i rozpietki ? Można tak zrobić ale to podnosi intensywność treningu zwłaszcza jeśli ten przerwy będą krótkie. Jeśli dobrze Ci się tak trenuje to możesz zostawić ale zapewne ciężar leci nieco w dół.

Akurat ćwicząc unilateralnie prędzej wyrównasz dysproporcję, jednak powinieneś trenować obie nogi, tylko intensywność dostosować do tej słabszej. Wydaje mi się, że podświadomie oszczędzasz kontuzjowaną nogę i przenosisz ciężar na zdrową. Dlatego wypychanie jednonóż, uginanie jednonóż będzie dobrym wstępem do treningu nóg, o tych ćwiczeniach możesz [...]

Ale po co mi to, ja wiem co oznacza słowo interwał, wysoka intensywność przeplatana z niską, nikt po treningu nie będzie robił takich interwałów, jedynie o maksymalnej intensywności. Ty rozpisujesz się o interwałach tlenowy a ja o beztlenowych.

[...] faktycznego HR max jest dość kłopotliwe, dlatego początkującym lepiej sugerować się aktualnym samopoczuciem, a nie tabelami. Poziom 60-70 % tętna maksymalnego to niska intensywność treningowa, tzw. I zakres, charakterystyczny m.in. dla rozgrzewki. Możesz ją kontrolować w taki sposób, że będziesz utrzymywał tempo pozwalające na swobodny [...]

większa intensywnosc treningu więszy wydatek kcal, wiec w teorii wiecej spalongo tłuszczy

[...] bym jednak dorzucić EFEDRYNE czytałem o niej sporo i myślę, że jest to odpowiedni środek dla mnie zastanawiam się tylko jakie dawki były by odpowiednie i czy łączyć to z kofeiną lub aspiryną (duża intensywność treningów) Czy polecacie jakieś kąkretne firmy i czy do tego potrzebne są pomocne suplementy np do ochrony wątroby itp Pozdrawiam KOKO

Chciałbym prosić o pomoc w planowaniu dalszych treningów. Do niedawna byłem mega otyłym gościem, dziś w mojej ocenie jestem już tylko gruby;-) Wziąłem się za siebie w połowie października, zaczynając od wagi 127kg. Dziś jest 108kg. (wzrost, wiek itp. podam niżej w ankiecie). Na samym początku ktoś rozpisał mi podstawowy trening i dietę (około [...]

Nadrabiam zaległe wpisy. 05-01-2016 - Wtorek Dzień bez treningu Aktywność fizyczna Gra w siatkę 120 minut Dzień całkiem zwykły. Odczuwam zakwasy na plecach. W zasadzie to przyjemne uczucie, więc cieszę się, że są. Wieczorem jak co tydzień pojechałem na [...]

Z tym układem B1 B2, C1, C2 spróboj jeszcze- to bardzo podnosi intensywnośc treningu. Nikt nie robi non stop cwiczen- zazwyczaj się odpoczywa między seriami więc w tym czasie spokojnie sobie zrobisz swoją jedną serię. A w trakcie jak Ty robisz swoje drugie cwiczenie z pary ten ktoś sobie robi. Bardzo często tak cwiczę bo mam kolejny plan z takim [...]

Na początku możesz skupić się na złożonych ćwiczeniach, aczkolwiek tak czy inaczej ten plan ulegnie zmianie po pewnym czasie, trzeba będzie dodać więcej ćwiczeń. Naturalne, że Twój organizm odczuł taką intensywność w ten sposób ( bóle po treningowe )