intensywność

[...] zestawień jakie podawałem natomiast zwiększyłem ilośc białka (jajka, mięso) i nie jem wszystkich posiłków w ciagu dnia. Specjalnie tak obniżyłem podaż bo musiałem zmniejszyć intensywność treningów bo mam kontuzje więc nie moge ćwiczyć na 100%. Ćwiczę by utrzymać sprawność i nie mieć za dużych spadków w tym okresie Prosze o jakąś pomoc, wsparcie [...]

[...] porcją jest około 20g - bardzo dobra pompa, nabicie na treningu konkretne , ogólnie super. Na pewno na odczucia wpływ ma także rodzaj wykonywanego treningu jak i jego intensywność. Trudno pisać o poprawie wytrzymałości czy wpływie na wydolność, bo to nie poprawia się w skali paru treningów czy tygodni, ale na pewno nie zauważyłem niczego [...]

[...] w sensie "czy na pewno mam więcej jeść by schudnąć?". Co do mojego jadłospisu, słabo wyszło bo do tej pory (I śniadanie, II śniadanie, obiad i posiłek po treningu (niska intensywność)) wyszło ok. 1300 kcal. To naprawdę słaby wynik, ale skoro mam zrezygnować z rzeczy typu ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, jogurty, mleko, płatki itd.. to [...]

[...] za dużo albo masz jakiś problem zdrowotny - metaboliczny. Co do mojego jadłospisu, słabo wyszło bo do tej pory (I śniadanie, II śniadanie, obiad i posiłek po treningu (niska intensywność)) wyszło ok. 1300 kcal. To naprawdę słaby wynik, ale skoro mam zrezygnować z rzeczy typu ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, jogurty, mleko, płatki itd.. to [...]

[...] to jest trening z MC, przysiadami z obciązeniem, wyciskaniami podciąganiem. Dochodzimy do takiego paradoksu XXI w, że każdy ruch traktujemy jako coś wyjątkowego. Rozumiem. Dla mnie to i tak jest bardzo duża intensywność i padam po takim treningu na przysłowiową glebę, ale to być może dlatego, że po prostu nigdy jakoś dużo nie cwiczyłem :)

[...] spożywane przed treningiem korzystnie wpływają na EPOC czyli powysiłkowe spalanie kalorii i REE (metabolizm spoczynkowy) i dają więcej energii, co oznacza, że zwiększymy intensywność na treningu. Trening na czczo nie jest optymalnym rozwiązaniem jeśli naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej bowiem jeśli Ci tak wygodnie to tak trenuj, [...]

[...] - masz swoją kiepską koncepcję - to się jej trzymaj - shake po treningu siłowym przed aerobami nic tu nie pomoże ani nie zaszkodzi.. Poza tym, że aeroby powinny mieć jakąś intensywność, żeby były skuteczne, a z obciążonym żołądkiem - osiągniecie tej intensywności może być trudne, lub spowodować dyskomfort trawienny. I nie, na redukcji nie [...]

[...] - masz swoją kiepską koncepcję - to się jej trzymaj - shake po treningu siłowym przed aerobami nic tu nie pomoże ani nie zaszkodzi.. Poza tym, że aeroby powinny mieć jakąś intensywność, żeby były skuteczne, a z obciążonym żołądkiem - osiągniecie tej intensywności może być trudne, lub spowodować dyskomfort trawienny. I nie, na redukcji nie [...]

[...] 163,65 1050+163,65=1213,65 Trening aerobowy - u mnie interwały, więc nie jestem pewna czy liczy się to tak samo, ale przyjęłam 5kcal spalanych na minutę plus 5kcal za lekką intensywność. 5•50+5=255 Razem= 1213,65:7=173,38 BMR (1363,77) + TEA (173,38) = 1537,15 Za NEAT przyjęłam 200 za endomorfika czyli razem to będzie 1737,15 TEF= 1737,15 + [...]

Witam Podczas ćwiczeń siłowych mięsnie ulegają wydłużeniu i skróceniu (faza ekscentryczna i koncentryczna). Do naderwania dochodzi wtedy, gdy przekroczymy granicę wytrzymałości naszych włókien mięsniowych. Zdarza się to najczęściej w przypadku nie odpowiedniej techniki, zbyt długiego zakresu ruchu bądź na skutek kumulujących się mikrourazów. [...]

Mikrouszkodzenia są sprawą dość indywidualną czasem mogą wsytąpić tego samego dnia czasem po 2 dniach. Możesz trenować inne partie. Jednak musisz też sprawdzić czy intensywność nie jest za duża jeśli tak długo się utrzymują.

Jak masz plan z podziałem na siłę i hiper to właśnie. Ten dzień siłowy bym ograniczył do kilku ćwiczeń i tam intensywność bym podnosił czyli większy ciężar, ale bez zabawy w jakieś izolacje. Siła i koniec. A w dniu hiper można się pobawić. Choć z drugiej strony też trzeba ostrożnie podejść bo na niskiej podaży jedzenie żebyś się nie zajechał.

zależy jaka jest intensywność tych ćwiczeń oraz czy robisz coś poza nimi, czy tylko ćwiczysz siłowo zależy również co jesz - z tego linku co podałeś, nie można tego nazwać dobrym odżywianiem, powiedzmy, że normalnym Kardio nie robię. Poza siłownią i ultra lekką pracą to nie robie nic. Zero aktywności. Co do intensywności to przerwy między [...]

[...] z rzędu dzień treningowy, czułem poprzedni trening, mimo to nie przeszkodziło mi się dobrze zniszczyć %-) Zacząłem mocno kontrolować przerwy przez co zwiększyłem mocno intensywność (?). W niektórych ćwiczeniach nadal udaje się progresować, w niektórych jakby siła leci w dół. TRENING 1. Rack był zajęty więc zrobiłem suwnicę - po ostatnich [...]

49 serii wyliczyłem (uwzględniając zwisy, kucanie itp), nie wiem jak to robisz w godzinę. Zakwasów nie bedzie bo intensywność raczej jest bardzo mała. Druga sprawa że ciało sie przyzwyczaja i nie jest to juz dla niego takim wyzwaniem, mimo tego wciaż nie pojmuje jak można to zrobic w 1h!88-O Ćwiczeń jest za dużo, lepiej zmniejszyc ich liczbę a [...]

Tam między posczególnymi cyklami nie ma żadnego odpoczynku bo intensywność by była marna. Lecisz bez przerw między poszczególnymi cyklami, a dopiero na koniec masz zasłużony odpoczynek :-))

Samopoczucie jak i libido o dziwo nie jest tragiczne, siła na ciężarach praktycznie została, odczuwam glownie slabsza regeneracje i zaczynaja pobolewac stawy dlatego zmniejszylem intensywnośc. Póki co jakieś 2 kg w dół więc troche zeszło mimo diety na około 4 tys kcal. Zapomniałem dodać że 3tyg lecę mono 10g dziennie i jakieś tam ziołka typu [...]

[...] się może że zamiast mięśni – przybywa tłuszczu. Znaczenie kluczowe w tej kwestii mają: dzienne spożycie energii, jakościowy dobór produktów żywnościowych, dobór ćwiczeń, intensywność, rozkład tygodniowy treningów, czas trwania snu, rozsądek w przyjmowaniu odżywek i suplementów. Jednak jeżeli podałeś aktualny bf w ankiecie to musisz jeszcze [...]

[...] lekko no robię takie roztrenowanie bo nie chce sienodrazu zajechać ale od następnego tygodniu już wchodzą przykłady martwy wyciskanie żołnierskie. Dieta trzymana w niedziele ważenie ale dużo raczej nie schudlem może z 2 kilo, i będę chyba musiał dodać kardio i większą intensywność treningową /SFD/2019/8/23/a4dfbe44d08147ba867b3fd1d070012c.jpg

[...] zły i podział tylko faktycznie te nogi jakoś tak słabo trenowane, jednak jeśli faktycznie są mocniej rozbudowane w stosunku do góry ciała to można w nich zastosować mniejszą intensywność czy objętość. Mimo wszystko dałbym te ćwiczenia na czwórki na początek treningu. Poza tym tył uda nie zostawiaj w treningu push tylko przełóż go do pull bo w tym [...]