nie owijaj sobie brzucha żadną folią bo jedyne co z tego możesz uzyskać to odparzenia. jeśli nie możesz biegać i męczysz sie to zbyt ostro wziąłes sie do tego- proponuje zacząć od szybkiego marszu ale utrzymać przedział czasowy bo chodzi o to by pracować w pewnym przedziale tętna, które to określa prawidłową intensywnosć aerobów. lepiej by było [...]
w przypadku budowy masy mięśniowej, jeżeli są to rzadkie np. raz w tygodniu wypady to nie musisz się przejmować, zależy też jaka intensywnosć, ale jak pojawiają się regualrnie to najleżałoby to uwzględnić
moze dać smialo po - czwroroglowe przez ten czas troszke "odpoczną" a moze sprobowalbys cos czego nie robiles do tej pory ? czyli lekko mniejsza intensywnosc ale częsciej ? np 2x tydzien nogi np. przysiad 4x15-10 wyprosty 3x12-8 uginanie leząc 3-4x 10 za 3-4 dni : wykroki 4x10 syzyfki z obciązeniem 3x 10 uginanie leząc 3-4x 10
Michail, a jak tam z tricem? niewiem czy pozostac przy moim dotychczasowym treningu czy ze wzgledu na wieksza intensywnosc na klacie powinienem zmniejszyc trening "dobijajacy" trica? mój dotychczasowy trening: 1. pompki tylem 3max 2. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3prog 3. unoszenie hantla bokiem wzdłóż ciała 2max
Jaki plan treningowy polecacie żeby objętość i intensywność została zachowana tylko bardziej rozłożona w skali tygodnia robie aktualnie fbw 3 razy w tyg Ale po pierwszych 4 ćwiczeniach np płaska,przysiad,rozciąganie,ohp już jestem dość zmęczony i odbija się to na pozostałych partiach tric bic brzuch Dowolny rozkład, w którym będziesz dzielił [...]
przede wszystkim ankieta. pewnie masz 0 staż to i ten link sie przyda http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 1. zanim ułozysz plan zapoznaj sie z linkiem, ale split zdecydowanie nie. 2. po co? 3. Na końcu treningu. Objętość,intensywność z głową.
[...] ale na pewno kilka litrów dziennie. Taka mała uwaga, jeżeli zacznie Ci sie sezon, to raczej ostrożnie z tą siłownią abyś sie nie przetrenowywał. Maks 2*tyg i to delikatnie, intensywność dużo mniejsza niż normalnie. W XP jest tylko kofeina która jest środkiem do którego MKOL ma zastrzerzenia. Ale w wypadku tej substancji ilość jest tak mała że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest zbilansowana dieta. Chodzi o rozłożenie makroskładników i zapotrzebowanie kaloryczne, oraz w sumie też o "czystość" jedzenia, jeśli mówimy o redukcji. Jeśli robisz interwały x4 w tygodniu i słabe efekty, to albo coś słabo się starasz, albo za dużą intensywność dałeś na start i się organizm przyzwyczaił - jakie robisz serie (ilu sekundowe)?
Rozpisany dokładnie trening cykliczny znajdziesz w działe trening.Ile masy złapiesz przez zime to zależy od wielu czynników :dieta ,suplementacja trening,regeneracja ,intensywność,brak kontuzji .Rozpietość w kilogramach jest naprawde duża ,mi udało sie pierwszej zimy złapać 9 kilo to był piekny rok . Pozdrawiam.
[...] dobrym połączeniem będzie któryś z tribulusów, o ile na siłowni można wiele zrobić z pomocą tribulusa, o tyle przy boksowaniu można po prostu zwiększyć znacząco siłę ciosu i intensywność treningu. 5.KREATYNA w tym momencie mogę ci polecić przeczytanie owej dyskusji i wyciągnięcie samemu wniosków: [...]
Na początku możesz skupić się na złożonych ćwiczeniach, aczkolwiek tak czy inaczej ten plan ulegnie zmianie po pewnym czasie, trzeba będzie dodać więcej ćwiczeń. Naturalne, że Twój organizm odczuł taką intensywność w ten sposób ( bóle po treningowe )
zalezy od cyklu i srodkow ale np ja na koniec schodze z dawkami wiec i z treningiem troche bastuje przeciez nie mozna non stop cwiczyc na 100% bo organizm nie wytrzyma trzeba zmieniac intensywnosc i rodzaj cwiczen tak ja uwazam Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-07-15 21:33:00
"+ regeneracja ;) " a jak wygląda regeneracja podczas zrzucania tluszczu? Jak sie robi mase i miaźdząca liczbe powtórzen to wtedy trzeba odpoczać bo chodzi o intensywnosc i jakos treningu. A przy spalaniu chodzi o ilosc. Cwicząc np. na siłe bez regeneracji nie bedzie dalszych przyrostow ale robiąc aeroby i dodając spalacze zawsze [...]