intensywność

Witam , na wstepnie chcialem napisac iz mam 20 lat , cwicze od ponad roku , mam ok 174 cm i 72-3 kg . Przez ten czas przybralem ok 10 kg . Nie nabieram tluszczu , ani tez nie mam wiekszych problemow z masa , mimo iz ciagle mi jej brakuje i mam szereg problemow . Otoz zaczynam cwiczyc SW : judo + jiu jitsu . Treningi sa 3 razy w tygodniu. [...]

Rozpisany dokładnie trening cykliczny znajdziesz w działe trening.Ile masy złapiesz przez zime to zależy od wielu czynników :dieta ,suplementacja trening,regeneracja ,intensywność,brak kontuzji .Rozpietość w kilogramach jest naprawde duża ,mi udało sie pierwszej zimy złapać 9 kilo to był piekny rok . Pozdrawiam.

[...] powtórzenia w rzeczywistości powinniśmy robić pewnie z zapasem. Kolejny trening to znów nie w pełni zregenerowane mięśnie a z założenie treningu siłowego - również i większa intensywność treningu (więcej powtórzeń, serii lub większy % CM) co dzieje się podczas takowego treningu?? ponieważ mięśnie nie są odpowiednio silne aby dość swobodnie [...]

A musza byc 4? Ja mam rozpisane: pon. klatka + triceps + przednie i boczne glowy naramiennych (barkow) poniewaz pracuja one takze przy niektorych cwiczeniach na klatke. wt. plecy biceps tylne naramienne, bo pracuja przy wiekszosci cwiczen na plecy pt. nogi i jest git. Nie sugeruj sie na razie treningiem bic + tric w jeden dzien, bo tak ponoc jest [...]

[...] przez cały rok. Stosowanie przez cały czas jednakowego poziomu intensywności prowadzi do znużenia treningiem, braku postępów, a jeśli do tego jest to stale wysoka intensywność-może prowadzić do przetrenowania. Do tego celu służą właśnie wyżej wymienione czynniki. Upraszczając-po treningu(lub maksymalnie dwóch)o wysokiej intensywności [...]

[...] Ci co nieco sprawę, napisałem co nieco o sobie poniżej: a) MÓJ TRENING - 4 dni treningowe, 3 nietreningowe. Nie będę się rozpisywał o treningu, jedynie powiem, że jego intensywność jest dosyć wysoka (o treningu w przeciwieństwie do diety i odżywek więcej się oczytałem i doświadczyłem), b) DIETA - nie za dobra, ale też nie zła. Powiedzmy, że [...]

[...] Nakazane i zakazane Lekarze podkreślają, że warto uprawiać ten rodzaj aktywności fizycznej, który sprawia przyjemność. Zaczynać trzeba powoli, stopniowo zwiększając intensywność wysiłku. Nikomu nie zaszkodzi marsz i jazda na rowerze. Według informacji Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego, traktowane rekreacyjnie siatkówka i kometka, [...]

z tym przyzyczajaniem - no przyzwyczjaa sie do bodzcoow itp = ale radzimy sobie z tym - zmieniajac intensywnosc treningoow - przerwy, obciezaniea, cwizenia, serie , powtrzenia, połączenia. rower- mozesz spalc oczywscie - skoro jezdziszz - to jzedzij Z RANA na czczo, albo odrazu PO SILOWNI 30-40 minut nawet starczy- byleby zachowac odp. tętno [...]

w treningu na mase chodzi o to, rzeby skatowac miesnie tak, aby musialy nadbudowac sie( powiekszyc swoj obwod, rozmiary) w stosunku do tego , jakim obciazeniom zostaly poddane. W zwiazku z tym oczywiste jest, ze trening na mase ma maksymalna intensywnosc ( z glowa oczywiscie ). w moim przypadku jest to od 12 - 16 serii( w zaleznosci jaki mam [...]

Jesli dobrze zrozumialem cwiczysz od roku w ten sam sposob. A wiec nic dziwnego ze masz zastoj. Organizm przyzwyczail sie do obciazenia i nie reaguje na te same bodzce. Sprobuj cos zmienic w cwiczeniach, np. wykonuj jakies inne, zmieniaj intensywnosc, zmieniaj obciazenie. Jak kiedys tu przeczytalem przynajmiej co 3 miesiace trzeba cos zmienicac w [...]

Jesli chodzi o skutecznosc "6" to polecam...narescie jako tako ktos mi wytlumaczyl czemu dzien po dniu..ale przeciesz w koncowych tygodniach intensywnosc jest za....rabista ":D

Dlatego jest to rozłożone na 42 dni, żeby poooowooooliiii zwiększać intensywność, żeby się nie przetrenować, przecież na początku to nic nie czuć na drugi dzień, tylko ważne jest, żeby trzymać technikę.

ja robie taki trening - po przerwie rzecz jasan i po wprowadzeniu - pon: klata -ławka skosna sztanga kąt 20-25stopni 5s barki: -wycisk sztagnielek 4s BIC: -uginaniee przedramion ze szntaga siedząc 4x TRIC - francuz jednorącz siedząc/stojac 4x brzuch: sklony 4x WTOREK uda- przysaidy 5x ugiananie na maszynie leżac 3x łydki wspiecia na place stojąc [...]

jestem troche chory am katar i kaszel nic powaznego i mam isc na trening czy nie??odpuscic sobie czy moze zmiejszyc intensywnosc treningu i isc? jak myslicie??

Hi, Parawa 1 Jeśli od dawna nie miałeś styczności z biegami, należałoby najpierw trochę się rozbiegać. Było o tym już w kilku postach (ale nie mogę ich na poczekaniu znaleźć) - pisane bodajże przez kejt (superspecjalistkę od biegania). Żeby jej nie angażować spróbuję podać Ci to co znalazłem u siebie na kompie : I wersja 1 tydzień. Szybki marsz [...]

[...] zmniejszenie ogólnej intensywnści i czasem objętości ćwiczeń -- mimo tego że zmieniasz zakres to żeby to dało efekty to nadal musisz dać z siebie wszystko i utrzymać wysoką intensywność -- także nie myl jednego z drugim sumując : jeśli chcesz tak zmieniać to parę tygodni zakres 6-8 , parę tygodni zakres 12-15 i na koniec parę tygodni 20-25 [...]

Zmniejszoną intensywność poszczególnych treningów uzyskuję przez małą ilość serii. Bo jeżeli chodzi o same ciężary to na lekkie serie nie ma tu miejsca... :)

A może dochodzi do tego przetrenowanie, zbytnia intensywność bodźców treningowych, brak przerwy po poprzednim ciężkim cyklu ??

[...] lato (no jakieś 2 miesiące) zgodnie z rozpisanym mi treningiem. Chciałbym jednak, abyś, jeśli możesz, napisała co myślisz o jego wykonaniu. Przede wszystkim chodzi mi o intensywność. Założyłem, że najlepsze czasy jakie udałoby mi się wykręcić (na początku lata) na poszczególne dystanse to: 100m – 13s, 200m – 27s, 400m [...]

[...] kg różnica w zapotrzebowaniu na białko wynikająca jedynie z ich stopnia otłuszczenia (odkładając na bok takie czynniki jak całkowite zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, intensywność treningu itd.) wynosi aż 55 gram dziennie! Jaki z tego morał - układaj dietę w oparciu o beztłuszczową masę ciała, nie tylko w odniesieniu do białek ale do [...]