intensywność

[...] tygodniowo, nie za mało ? Według mnie stanowczo. Mam dostęp tylko do wolnych ciężarów, więc sćiaganie linki wyciągu górnego odpada. Na barki też wydaje mi się zbyt mała intensywność.. Jak pisałem zamierzam wejść w drugim tygodniu brania kreatyny, wiec myśle, że te 4-5 tygodni moge dać z siebie więcej. Również zastanawiałem się nad daniem [...]

Dopiero w piątek dostałem opis rezonansu i nie zdążyłem wpisać wcześniej. W wywiadzie stan po częściowej resekcji krążka L5-S1 metodą laserową. Na poziomie L5-S1 nie stwierdza się nawrotowej przepukliny krążka międzykręgowego. Otwory międzykręgowe niezwężone, korzenie nieuciśnięte. Na pozostałych poziomach nie stwierdza się wypadania krążków [...]

[...] zakresami i duzymi obciążeniami może być problemem... trening troszkę źle ułożyłeś- barki po rękach- ale problemem nie jest to poprawić. ogolnie rzcz biorąc spada Ci bardzo intensywność na większość najważniejszych grup więć propnowałbym podział taki aby każdą z grup trenować dwa razy w tygodniu; np. -plecy, biceps, przedramię, brzuch -klatka, [...]

tak wiem ze intensywnosć trzeba zwiekszac bo organizm się przyzwyczaja do aerobów. Po pewnym czasie chce jeszcze włączyc interwaly. Odpowiesz na reszte pytan dotyczacych odzywek? i czy godz. aerobów są dobre?

[...] czuję sie mocno pobudzony po treningu, taki dziwny ból głowy jak przy zatokach, nie mogę spać, serce tak jakby mocniej biło, mam tak od dłuższego czasu, Nie wiem czy za duża intensywność, brak deloadów, jakis stres, Nie wiem jak sobie z tym poradzić czy na podstawie badnia poziomu kortyzolu jestem w stanie stwierdzić czy mam jakieś problemy z [...]

"..po masowce 6-7tyg jest regeneracja a potem ?? zmieniam plan czyli dodaje do niego cwiczenia czy poprostu wyrzucam jedne i na ich miejsce wrzucam nowe??" Zmiany moga byc rozne - mozesz zmniejszyc odpoczynki miedzy seriami, zmienic kolejnosc cwiczen, ich uklad, ilosc serii, intensywnosc, zamienic jedno cwiczenie na inne.. Zmieniony [...]

[...] chodzi o taktykę - nie ma żadnych zmian. Mamy te same zagrywki, te same schematy. Są oczywiście lekkie korekty w niektórych zagraniach, ale to detale. Zmienia się natomiast intensywność gry - walczymy mocniej, bardziej zdecydowanie, liczy się każda piłka. PAP: Jak wykorzystaliście kilka dni przerwy (Magic skończyli rywalizację z Bobcats w [...]

[...] myślę że gdybym kontynuował trening to przysiady i pompki miałbym na 10 poziomie. Ogólnie trening nie przynosił wiele efektów jeśli chodzi o masę mięśniową(przez małą intensywność ćwiczeń początkowych) no i jeśli chodzi o siłę to rosła ale stopniowo. Jeśli mam porównać to z treningiem gimnastycznym z książki Sommera to gimnastyka przynosi [...]

[...] powtorzen. Zrob sobie połowe treningu siłową 4-6 i 6-8 przedziały powtorzeń, i do tego połowa na mniejszych ciezarach z 12-15p. trening siłowy ochrona dla mieśni. - za duża intensywność, to bardziej nieudolny plan na gęstość. Zrob cos takiego np: 1 dzien klate 1. Wyciskanie sztangi glowa w góre (35-40 st.) 4s 4-6p 2. Wycisk [...]

[...] takie zabawy jak prostowanie ud, wyciskanie nogami, rozpiętki tylko lecisz wielostawy. Ja na redukcję polecam oryginalne 5x5 Billa Starra + cardio w DNT. Czysta siłówka mega intensywność i przy przerzucaniu takiego żelastwa nie ma mowy o tym by na redukcji popalić mięśnie - to trening ciężki utrzymuje nam masę mięśniową a nie jakieś proszki typu [...]

[...] szybko i pobudzą dobrą wymianę tlenową. Mówię tutaj o ćwiczeniach typowo aerobowych (i to nie zachaczających za bardzo o ćwiczenia interwałowe, które lokalnie podwyzszają intensywność, sprawiając, że nie cały czas ćwiczenie można uznać za aerobowe). Niestety - ćwiczenia z obciążeniem nie należą do tej grupy! Jeśli chcesz szybko rozprawić się z [...]

Musisz odżywiania przypilniwać... Split to "średnie" wyjście dla ciebie, trochę duża intensywność... Jeśli tak to zmień połącznie na: Klata, przód/bok barków, tric Plecy, tył barków, bic Nogi Pzdro

cynik75 nie strasz :) OliwiaAlo jest na początku swojej przygody z SW i treningi zawsze są ciężkie w takim momencie. Jeżeli intensywność faktycznie jest zbyt duża, to trzeba trochę zwolnić. Dobre jedzenie i regeneracja to również bardzo ważna sprawa i trzeba o to zadbać.

najdluzsze zdanie jakie w zyciu czytalem a w FBW, jako ze pojedyncza sesja jest wyjatkowo ciezka, nalezy zmieniac intensywnosc w poszczegolnych dniach

heh , intensywnosc ma duze znaczenie ale aby osignac dobre efekty na kazdej sesji powinno sie stosowac w miare maksymalne formy pobudzania miesni stosowanie lzejszych form moze mijac sie z celem bo w ten sposob nie osiagniemy dobrych efektow , kluczowa role w tym typie treningow odgrywa regeneracja ktorej w moim przypadku brakowalo na [...]

siles, ty chyba masz na myśli głodówke, której my na pewno nie polecamy. Przy aerobach intensywność jest równie wazna jak długość Fajny efekt przynosi bieganie i skipy - tak to prawda, ale przy redukcji nie tylko raz w tyg. Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-29 18:47:15

to co piszesz podchodzi jesli nawet nie jest treningiem iterwałowym z naprzemienną niską i bardzo wysoką intensywnoscią tylko czy uda ci sie przebiec 400 m na max ? ja bym zrobił na twoim miejscu tak 100-150 m sprint 200-250 truch wtedy to 400 ma daje ci jeden interwał robisz 5 takich interwałow a potem w miare mozliwości dokładasz kolejne lub [...]

[...] nie myśl, że dla Ciebie ten suplement będzie za słaby. Skoro możesz zrobić jeden, dwa treningi, to zrób sobie najzwyczajniej w świecie przerwę od suplementów i jedź na normalnym żarciu. Ewentualnie daj sobie chwilę zanim wejdziesz na stare obciążenia i intensywność treningową. Ciężko Ci tutaj cokolwiek radzić skoro już jechałeś na tylu stakach.

Shock - na piramidy przyjdzie czas! Autor trenuje dopiero 2 miesiące. Z resztą początkującym ciężko jest utrzymać odpowiednią intensywność przy zastosowaniu piramidy. Czemu na triceps robić wyciskanie w wąskim uchwycie a nie francuskie za głowy ? Odp. Wyciskanie w wąskim jest najbardziej wszechstronnym ćwiczeniem na triceps i dzięki temu zmęczysz [...]

skoro endo to co mu zaproponujesz o 500 podbic? poswieciles duzo czasu to ja bym sie trzymal jak popuri radzi chyba ze wolisz wracac do punktu wyjscia. 100kcal na tydzien wiecej i powoli zmniejszac intensywnosc treningow jesli masz tendencje do szybkiego lapania tluszczu. Bialko 2g/kg zupelnie wystarczy