[...] było zrobić te naprzemienne wyciskanie hantli z wałkiem między nogami - uczy spięcia dupy podczas wyciskania. Ale czy to na długo ma sens? Jednak spięcie dupy na ławce jest inne, niż takie w powietrzu... OHP musi zostać, swingi i wykopy na tyłek też fajnie. Natomiast zakroki z nogą z przodu na podwyższeniu - mystery totalne. Miało być pochylenie [...]
[...] stron wcześniej Forumowicze doradzili, żeby się przytrzymać czegoś dla złapania równowagi. Przyznam, że sam podchwyciłem temat i zakochałem się na nowo. Nie mogę robić przysiadów, ale wszelkiego rodzaju bułgary, zakroki, wykroki i inne czary mary w zupełności wysyarczą. Jak Twoje odczucia? Ps. nie żałuj tańca i zabawy. Tego nigdy za wiele ;-)
U mnie jakos odwrotnie, trudniej mi zrobic trening na domsach na nogach i gorzej z regeneracja dolu, gora jakos lepiej znosi wieksza objetosc czy intensywnosc, ale moje treningi inne niz twoje, u ciebie wiecej dynamiki i bardziej zlozony trening, tak mi sie wydaje :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-11-30 12:35:51
[...] niby REGE Miało być rege żeby na dzisiaj na ciągi siła była - ale co to za rege jak po sklepach za prezentami chodziłam? Męczące strasznie, wolałabym podłogi myć czy inne sprzątanie robić. W ogóle mi się nie podobało. Za to wysłuchałam fajny odcinek Huberman Lab "Exercise Performace & Recovery with Cooling". Ciekawe wyniki w zwiększaniu [...]
Jestem niepoprawna.... Miał być tydzień luzu. Przedwczoraj jakoś inne rzeczy robiłam i czasu na siłkę nie było, wczoraj za to poszliśmy. Miało być cardio plus mata. A wyszło lekko siłowo... Najpierw że niby tylko z cc, potem z gumami, może jakaś sama sztanga (GM na ławce), moze przenoszenie hantla za glowę - bo to przecież takie fajne, [...]
[...] Press 10x5px 27,5kg, AMRAP 18p HT 70kgx12p, 3x12px100kg Low Row Machine 14kgx12p, 3x10px23kg LegPress 32kgx12p, 3x12px52kg Będą przerwy od dźwigania na stanie na rękach i inne akcje na macie bo bardzo jestem z tyłu pospinana na dwójkach... Mam kłopoty z określeniem ilości powtórzeń od upadku. Powinnam AMRAP zrobić z 2-3 powtórzeniami w [...]
[...] miejsca na progres:) Jak robiłam ten sam numer z WL (10x5px60%maxa) to czułam się jak na plaży - full relax, żadne obciążenie, żadne zakwasy. Te wczorajsze siady zupełnie inne odczucie mi dały... SSQ 10sx5px32.5kg, AMRAP 32.5kgx12p ściąganie warkocza na tricek 4 kafle x max 20p/17p/15p uginanie młotkowe mały trapek plus 5kg 3sx8p uginanie [...]
[...] robiłam, max. trochę do planu wzięłam orientacyjny - ale chyba niedoszacowałam, bo 15kg machało się przyjemnie. Jak przypomnę sobie te siady - też niby na 60% - to zupełnie inne odczucie. W serii AMRAP zrobiłam 20p i miałam taki dialog z chłopem: - Co tak machasz? Za lekkie jest. - Nie jest za lekkie. Jest zgodnie z kalkulatorem. I miałam tak [...]
[...] cardio i handstandy. Miały być w niedzielę ciągi - a tu chłopu leń wjechał i mi się udzielił. W poniedziałek mieliśmy przykre wydarzenie - odszedł piesek "teściowej" i były inne rzeczy do ogarniania. To poszłam wczoraj robić te ciągi. To ostatni tydzień 1 fazy planu, teraz już deloadzik i zaczynamy kolejne 4 tyg. A od samego początku miałam zonk [...]
24.02.2024 Dzień Lenia Były do pozałatwiania inne sprawy i siłka jakoś się nie wpisywała w harmonogram dnia. Za to była ładna pogoda i spacer po plaży z Ojeczką wpadł plus nadmosrka kawka. Miło było, fajnie zerwać z rutyną dnia codziennego. Wieczorem filmik z synkiem. Drugi synek w tym czasie kucharzył i to kucharzenie to małe story jest. Kiedyś [...]
A ja nie lubię stringów... Ja też nie ale ostatnio kupiłam sobie pod sukienkę z gatty by mi się każde inne majtki odznaczały i są super i jak na stringi wygodne. Także Patik te polecam albo jakieś bezszwowe Brazyliany pod leginsy. Ja na codzien wolę zwykle majtki, a na trening zawsze mam Brazyliany albo właśnie stringi i wtedy nic mi się nie [...]
A ja nie lubię stringów... Ja też nie ale ostatnio kupiłam sobie pod sukienkę stringi z gatty bo mi się każde inne majtki odznaczały i są super i jak na stringi wygodne. Także Patik te polecam albo jakieś bezszwowe Brazyliany pod leginsy. Ja na codzien wolę zwykle majtki, a na trening zawsze mam Brazyliany albo właśnie stringi i wtedy nic mi się [...]
Nie wiem czy to placebo u mnie czy inne rzeczy sie do tego przyczynily, ale biore od jakiegos czasu na stale wieczorem ashwagande 4-5 tabl po 300mg, do tego kombinacje treonianu, taurynianu i glicynianu magnezu, dobrze dziala na mnie i nie wybudzam sie, a wczesniej mi sie zdarzalo czesto, mam wrazenie ze jakosc snu sie poprawila. Mysle ze jakbys [...]
[...] i biore tak od jakichs 3 tyg moze. No serio, nic wiecej nowego poza tym nie zrobilam a jednak roznice widze, ale teraz jest akurat taki czas mniej wiecej jak sam efekt placebo przestaje czesto dzialac, hehe, wiec zobaczymy dalej jak bedzie. Ale mysle ze inne fajne korzysci moze mi przyniesc akurat ta suplementacja, wiec pewnie pociagne dluzej.
[...] to tez mozna powiedziec, tak juz mam, nie umiem inaczej, taki defekt, ale to mozna wypracowac przy wlozeniu w to pracy, Chyba ze komus na tym tak nie zalezy, bo ma inne wazniejsze cele niz np glupi wynik w siadzie czy wiekszy tylek, bo tak naprawde - czy to jest naprawde takie wazne? I ja to tez szanuje, to tez jest przeciez ok! Wazne [...]
[...] tez powinien się ktoś przyjrzeć. Natomiast ciężkie dzień dobry na 6 powtórzeń..jak najbardziej, wiosła w dni ławki też zrobią robotę. Siady 1 x w tygodniu np 4x6 low bar, innego dnia bułgarskie 3 x 8 (ciężko, ciężar zwiększasz, jak się zrobi lżej), innego dnia np prostowanie na maszynie 3 x 10-12 (tak, wiem o siłach ścinających działających na [...]
[...] teraz, znaczy ze dobrze myslałem , bo podawałes plany akjkie stosowałes prpononuje : grupa III- masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 ( 1 strona pierwszy CYKL, inne / dalsze strony dalsze cykle) _______________________________________ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- [...]
"majac na uwadze gino i inne sajdy..." są sposoby zapobiegania... kiedyś na jakimś zagranicznym boardzie gość pisał że wali 100 mg trenu ed i wcale nie narzekał na sajdy...
[...] Mozarella w misce zwykle nie jest light, ale akurat taka była w sklepie. Sylwetka, która chciałabym uzyskac ? Nie znam fitnesek, widziałam kilka fotek, które wklejały inne Ladies , a także przemiany dziewczyn z forum. Zbytnią zuchwałością z mojej strony byłoby napisac,że ... Anchy, bo nie ten gen, wiek itd. , ale ... jak ma w podpisie [...]
Nie dać się czasowi
