Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13,5 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hatnle, wyciagi Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : teraz planuje 1 cykl kreatynowy Ostatnio przerabiany [...]
Każdy dobrze Ci doradził, z tych osób co uważasz, że źle doradzili... zadajesz pytania na forum, a sam lepiej znasz odpowiedzi... szczupły, a wychudzony to 2 inne bajki... zacznij chodzić na basen, pływanie dobrze rozwija mięśnie oraz normalnie jeść, żeby ludzie Cię nie postrzegali "jeden strzał, dwie karetki"
[...] Mam nadzieję, że to sprostuje, ale smród pozostanie. Ja lubię go słuchać, pozytywny koleś, ale szopki nie lubię. Niestety.Ja Yebie, raczej tutaj juz nie bedzie mial czego szukac... Faceci tańczący na rurach ... dla pedałów , dla niepedałów ? Stripteaserzy walczący z byłymi kulturystami w klatce ? Chyba czas znależć sobie jakieś inne forum.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 85kg Wzrost : 182 Staż treningowy: 2 lata amatroszczyzny jako uzupełnienie pod SW, 1,5 roku na poważnie Obwód pasa 83cm Obwód klaty: - Obwód uda: 62cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis stołowy, 1h tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] inny.chaty socjalne posprzedawać za grosze bo biznes sie musi krecić na który socjal sie daje.który wczesniej innym został zabrany i nieroby zostały zmuszone do pracy zeby inne nieroby mogły sie op*****lać ale jest metoda w tym szaleństwie skoro anglia jest wyspą i nie zatonęła. a jaki kazdy wie g**** unosi sie na wodzie%-) Zmieniony przez - [...]
[...] ogórek itp. A do 3 i 4 posiłku to już zdecydowanie więcej jakiś surówek itp. Ogolnie prócz pierwszego posiłku to zawsze jakieś warzywa będą. Ryby tak planuje jeść do trzeci dzień jakiegoś dorsza, a tak to widziałem sałatki do zrobienia z tuńczykiem. O urozmaiceniu diety nie myslałęm prócz tych ryb. A co polecacie jako inne źródło węglowodanów?
kup nolve tam gdzie i mete kupiliście. Często przy pierwszych cyklach osoba będąca na cyklu potrafi sobie wkręcić swędzenie sutków oraz też inne objawy. Więc niech kolega się dokładnie zorientuje i nie schizuje za mocno. Jeśli dalej będzie swędzieć, wyczuje w okolicach sutków delikatny guzek/zgrubienie/ zaczerwienienie to nie ma na co czekać, [...]
[...] ochłonąć ale nie na tyle że czuję się jakbym zaczynał dopiero ćwiczenie. Z kolei pod koniec ćwiczenia brak mi trochę tchu. Moja ogólna konsternacja polega na tym że czytając inne artykuły wyrobiłem sobie zdanie że przerwy rzędu 30sec-1min są bardziej do treningu wytrzymałościowego natomiast podchodzące pod 2min bardziej treningu masowego no i [...]
a jakie inne ćwiczenie byście polecili na mięśnie pleców zamiast martwego ciągu? Bo dowiedziałem się że nie jest to najlepszy trening dla początkujących, powinno się go stosować po rozbudowaniu trochę mięśni na plecach. Zależy mi na szybkim przyroście na masie. Nie powinno się się jakoś dodawać odejmować ciężarów podczas treningu i zmieniać ilość [...]
[...] g polędwicy z piersi z kurczaka 10g b /0.6 g t /0 g w 50 g sera gouda 14 g b /11 g t /0 g w Spożycie 35 g b/14 g t/60 g w Trzecie śniadanie we wtorki przed 13:00 a w inne dni 13:30 lub 14:00 100 g bułka grahamka 6,5 g b /1,3 g t /40 g w 125 g polędwicy z piersi z kurczaka 25,5 g b /1,5 g t /0 g w Spożycie 27g b/3, g t/40 g w Obiad , we [...]
[...] g polędwicy z piersi z kurczaka 10g b /0.6 g t /0 g w 50 g sera gouda 14 g b /11 g t /0 g w Spożycie 35 g b/14 g t/60 g w Trzecie śniadanie we wtorki przed 13:00 a w inne dni 13:30 lub 14:00 100 g bułka grahamka 6,5 g b /1,3 g t /40 g w 125 g polędwicy z piersi z kurczaka 25,5 g b /1,5 g t /0 g w Spożycie 27g b/3, g t/40 g w Obiad , we [...]
[...] : 33 Obwód talii : 106,5 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pewnie około 25% Aktywność w ciągu dnia : zerowa :/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności : żaden... Odżywianie : słabość do piwa, pieczywa, makaronów, tłustych serów Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie, [...]
[...] - push press: 35kg x7 - przysiad przedni: 40kg x6 - przysiad bułgarski: 9kg x8 - ściąganie drążka górnego do klatki szeroko: 45kg x4 - allachy: 45kg x11 Wybaczcie trochę inne tło na fotkach, ale rodzina się zjechała, a nie chciałam przy wujkach i i ciotkach biegać pół naga ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3874268a9ce44abea8db875385cd2f56.JPG [...]
No właśnie dugii2 z kąt wiesz że ten balkan leci podróbką? ProteinMen odnośnie do PMP to zrobiłem fotkę na białej kartce,porównując ją do ruska,nie jest tak idealnie biała jak widać Podchodzi delikatnie pod beżowy.Byc może na tamtych zdj.światło było inne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4df155d558a48a9871ebb79bfc55178.JPG
[...] stanowią 30-35% zapotrzebowanie kalorycznego (wiem, że dużo, ale nie mam aktualnie czasu na ciągłe gotowanie ryżu, makaronu i kaszy). Po treningu zwykłem jeść jajka + inne źródła węgli, jednak nie jem samego białka ale także żółtko, które posiada trochę tłuszczy. Więc czy powinienem zmienić ten posiłek potreningowy? Czy te tłuszcze [...]
[...] 30% 989.35kcal = 109.93gram I pod to ustawiałem dietę. Jako, że chcę też trochę masy zrobić to dochodzi jeszcze matrix 5.0 2x dziennie (plus do tego jakieś tam jeszcze inne tajemnicze mono-specyfiki ;). A po burzy mózgu dieta mi wyszła taka: http://www.habadaba.evbox.pl/mmm/schowek/dieta.png 1 posiłek - jajecznica z 3 jaj z pieczarkami i [...]
Dobra to w takim razie skorzystam z treningu: 5.C Trening III (rozbudowana wersja treningu II) Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne meble Trudność treningu: Bardzo trudny -Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) [...]
Robert Burneika vs Dawid Ozdoba - MMA ATTACK 3
