inne

[...] : 73-75 Wzrost : kolo 180 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : w sumie nie wiem,kolo 2lat,lecz teraz jestem po przerwie 3 miechy na tym planie Uprawiane inne sporty : obecnie nic,moj sport to przygotowania do matury Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : przez caly plan nie trzymalem [...]

[...] przewagę że sprzęt do ćwiczeń masz w domu. Dlatego proponowałbym ci robić krótkie treningi i skupić się na dużych grupach mięśniowych olewając przedramiona, łydki, kaptury i inne duperele. Ja bym to na przykład widział tak: 1 dzień: klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 * 4-6 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie 3 * 4-6 [...]

warzywa to różnie, pomidory, ogórki - świeże do posiłków często jakieś warzywa na patelnie - wersje bez ziemniaków inne mrożone typu brukselka/marchewka/brokuły/szpinak - gotowane smaże albo bez tłuszczu albo z niewielką ilością oliwy Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2011-05-27 17:42:43

Na śniadanie możesz dać jajka, w ostatnim posiłku możesz wrzucić jakąś tłustą rybę, makrele wędzoną np. . Zamiast piersi z kurczaka żeby urozmaicić też wrzuć czasem jakieś inne mięso lub rybę. Po treningu daj jakieś węglowodany (banan, wafle ryżowe) - chodzi o posiłek bezpośrednio po treningu

wachlarz chyb masz duży od mintajów po pstrągi (chociaż tych pierwszych bym unikał). Tylko z tymi rybami też nie przesadzaj 2-3x w tygodniu wystarczy, w inne dni możesz wsadzić wołowine np. . Ziemniaki nie są złe jednak ja bym po treningu dał np ryż basamati a ziemniaki ulokował gdzies indziej skoro tak je lubisz.

[...] - Plecy: - podciaganie na drazku szerokim uchwytem, - przyciaganie drazka wyciagu dolnego na siedzaco, - wioslowanie sztangielkami lub sztanga, - martwy ciag lub inne wybrane cwiczenie na dolny grzbiet. - Tricpes: - Francuskie wyciskanie 3 x 10 - 6 - Sciaganie wyciagu gornego 3 x 10 - 6 - Wyciskanie sztangi w waskim [...]

to ma byc superseria angazująca całe ramie np 10 na łamanej na biceps, od razu na ławke i łamaną uginanie ramion na tric przerwa i kolejne 3 serie przerwa i inne cwiczenie i tez superserie na całe ramie np sciaganie drazka w doł na tric i od razu unoszenie hantli na bic i tak jeszcze 3 razy w sumie 8 superserii ramienia Zmieniony przez - [...]

darmozjad wiem że jest duzo skanow spotkalem sie pare razy ze skane opakowanie takie same a wymiary tabletki inne. Doszlem do wniosku ze to sprzedam a kupie sobie bialko lub gejnera i jakas kreatyne i to mi starczy

[...] rano - 68,4kg) Wzrost : 177 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa : aktualnie brak, w tygodniu wszystko zmierze. Obwód klaty: jw Obwód uda: jw Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3,4 razy w tygodniu (chodze systematycznie co dwa dni) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic Stan zdrowia: wszystko [...]

He sorki za pismo... a o klate to o to chodzi ze 15razy po 40kg. 15razy po 50kg. 15razy po 60kg. 15razy po 70kg. i tak samo inne ćwiczenia .... Pozdro

dieta w nietreningowy ma być taka sama jak w dni treningowe tylko poprostu wywalasz Carbo czy inne węgle proste z posiłków okołotreningowych.

Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 177 Staż treningowy: miesiąc siłowni wcześniej rok domator Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):pływanie i bieganie 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : przesunięcie dysku w kręgosłupie(lekkie) dysk normalnie znajduje się w dobrym położeniu ale ma tendencje do przesuwania co [...]

W pon.ma jedno ćwiczenie izolowane na klatkę, na nogi fakt aż trzy ale jak pisałem nie mogę obciążać kręgosłupa i nie mam pomysłu na inne cwiczenia.W piątek jedna izolacja na plecy i jedna na triceps...to chyba nie za dużo.Za mała częstotliwość treningów...mogę tylko 3 razy w tyg.- praca nie puści- dlatego chce dana partię dobrze przetrenowac.Co [...]

wielu powie ze w boldzie nie ma bolda bo sa na to badania i inne struty tuty, wal smilo, nie dowiesz sie dopuki nie sprawdzisz sam

bold max 12 tyg ,potem krwinki czerwone mocno(bardzo mocno) ida w gore ,nie pamietam jakie liczby ale lekarz wrzucil mnie na leki , + ten winstrol (cholesterol) zabojstwo dla organizmu oslonki , aspiryna i inne pod reka i szam od pocztku cyklu Zmieniony przez - pulok w dniu 2009-10-03 13:27:03

[...] by gdybyś zrobił podobnie jak w I posiłku możesz zmieniać kaszę na makaron durum/ ryż parboiled lub brązowy WARZYWA III zamiast mała orzechy włoskie zamieniaj tą pierś na inne rodzaje mięsa bądz ryby bo Ci się szybko znudzi chleb to słabe źródło ww ale raz może ujdzie WARZYWA IV ryż jak juz to brązowy lub parboiled daj warzyw V ryż i chude [...]

na nie odstajacy brzuch, i poprawna sylwetke jest dieta. Proponuje zajac sie odpowiednio michą a problemy jak odstajacy brzuch znikną z czasem. A cwicz tak zeby uzupelniac swoje inne swoje sporty i spelniac swoje oczekiwania.

A jakieś inne sugestie odnośnie diety ? Co złego jest w tak dużej ilości białka ? Jako, iż jest to redukcja, to specjalnie aż tak zawyżam bilans azotowy względem energetycznego.

Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)(200g)+jogurt(150g) lub chleb razowy(200g) z dzemem(100g)+serek twarogowy chudy(150g)+ sok z czarnej porzeczki(250ml) Sniadanie w szkole: 8 kromek chleba zytniego jasnego(200g)+chude wedliny(200g) Obiad: Kasza Gryczana(125g)+Piers z kurczaka(ciezko mi tu [...]

[...] przegladac Twoj post od poczatku do konca zeby doszukac sie godzin posilkow. Ulatwiaj nam prace, OK? Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)(200g)+jogurt(150g) /RADZE OWSIANE, 100-150G BEDZIE ok lub chleb razowy(200g) z dzemem(100g)+serek twarogowy chudy(150g)+ sok z czarnej porzeczki(250ml) [...]