[...] po stosowaniu tego suplementu)tych składników? W jakim celu chcesz je zakupić? Antyoksydanty mają ogólne działanie prozdrowotne. Poszczególne z nich mają jednak również inne swoje szczegółowe działanie na nasz organizm, nie tylko w kwestii pozbywania się wolnych rodników organizmu, ale również wiele innych, jak chociażby wpływ na skórę, [...]
[...] należy pamiętać o tym, że ważny jest ogół diety, a niekoniecznie to co zjesz w jednym, czy dwóch posiłkach. Posiłek przed jak i po treningu powinien wyglądać tak sam, jak i inne posiłki, czyli bazować na podstawowych zasadach diety zbilansowanej. Pełnowartościowy posiłek składający się z zalecanych źródeł białka, weglowdanów i ewentualnie [...]
Myślę, że zastrzeżona jest dokładna nazwa "ZMA". Wszelkie inne dodatki do niej zezwalają na dowolny skład suplementów. Nie oznacza to jednak, że produkt taki będzie gorszy pod względem jakości. Może być w zasadzie identyczny skład, a cena z uwagi na brak konieczności opłacania patentu niższa. Podobna sytuacja jest w przypadku supelmentów [...]
[...] bo nie jesteś w stanie określić jaki typ włókien mięśniowych dominuje u Ciebie bo żeby było śmieszniej to każdy z nas może mieć te proporcje poszczególnych typów włókien inne. Z czasem jak będziesz wyciągał wnioski ze swoich treningów to sam dojdziesz do tego czy lepsze efekty masz na niskich czy nieco wyższych zakresach powtórzeń. Jak [...]
[...] wzrost twój i przeciwnika na oko i ogólnie jak wrażenia. A co do biegania fajnie że chcesz wiedzieć co i jak dlaczego. 3x3min to interwał z przewagą wysiłku tlenowego. Ale inne systemy też w nim występują bo tempo jednak nie jest jednostajne. Do tego dochodzi też istotna wytrzymałość mięśniowa barków. Prawdopodobnie w tym miesiacu juz nie [...]
[...] wgl, ale mimo wszystko przez ten okres chciałbym trochę potrenować sobie i popracować na ćwiczeniach typu: Pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce, chodzenie na rękach i inne wariacje podstawowych ćwiczeń. Siłę mam ale nie wiem jak się zabrać i rozplanować to z głową aby miało ręce i nogi. Czy robić 4 razy w tygodniu FBW, czy jakiś push/pull. [...]
Namoczone niestety nie przejdą:/ Skoro nie można zmielonych surowych to będę zmuszony kupić odżywkę carbo. Inaczej braków nie uzupełnię. A może jakieś inne płatki? Jaglane, ryżowe? Nie chcę ich jeść na kilogramy, a po 150 gram dziennie.
[...] : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia 12%? Aktywność w ciągu dnia : siedząca, codziennie spacer 1-2h (kroki różnie raz 8 000, raz 10,12) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW Odżywianie : zdrowo Cel : masa bez dużego zalania Ograniczenia żywieniowe : nie moge jeść za dużo błonnika - wzdęcia. Stan [...]
[...] sposób treningu siłowego w celu pozbycia się niechcianej tkanki tłuszczowej. Odpowiednie dobrany program treningowy pozwala na dużo szybsze pozbycie się tłuszczu niż inne metody. Krótkie przerwy, małe obciążenie, szybkie tempo wykonywania ćwiczeń – to podstawa odpowiednio zaprojektowanego treningu do spalania tłuszczu. Uogólniając, ideą [...]
[...] wiec .... /-)_ Johny: jesteś na forum od kuźwa 3 lat , zacznij sie ogarniać , albo przestaw sie na dział piętro niżej ... takie coś z automatu powinno być przekierowane na inne podwórko :-> , tam nikt szydery za takie pytania nie będzie uprawiał ps . odpowiadajac na pytanie Tobie pewnie, progresja liniowa absolutnie wystarczy /-)_ Zmieniony [...]
Płeć : men Wiek : 34 Waga : 84 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja, rzeźba Staż treningowy na siłowni : parę lat z przerwami, aktualnie od 3 miesięcy Uprawiane inne sporty : kolarstwo Dostęp do sprzętu: wyciąg góra/dół, ławka regulowana sztanga sztangielki, modlitewnik, ławka skośna, sztanga łamana, Dieta : deficyt 1900kcal Przeciwskazania [...]
[...] nie ma zdrowej sylwetki. Niestety dziś siedzący tryb życia sprawia, że nasze mięśnie pośladkowe są osłabione przez co nie spełniają swojej roli, a ich zadanie przejmują inne mięśnie, a nam doskwierają na przykład bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Standardowo podstawą, aby mięśnie pośladkowe były silne są ćwiczenia wielostawowe, które do [...]
Wędliny to akurat bym sobie darował . Jako urozmaicenie można ale nie jako stały składnik diety . Sery ale prawdziwe moga być . Masz jeszcze inne opcje jak naprzyklad : Tłuste ryby - nie tylko dostarczają nam dawki cennego pełnowartościowego białka oraz sporej ilości mikroskładników ale są też źródłem bardzo ważnych w naszej diecie kwasów Omega [...]
[...] : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy a nie cardio na rowerze, czy jakiekolwiek inne. Zdecydowanie sugeruję wprowadzić tego typu aktywność jeżeli zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki. Na temat treningu full body workout poczytać możesz tutaj: https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw Poza tym, [...]
Jeśli mowa o DOMSach ( Opóźniona bolesność mięśnie ) może się pojawić w przedziale 24-72h i to czy są czy ich nie ma absolutnie nie świadczy o dobrym lub złym wykonaniu treningu .Natomiast jeśli chodiz o jakies inne bóle to już kwestia zbadania techniki czy przykurczów oraz mobilności . Sprecyzuj pytanie
[...] białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Brzuch traktujesz jak inne grupy mięśniowe i nie katujesz go codziennie .
Pytanie o dietę
