Płatki owsiane+WPC zamiast gainera

Jak w temacie. Czy zmielone płatki z mlekiem i WPC są dobrą alternatywą dla gainera? Patrząc na skład obu produktów można stwierdzić że tak. Ale czy są jakieś zalety gainera których nie ma taka domowa mieszanka?

Pogląd o tym żeby po treningu dostarczać białko o jak najszybszej kinetyce przyswajania rzeczywiście istnieje i teoretycznie ma to sens. Szczególnie w sytuacji, gdy cześć osób ma problemy z apetytem po wykonaniu ciężkich treningów siłowych. Wtedy duża część krwi jest w naszych mięśniach i układ trawienny nie pracuje idealnie. Poza tym ciężko wysiłek często powoduje obkurczenie ścian żołądka w wyniku wpływu gospodarki hormonalnej ośrodka sytości. Wtedy odżywka białkowa ma sens. Później na spokojnie w domu posiłek.

Tak, śmiało możesz robić shake z płatków owsianych i białka,
możesz dorzucić jeszcze owoce, czy orzechy/pastę orzechową dla podbicia tłuszczów - wszystko zależy od tego jakich proporcji i makro potrzebujesz.
Sklepowe gainery nie mają magicznych właściwości.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-03-09 16:11:46

Jak wyżej , koktajle tak prawde mówiąc nie mają granic , idzie bez problemu zrobić od 300 do 1500 kcal w jednym koktajlu , mozesz doddawać wszystko co chcesz i tworzyć koktajle zbilansowane lub białkowo węglowodanowe

Zaleta mzoe być taka że neiktóre osoby mogą xle tolerować płatki owsiane, u mnie przy podaży 100g płatków straszne wzdęcia występowały

Akurat ja nie mam problemów gastrycznych po płatkach. Raczej ogólnie mam wzdęty brzuch, ale to od ciągłego jedzenia. Dlatego już kombinuję, jak pochłonąć więcej kalorii bez napychania żołądka.

mogą być płatki owsiane czy inne, jakieś ryzowe, czy nawet zblendowany gotowany ryż, do tego dla smaku jakieś owoce

Lepiej zmielić płatki na proszek czy zmiksować z pozostałymi składnikami? Pewnie ma to znaczenie głównie dla smaku i konsystencji. Zastanawiałem się też nad tym ryżem. Da się to wypić? Do tej pory robiłem tylko ryż na mleku, ale jednak czułem ziarna. To nie była taka zupełna gładka papka.

ja wole namoczyć owsiane i je zblendować, niz takie w młynku na proch zmielić.

Ale jak Ci wygodniej.

Nie bardzo rozumiem sens Twojego pytania. To gainer, czyli odżywka weglowodanowo-białkowa może być zamiennikiem dla pożywienia, w sytuacji, gdy nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości składników odżywczych że swojej diety, a nie odwrotnie.

Jeżeli juz, to pytanie powinno brzmieć: czy płatki owsiane i koncentrat białka serwatkowego mogą stanowić element dobrze zbilansowanej diety?

Jak najbardziej są to dobre źródła białka i węglowodanów. Można więc włączać je do swoich posiłków aby były pełnowartościowe.

Uważam że moje pytanie ma sens. Bo niekoniecznie "sztuczne" odżywki są zawsze gorszym zamiennikiem i jako posiłek pierwszego wyboru powinniśmy zawsze decydować się na tradycyjne jedzenie. Np WPC/WPI ciężko w niektórych sytuacjach zastąpić tradycyjnym posiłkiem, bo białko z żadnego posiłku nie wchłonie się tak szybko, jak z odżywki. A na szybkości wchłaniania zależy nam np. bezpośrednio po treningu. Dlatego pomyślałem, że być może z gainerami jest podobnie. Że te węglowodany może są jakoś specjalnie spreparowane, albo pozyskiwane z określonych surowców, że działają lepiej niż zmiksowane płatki owsiane. I stąd moje pytanie. Ale kilka osób już mi tu odpowiedziało, że nie ma żadnej różnicy. I super.

Niestety rozumowanie Twoje jest błędne. W diecie nie ma mowy o zastępowaniu odżywki białkowej czymkolwiek, ponieważ to ona służy do uzupełnienia braków białka, a nie odwrotnie. Szybkość przyswajania białka to chwytliwy zabieg marketingowy. Nie ma to szczególnego znaczenia, np. we wspomnianym przez Ciebie okresie po treningu siłowym. Postępowanie jest takie, że jeżeli po treningu nie jesteś w stanie zjeść pełnowartościowego posiłku ze źródłem białka, to dostarczasz je z odżywki białkowej, a nie odwrotnie.