inne

[...] wzniosy ramion w bok oraz 3x12 unoszenie ramion przed czoło) Dni wolne brzuszki/kardio Tak leciałem przez 6 tygodni po czym zmieniłem na cos takiego te same ćwiczenia tylko inne połączenie Pon - klatka Sr - trick + bic Pt plecy + barki Teraz mam już zaplanowaną dietę oraz dostęp do już duzo lepiej wyposażonej siłowni. Moja postura: mocne uda, [...]

Witam dla mnie najważniejsze tutaj będzie co z regeneracją, ale przedstawię swój plan treningowy. Ćwiczę na siłowni w domu, także brak takich rzeczy jak wyciągi, linki i inne większe maszyny. Trening: Poniedziałek Klata/barki/triceps Wyciskanie płasko 3x10 Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3x10 Wyciskanie hantelek stojąc 2x10 Wznosy hantelek [...]

Wrzucam diete z 1 dnia, poniewaz w inne dni wygląda to podobnie ( robie jedynie zmiany produktów o podobnej kaloryce i rozkladzie bwt typu ryż-kasza, kurczak-chudy schab,ryba). Trening wykonuje najczesciej pomiedzy 3 a 4 posiłkiem, dlatego w 4 posiłku dodałem też banana. Zdjęć sylwetki nie mam i przez jakiś czas nie bede mieć, ponieważ nie mam [...]

Warto byś wziął pod uwagę inne ćwiczenie, które zaangażują w wyżej przeze mnie wspomniany sposób mięśnie.

Cześć. Od jakiegoś czasu (2-3msc?) mam problem z erekcją... ostatni poranny wzwód miałem z 1-2 tygodnie temu (nie pamiętam). Jestem w sumie ciągle zmęczony, deprecha (ale to raczej jest spowodowane moją obecną sytuacją), miewam problemy z koncentracją. Jakby tego było mało, to w zeszłą sobotę miałem dość intymne spotkanie z pewną laską, trochę już [...]

U mnie np. 8g mąki (5g fatu) całkiem nieźle zagęszcza 2 całe jajka. Pewnie też kwestia mąki,bo różne są. Jedne mają mniej, inne więcej tłuszczu czy węglowodanów.

[...] W ćwiczeniu wykonywanym jako drugie ciężko o progres, ciężko o optymalne stymulowanie partii ciężarem. U mnie przy 4 sesjach w tygodniu - zostałyby max 2 w takich łączonym schemacie i to nie dłużej niż 6-8 tygodni. Takie są moje doświadczenia realne - ktoś inny może mieć oczywiście inne. do celu prowadzi wiele dróg i trzeba o tym zawsze pamiętać.

[...] : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Push/Pull/FBW Odżywianie : do tej pory monotonna dieta z błędami Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

możesz zrobić to dwojako, np tabate 15/15 lub takie obwody np zestawy 3-4 ćwiczen na inne partie jak wyżej już wspomniałem, np burpees, swing, wskoki na podest, pajacyki i kazdego robić po 20 sekund wtedy minuta odpoczynku, znowu kolejny obwód, 4-5 i jesteś wykończony.

[...] - drążek się odkręcał bolała mnie zewnętrzna strona dłoni między drugim a trzecim palcem. Próbowałam z drążkiem [rpstym, to bolały łokcie. Night, może są jeszcze jakieś inne opcje tego ćwiczenia? Możesz zmienić na nachwyt jeśli nie ma innej możliwość - to troszkę inaczej angażuje triceps - ale przynajmniej nić nie będzie bolało skoro drążki [...]

Źródła makroskładników należy zamieniać na inne, urozmaicając dietę. Jest to podstawa. Jak nie znasz ich, to polecam poczytać. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

[...] - drążek się odkręcał bolała mnie zewnętrzna strona dłoni między drugim a trzecim palcem. Próbowałam z drążkiem [rpstym, to bolały łokcie. Night, może są jeszcze jakieś inne opcje tego ćwiczenia? 5. Brzuch Allaszki 20/20/20/20 10kg/12,5kg/-/- 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg Allaszków zrobiłam dwie serie, ale nie czułam brzucha, więc zrobiłam dwie [...]

[...] dodajesz zawartość drugiej patelni - dorzucamy np. suszone grzyby jak są pod ręką (prawd*****, borowiki), 2-3 liscie laurowe, 5-6 szt ziela angielskiego , można dodać inne warzywa np. papryke (u mnie było bez) - zalewasz wszystko około 1000 - 1200 ml wody i na małym ogniu zaczynasz dusić - można pod koniec sprawdzić jak smakuje , spróbować [...]

[...] mocno przetworzone - wrzucaj je od czasu do czasu, skup się na świeżych produktach. Fasola z puchy to samo, jak już to odsącz mocno, w zalewach często jest cukier i inne niefajne substancje. Dlaczego w późniejszych porach nie wrzucasz węglowodanów? Na kolację powinny się znaleźć, dla lepszego snu i regeneracji. Wrzucam ściąge z czego [...]

Ja przy cardio nie chce celowo wchodzić w beztlen. Poza tym mam inne lata, więc dla mnie hr max jest inny, niż dla Was gówniarze %-)

[...] żoną kręgarstwem. Jak większość z opisywanych podjął się także próby napisania książki. Sam stworzył jedną Franco Columbu's Complete Book of Bodybuilding, współtworzył dwie inne. Sprzedaje także własnego pomysłu i autorstwa taśmy przeciwbólowe dla sportowców. Jest częstym gościem podczas zawodów kulturystycznych, zawsze wzbudzając aplauz wśród [...]

[...] Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : zerowa bo jestem na L4 po operacji i chodzę o kulach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu kalistenika Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : endomorfik Stan zdrowia : stan [...]

Z pewnością jakiś procent osób ćwiczących boryka się z takimi problemami (chociażby śledząc inne tematy powiązane z moim tematem). Problem jest taki, że ciężko o dobrego lekarza który rzeczowo wyjaśni temat. A wiadomo, rozmowa z osobą która miała z tym do czynienia to najlepsze źródło wiedzy. Zawsze warto przynajmniej spróbować :)

Np mozesz wybrać podroby żołądki, serca, wątróbkę, inne części kurczaka, jak np udka będą tańsze od piersi.

Bo tu nie ma jednej słusznej drogi, każdy moze mieć inne zdanie i obie opcje mogą być dobre.