[...] treningowy: przyrost masy i poprawa sylwetki, redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy (po czym przerwalem na pol roku i teraz znow zaczynam) Uprawiane inne sporty: w zasadzie jakos intensywnie to brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak (ewentualne ograniczanie slodyczy [...]
[...] Generalnie czym lepsze mięso np. polędwica, tym dusimy krócej) -Pieczarki 5 dużych sztuk -1 duża cebula -pieczywo chrupkie(ja dałem wase 3 ziarna, ale może być każde inne) ok. 50 gram -20g sezamu Surowe mięsy kroimy w niewielką kostkę 1,5 x 1,5cm bedzie git. Do niewielkiego garnka wlewamy wody tak na około 1 cm wysokości. Do wrzącej wody [...]
Płeć : m Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : z 1,5 r Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa Dieta : okolotrenngowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Siema. Wiec jako, ze sa wakacje, to zrezygnowalem z [...]
[...] : 102 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 94 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22.4% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wcześniej nic,sporadyczne aero na rowerze stacjonarnym ewentualnie trening domatora lecz nie intensywny i bez planu, teraz siłownia, myślałem nad fbw [...]
[...] pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72kg Wzrost: 1.75 Cel treningowy: masa miesniowa,siła Staż treningowy na słowni: troche ponad 1.5roku Uprawiane inne sporty: rower(teraz przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,sztanga prosta i łamana,sztangielki Dieta: niemam zbytnio [...]
[...] (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny - pestki dynii 20 g - 1 kanapki z szynka + warzywo 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb + ser żółty + papryka/pomidor lub inne warzywo 4 obiad - to co mama zrobi, czyli jakaś 'zdrowa' zupa, lub pieczony kurczak z ziemniakami, od czasu do czasu jakieś kotlety schabowe, mielone itd. 5 posiłek / [...]
[...] palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]
[...] góry dziękuję :) Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 79 Wzrost : 179 Cel treningowy : Jakościowa masa Staż treningowy na słowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : Sztanga,sztangielki Dieta : Staram się :) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Gainer po treningu A oto moj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ew. suplementacje wprowadzić? -Na jakie produkty żywnościowe warto zwrócić uwagę? (po za mięsem ofc.) -Jak ćwiczyć brzuch i jak często? (uwzględnijcie treningi SW) -Oraz inne wasze cenne uwagi. (tylko proszę podejść do tego poważnie). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db59a7f123504d389baac1e2132f053c.JPG [...]
[...] przedramion przy użyciu linek wyciągu górnego W dni wolne jak mam czas to robię 30-45 minut aerobów na orbitreku lub bieżni Czy to jest dobry plan na budowę masy mięśniowej? Czy wprowadzić jakieś zmiany ? korekty ćwiczeń serii a może coś wymienić na inne ćwiczenie Czekam na Wasze propozycję sugestię i propozycję :) Z góry dzięki za pomoc
[...] (jestem"ubity"malo tluszczu. Wzrost : 176 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : Silownia nie trenuje (zamlody jestem )trenig domowy. Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie (gram w piłke 3X w tygodniu po 1-2h ) (gram w siatke 1-2razy w tygodniu ) ,bieganie (tak z 10minut codziennie ) Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] „MŁOTKOWY") 8-12 Brzuch: pozostałe dni a6w Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: siatkówka (pon,czw) po 2 h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle, ławka pozioma, drążek itp. żadnych maszyn [...]
[...] cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52,5 cm Obwód łydki: 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: uda? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia ok 5x w tygodniu ok. 1h (pon. - plecy, wt. - nogi śr. – klatka + brzuch, czw. – barki + podudzie, pt. – ręce z przedramieniem + boczki) plus [...]
[...] : 39 Obwód talii : 105 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 29% Aktywność w ciągu dnia : minimalna, aktualnie urlop Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 4 x w tygodniu siłownia SPLIT + areoby po treningu Odżywianie : brak problemów Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] sobie sam ułożyć wg wskazówek m.in. z tego forum /-) Informacje o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 178 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 1.BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 tj. (9.99 X 85) + (6.25 [...]
[...] wychodzi teraz pytanie Czy tak można ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 183 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 mies bez przerw Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie
[...] wg http://www.trener.pl//artykul63_Jak_obliczyc_zawartosc_tkanki_tluszczowej_w_organizmie.html&cookie=1 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła do godziny 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pływanie raz w tygodniu, wtorek wieczorem. W dniach poniedziałek, środa, piątek siłownia od 15:30 - 17. Odżywianie: Mój organizm nie daję radę trawić [...]
[...] 50 i 1000m by wiedizec ile mi brakuje Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: zwiększyć wydolność Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: capoeira Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full dostęp Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] w planach kupic sobie worek ^_^ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa,Stracić fatt. Staż treningowy na słowni: 1 rok. Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,sztanga,Hantelki,obciazenia,Gryf porsty. Dieta: Nie układałem żadnej specjalnej [...]
