ilość powtórzeń

zmniejszac ilosc powtorzen w serii, ale niekoniecznie zmniejszac objetosc treningu im wiekszy ciezar tym wiadomo ze nie damy rady podniesc go tyle samo razy co lekki ciezar stad koniecznosc zmniejszanai ilosci powtorzen o ile (jesli w ogole) zmniejszac ogolna objetosc treningu nie wiadomo - roznice indywiudalne ale z pewnoscia najmniej jak sie [...]

[...] chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg brzuch kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki z nogami ułożonymi 90 stopni do podłoża Trening dość krótki i przyjemny dziś mało powtórzeń szczególnie na klatę bałem się bez asekuracji , ale solidnie ją spompowałem. Muszę zapisywać na bieżąco ilość powtórzeń bo trochę pamięć siada :)

zalezy co chcesz z nimi robic... mozesz sie przestawic na trening bardziej silowy, z mniejsza iloscia powtorzen, wtedy wzrost masy bedzie ograniczony... mozesz rowniez przyjac plan "pseudo-rzezbowy" tzn. zwiekszyc ilosc powtorzen we wszystkich cwiczeniach, pozwoli ci to troche zmniejszyc obwody, jednakze sila tez wtedy spadnie... no i [...]

Prosty 10kg, łamany 6kg, ale głównie uzywam tego prostego :) Czesto jak koncze jakies cwiczenie i robie superserie to glowny ciezar robie na prostej i od razu juz mam przygotowane ciezary na lamanej i jazda na calego Sztangi 2 mi starcza, jest w sam raz, tylko z ciezarami nie bardzo.. Jutro ojciec lub ja z ojcem sie wybierzemy na zlom jakis [...]

No nieraz trzeba się pokajać i zejść z ciężaru, na siłowni nieraz widzę jak robią francuza to już nie mogą i w odcinku lędźwiowym różne akrobacje robią by tylko zaliczyć odpowiednia ilość powtórzeń, czy wyciskanie na barki, się zsuwają z ławki tzn tyłek oddalają od oparcia by się "połozyć" i wtedy piersiowy trochę wkracza do akcji

Kolejny trening za mną. -wiosło wąsko x5 -wycisk skos x4 -sztanga wzdłuż tułowia x4 Co prawda w treningu miałem tydzień przerwy, ale dziś wprost rozpierała mnie energia. Ciężar jak Przed tygodniem, a ilość powtórzeń większa :-) Miska w 100% czyściutka z dużą dawką warzyw. Kretka się skończyła, więc został sam spalacz i omega3.

[...] 10kg) -zarzut x40 (52kg) -mountain climber x100 (na każdą nogę na sztandze) -deadlift x40 (52kg) -sprawle x60 Jak widać zmieniłem z rund na ciągłość i zwiększyłem ilość powtórzeń. Ogólnie trening morderca, na koniec byłem kompletnie bez sił. Co prawda zajął mi więcej czasu, ale warto było gdyż jestem z sobie zadowolony. Nogi jak z waty [...]

I jeszcze jedno hehe Jestem zwolennikiem piramidy odwrotnej :-) Bardziej czuję gdy pierwsza seria jest z największym A potem tylko dobijam. Czytałem też, że to jest lepsze aniżeli dodawanie obciążenia, gdyż przy maksach mamy już mniej siły aby dygnac większą ilość powtórzeń. Możesz mnie Anubis zabić, ale taki system bardziej mi odpowiada.

Wieczorem odbyłem kolejny trening. Trochę mi się j**..o i robiłem obciążeniem 2kg większym niż ostatnio, Ale jak taką samą ilość powtórzeń. Jestem z siebie dumny. Wiosło i MC poszło dość ładnie, jedynie przy bicepsie miałem troszkę trudu, Ale się udało. Wymiary z rana na czczo (przez całą nockę nic nie jadłem) Pas 86,5cm (+1.5) Waga 85,7kg ( jak [...]

Dzisiaj z powodu bólu kolana, które czasami mi doskwiera zrobiłem same ramiona w superseriach. Dodalem do każdego ćwiczenia po 2kg i zrobilem taka samą ilość powtórzeń co ostatnio Unoszenie prostej + czachołamacze x5 Unoszenie hantli w podporze o kolano + pompki odwrotne (tutaj co serie więcej o 2 niż ostatnio) x4 Następnie patrząc na zegarek [...]

Uff.. doczytalam do ostatniego zdania Jeszcze jestem nieprzytomna bo mialam ciezki tydzien... To czy wybierasz trening dzielony czy FBW czy ACT nie ma nic wspolnego z tym czy rozbudujesz sobie miesnie, czy nie. Do tego sa potrzebne duze ciezary. Zawsze jednak mam trudnosc ze stwierdzeniem, o "rozbudowie miesni" bo dla kazdej kobiety [...]

Będę wpadał Gratuluję wytrwałości, nie poddawaj się pokusom i walcz dalej dzielnie Wg tego jak trenuje mnie Body, poleciłbym zwiększyć ilość powtórzeń, takie są założenia redukcji Zmieniony przez - Kiku_ w dniu 2009-04-23 19:54:23

ilosc seri zalezy od doswiadczenia i reakcji organizmu zacznij od 12 seri na duze grupy i 6 na male, ilosc powtorzen w zakresie 6-12

[...] aż 20 serii, nawet zawodowcy tyle serii nie robią. Ja traktuję barki jako średnią partię i wykonuję po 9-12 serii. Wyciskanie zza/sprzed głowy 4x12-8 (barki potrzebują dużą ilość powtórzeń) Unoszenie hantli na boki siedząc 3x12-8 Podciągane sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8 Na kaptury daj drop serię hantlami, chyba że masz dostęp do suwnicy smitcha [...]

Konik86:no wiesz o to chodzi w progresji , a zwroc uwage ze ilosc powtorzen tam tez jest duzo wieksza..., acz kolwiek mozna sprobowac , tylko wtedy bedzie bardzo slaba prog;p, dzis jade plecy i bicek wiec narazie sie klata nie martwie ;p Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-05-10 07:08:17

A teraz moze być?? Postaralem sie zmniejszyc ilosc cwiczen dodalem skos glowa w dol, ale zmniejszylem ilosc powtorzen na plaskiej i skos gora. A z plecami nie wiem w sumie co wywalic. 1dzen klatka biceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8 3.wyciskanie sztanga skos dol 12,10,8 [...]

tak, tylko że jak robisz negatywy to nawet rób więcej niż zakładaną ilość powtórzeń, zamaist dobijać do sześciu możesz zrobić i 8-siem z negatywami.

Jak zmienić? Zmniejszyć ilość powtórzeń i skupić się konkretnie na technice? Co do pistoletów Dzięki wielkie :) Fakt faktem, jak dla mnie trudniejsze od wykroków ze względu na równowagę chyba najbardziej :D

Jeśli musisz zmniejszyć ilość powtórzeń to zrób to póki jeszcze masz czas, później już Ci o tym nie będziesz wspominać, a takie coś trzeba eliminować, albo jesteś pewny że robisz dobrze i prawidłowo, albo robisz tak by tak było :) A to pomoże Ci złapać siłę, bo czym jest siła bez doskonałej techniki? Wytrzymałością. Ten przykład tylko pozwala [...]

no to troszke poprawilem , mam nadzieje ze tym razem wypadnie lepiej. co do grup... nogi mnie nie interesuja , przynajmniej prze najblizsze 3 miesiace wiec narazie tematu nie poruszam. cel - glownie masa , ale wiadomo sila idzie z tym w parze =D polaczenie grup klatka+barki , plecy+rece wydaje mi sie raczej trafne poniewaz nie koliduje ze soba [...]