ilość powtórzeń

PONIEDZIAŁEK, 16.02.09, godz. 14:45, czas trwania 1h, waga 74,6kg siady 80/8,8,8 stojak 120/8,8 lawka 80/6,6,6 waski 80/8,8 brzuch x20,20,20 smiesznie sie robi taka duza ilosc powtórzen, klatka mnie ciagnie wiec nie za dobrze jest, ale siady pewnie zjadlem dzisiaj: 100g platków owsianych + 30g bialka 100g bulka po treningu i wlasnie bede jadl ryz [...]

[...] 4s. - 15x20kg/15x30kg/12x30kg/6x40kg Ostatnia seria była dość żenująca, nastęnym razem zmiejszam ciężar, a skupiam się na poprawnym wykonaniu ćwiczenia oraz zwiększę ilość powtórzeń w serii - liczę na szybki progres 2. Martwy ciąg sumo 4s. - 15x20kg/15x30kg/12x30kg/10x30kg Wraz z trenerem siłownianym dopracowuję technikę i wzmacniam [...]

[...] trenowałam zgodnie z rozpiską Martuccy dzień B. Był to mój najsłabszy mój trening (nie licząc dnia, w którym pierwszy raz miałam hantle w ręku), ponieważ zmniejszyłam ilość powtórzeń i ciężar. Wczoraj skupiłam całą swoją uwagę na prawidłowym wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń i niestety jest źle. Poniżej podsumowanie moich „dokonań”: [...]

[...] czas treningu Wspięcia na palce obunóż 18x20kg/20x20kg/20x20kg 15x20kg/15x20kg/15x20kg 15x20kg/15x20kg/15x20kg Póki nie będę miała większych obciążeń będę zwiększać ilość powtórzeń Wyprosty nóg z gumą 15/15/15 15/15/15 - Krzesełko 35sx4kg/45sx4kg/50sx4kg 1mxcc/1mx4kg/1mx4kg - Supermany 10/10/10 - 15/15/15 Nie umiem tego [...]

[...] tułowiem. Już minęły dobre 3h a biceps cały czas jest nabity :) Wrzucam swoje mizerne uda. Ich lichość spowodowana jest zapewne tym że cały czas były robione na małą ilość powtórzeń dużymi ciężarami :( Może jeszcze dzisiaj porobię pomiary wszystkiego. http://img801.imageshack.us/img801/1030/dsc0003fo.jpg [...]

Ilosc powtorzen sam sobie musisz zalozyc jaka najbardziej ci odpowiada. Dla jednego bedzie to 6 powtorzen innego 10, a jeszcze innego 12 zdr.

Triceps -rozgrzewka -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie(12,10,8,8) -francuskie wyciskanie 4 serie 12 powtórzeń -wyciskanie hantla oburącz zza głowy (potrzebne podparcie) 4 serie 12 powtórzeń -popmowanie na triceps 4 serie - maxymalna ilość powtórzeń

"FULL BODY WORKOUT 15-10-5 (aha i nie wiem co znaczy:15-10-5)" NO TE 15-10-5 OZNACZA RóżNICOWANą ILOść POWTóRZEń. O TYM TERAZ NIE MYśL... TO TAKA NAZWA. śRODA: KAżDE ćWICZENIE PO 6 POWTóRZEń. SOBOTA: KAżDE ćWICZENIE PO 12 POWTóRZEń. SERIE: śRODA: 60%/80%/3 POWTóRZENIA 90%/100% SOBOTA: 60%/3 POWTóRZENIA 80%/100%.

w wzosa to ilosc powtorzen, jechalam najmniejszym mozliwym obiazeniem i tak ledwo szlo. napisalam w komentach.

ta ilość powtórzeń w treningu na odwodnieniu jest zabijająca :-))

Czwartek Roztrenowanie DT DZIEŃ 1 ilość powtorzeń w serii = 15 rozgrzewka = orbi 5 min, rozciaganie 1. przysiad klasyczny rozgrzewka ATG/20kg/25kg 35kg/40kg/45kg poprzednio ATG/ATG/20kg/25kg/30kg/35kg 2. MC Romanian rozgrzewka : 20kg/30kg 40kg/40kg/45kg poprzednio 20kg/20kg/30kg/30kg/35kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach rozgrzewka 20kg/30kg [...]

zmniejsz wegle do minimum tak zebys mogł w miare normalnie funkcjonowac,dodaj troszke wiecej aero w tym czasie i zwieksz ilosc powtorzen na treninbach.po dwoch tygodniach powrot do papu i trening na maxa.

jestem tu juz jak widze po ptakach, bo po swietach, ale nie ma co w sieta liczyc, bez przesady, przez 2 dni swiat sie nie zawali. Oczywiscie nie ma tez co sie obrzerac. Wszytsko z rozsadkiem i umiarem. Juz ktorys trening z rzedu wyglada u Ciebie niemal identycznie. Nie nudzisz sie robiac go? Gdzie walka? Gdzie progres? Ten trening ma stanowic [...]

jestem tu juz jak widze po ptakach, bo po swietach, ale nie ma co w sieta liczyc, bez przesady, przez 2 dni swiat sie nie zawali. Oczywiscie nie ma tez co sie obrzerac. Wszytsko z rozsadkiem i umiarem. Juz ktorys trening z rzedu wyglada u Ciebie niemal identycznie. Nie nudzisz sie robiac go? Gdzie walka? Gdzie progres? Ten trening ma stanowic [...]

[...] 15,15 po 10kg na rękę C1. wypady 15, 15 - na obie nogi C2. uginanie nóg leząc - uginałam nogi leżąc, trzymając stopami 10kg sztangielkę D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 w oparciu o łóżko, 10 damskich. Mam straszne zakwasy, przegięłam w poniedziałek edit: dzisiaj rano basen. 4 dł żaba, 2 kraulem - wszystko 7 razy. W sumie [...]

[...] mi doradził, żeby to zrobić zamiast przyciągania drążka dolnego do klatki) 15x 30 kg C1. wypady 15 x 20 kg (po 10 kg w jednej ręce), 15x24 kg ( po 12 w jednej ręce C2. uginanie nóg leząc 15x20, 15 x 25 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - pompki przy ławeczce, 10, 10 + 20 minut orbitreka. Zmierzę się jutro. Mam spadek nastroju

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x25, 15x 30 C1. wypady 15 x20, 10x 25 C2. uginanie nóg leząc 15x30, 15x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 x przy ławeczce, 10 x na ziemi z nogami szeroko. Starałam się robić ćwiczenia B1 - B2 i C1- C2 na zmianę - stąd te hantle do wyciskania. Przyniosłam [...]

[...] kvrewsko ciężko. Gdyby nie przeplatanie tych wypadów uginaniem nóg, nawet pewnie 4 bym nie dała rady) C2. uginanie nóg leząc 15x35, 15x40 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 babskich, 12 babskich (wiem, byłam mięczakiem, jakoś wczoraj nie za dobrze mi szło - był dziki tłum, na wszystko musiałam czekać, nabijali się ze mnie, że [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc  B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem  C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leząc  D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń  ========================================== A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra  B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

[...] progres w postaci zwiększenia ilości powtórzeń na tym samym obciążeniu , wcale nie musi oznaczać progresu na ciężarze maksymalnym ... Dla mnie obliczanie CM w oparciu o ilość powtórzeń rzędu 6-10 , jest całkowicie bez sensu . Zdecydowanie lepiej jest ustalić przybliżony CM przy 3-4 powtórzeniach . U mnie przy 3-4 powtórzeniach CM kształtuje [...]