ilość powtórzeń

raczej pompe od ilosci powtorzen przyrownalbym do ujemnej paraboli - wraz z liczba powtorzen rosnie ale po osiagnieciu szczytu zaczyna spadac (zrob sobie np 10 porzadnych powtorzen a pozniej setke i porownaj pompe) a jej rozpietosc odzwierciedlalby sposob trenowania (technika + oddech) das eksperiment: oddychaj dwa razy na powtorzenie (raz na [...]

Zaczne tym razem od tego ze slabo sie znam na treningach z Twoim typem organizmu (zakladam ze jestes endo). Ale z tego co widze to jestescie wytrzymalsi i mozecie miec dosc dlugie treningi wiec 16s na duze i 12 na male jest spoko. Tak samo chyba dasz rade z treningiem przez tyle dni. Ale to juz troche za wysokie progi na mnie to oceniac. [...]

ćwiczę ok 2.5 roku. A na siłowni ćwiczyłem na masę czyli duże obciążenie mała ilość powtórzeń. Od kiedy chodzę na treningi bokserkie trener nie każe nam chodzić na siłkę a jedynie pozwala po treningach kożystać z siłowni. Jednak przy treningu mówi abyśmy ćwiczyli małymi ciężarami dużą liczbą powtórzeń. Gdy kożystałem z siłowni prywatnej to [...]

[...] Nawet bokserów! Najlepszy na świecie bokser w starciu z chwytaczem MA (przeważnie) POZAMIATANE. Obejrzyj sobie... A na siłowni ćwiczyłem na masę czyli duże obciążenie mała ilość powtórzeń TO SIŁA, NIE MASA Od kiedy chodzę na treningi bokserkie trener nie każe nam chodzić na siłkę a jedynie pozwala po treningach kożystać z siłowni. Jednak przy [...]

To ja opisze cos takiego. W ksiazce o kulturystyce joe waidera byl program na "supermase i supersile". Zalozenia byly podobne, czyli cwiczylo sie cale cialo 3 x w tygodniu, wylacznie cwiczenia zlozone, ilosc powtorzen 6-4 (gdy spadala sila w kolejnych seriach), liczba serii kazdego cwiczenia 4-5. Cwiczenia byly z gory narzucone - pisze [...]

[...] dam rady bo nie dam ;-) a nawet nie spróbować, a właśnie o to chodzi by dokładać:-)) wg. jak można twierdzić ile razy coś wyciśniesz jak nie próbowałaś :-PP nie ważna jest ilość powtórzeń, w ostatniej możesz zrobić 6,7,8 itd. ale ważne, że dołożyłaś do ostatniej serii, a nie wszystkie robić tym samym ciężarem;-) więc dodawaj z serii na serię [...]

[...] a nie ma sensu wchodzić na wyższy ciężar bez niej :-PP Dzisiaj na treningu raczej potrzebna była kondycja niż siła - 50kg na deadlift to właściwie żaden ciężar a i ilość powtórzeń mała... dzisiejszy czas 5:32 Przy tabacie dowolna konfiguracja ćwiczeń - można było zmieniać co runde ja pierwsze 4 machałem V-upsy a drugie 4 mountain [...]

hcialbym sie dowiedziec na czym polega trening HST w Polskim jezyku :P STARONA GLOWNA KULTURYSTYKA.PL (JEST TAM TLUMACZENI GLOWNEGO POMYSLU HST) ORAZ TEN DZIAL Jak powinienem ulozyc plan cwiczen. Poniewaz cwicze na dosc prymitywnej silowni tzn mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny. CZYLI MASZ WSZYTTKO CZEGO [...]

[...] maks : 17 + 8 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobry trening! Obawiałem się odrobinę żeby nie spięło pleców, dlatego na części A mniejsza ilość powtórzeń, ale większym ciężarem, dodatkowo pomobilizowałem biodrolędźwiowy i poszło całkiem sprawnie. Zadowolony mocno z przysiadów, jak szedłem do pracy to czułem [...]

fajny trening tylko mięśnie potrzebują dłuższej regeneracji jeżeli robisz na maksymalną ilość powtórzeń aż do całkowitego zmęczenia mięśniowego .... także nie polecam zbyt często tak ćwiczyć żeby nie doprowadzić do jakiejś kontuzji wynikających z przeciążeń ...

Faktycznie mała ilość powtórzeń nawet na bardzo dużym ciężarze nie męczy aż tak bardzo organizmu. Będę musiał zrobić test

Faktycznie mała ilość powtórzeń nawet na bardzo dużym ciężarze nie męczy aż tak bardzo organizmu. Będę musiał zrobić test Polecam. Zwłaszcza, że ostatnio powoli wprowadzam wchodzenie na 90%+ maksa, żeby przywyczaić organizm do umiejętności solidnego spięcia i trzymania techniki na dużym (dla mnie) ciężarze.

[...] 32kg B5. 5 Dynamic Band Press ABS 3 serie C1. 10 Leg raises holding a bell C2. 10 V-Ups Komentarz: Kontrast podejście drugie. Wydaje mi się, że będę musiał zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach z KB. Może jeszcze pokombinuję z zestawem ćwiczeń, żeby urozmaicić. Poza tym w drugim dniu zrobię sobie kompleksy na KB aby zwiększyć objętość. [...]

Tu przypadkiem nie bierzemy za poważnie czegoś co było beką :D bo Fighter zażartował sobie z tego jak kiedys oldscholowo mówiło się ze na mase i rzeżbę robi sie inną ilosc powtórzeń a fakty są takie że niema to znaczenia. bo 12+ to teoretycznie nie rzeźba a wytrzymałosc miesniowa Ps zaczynam się gubić gdzie trolujecie a gdzie piszecie poważnie %-) [...]

[...] i 50kg mężczyźni to tempo wykonywania powt. musiało by być własne ( tak jak to miało miejsce podczas VI MP) oczywiście z zachowaniem " akcentu" . Czyli kobiety 30 x ilość powtórzeń / ciężar ciała x 1,5 a mężczyźni 50 x ilość powtórzeń / ciężar ciała . Swoich parametrów jako przykładu nie będę liczył bo odpuszczę sobie start na jesień [...]

[...] WW ale trójbój wielokrotny to wrzucę tu małe sprawdzanie. Mężczyźni masę ciała a kobiety stały ciężar 25 kg. Zasady minuta każdy bój i pół minuty przerwy. Liczy się ilość powtórzeń. W przypadku remisu stosujemy wzór Ilość powtórzeń x ciężar i podzielić przez masę ciała. U kobiet trzeba było raz to zastawić. Zabawa mega i naprawdę [...]

Dla mnie lepiej byłoby obserwować (czytać ) dziennik gdyby kg i ilość powtórzeń były określone przy każdym ćwiczeniu :) Czasu na rozmyślania co miał poeta na myśli raczej brak :) tutaj nie ma nic na myśli |-) ,jest napisane ćwiczenie 1a b i c i przerwy między nimi po 15 sek i żadnej poetyki nie ma --fakt potrzeba się zastanowić , po prostu tym [...]

Nie było weny na przetrenowanie :-( ,WW słabo poszło 1.50x41kg po 1 min 2.40x41kg po 15 minutach 3.40x51kg A tak dokładniej to czemu mówisz że słabo poszło ? Ponieważ nie taka ilość powtórzeń była zamierzona ,założyłem że zrobię troszkę więcej i..nie dałem rady :-(

dzięki WZOREK --nie potrafię odróżnić kiedy mam "dzień słabszej" klaty hhahaa jakoś postaram się robić triceps naprzemiennie przed klatą ,od nowego tygodnia zmniejszam ilość powtórzeń w treningach nr2 ,3 i 4 na klatę w 2-gim zrobię przed klatą i sprawdzę jak to wyjdzie :)

Spalacze to prosta droga do proszenia sie o krzywde, jak komus zdrowie niemile. Dieta i treningiem mozna zejsc z tluszczem bardzo nisko, nic wiecej nie trzeba, a w pewnym momencie spalacz moze wrecz dzialac negatywnie na chudniecie ale to widoczne juz jest przy nizszych poziomach tluszczu. Poldi jak juz trenujesz dluzej tym swoim treningiem to go [...]