ilość powtórzeń

[...] ma co poprawiać bo cała do poprawy. Poczytaj podwieszone w odpowiednich działach. Po co bawisz się w dni parzyste i nieparzyste? Napisz zwykły split i wklej do poprawy. Co to ma znaczyć 10-8 powtórzeń 4 serie? Poczytaj podwieszone. Ilość powtórzeń zależy od rodzaju włókien, a ilość serii od wielkości grupy trenowanych mięśni (w wielkim skrócie).

Przeczytałem i jedyne co skumałem to to że mamy 5 serii MC i po każdej serii zwiększamy ciężar robiąc ta sama ilość powtórzeń aż dojdziemy do CM. Dalej nie wiem co znaczy u Ciebie 1x5 "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci [...]

[...] do ostatniego. W zależności od zaawansowania taki cały zestaw ćwiczeń (obwód) po odpoczynku wykonujemy ponownie, nawet do 4-5 razy. Jednak należy tak dobrać ćwiczenia i ilość powtórzeń by nie zakłóciło to kontynuowania treningu. Wiem, że niektórzy z Was mogą mieć nadwagę lub być zbyt szczupli, oraz z reguły jesteście stosunkowo słabi, np., [...]

[...] więcej powtórzeń niż 10-8-6 przy 90sekundach odpoczynku (szczególnie biorąc pod uwagę wstępne zmęczenie mięśni ćwiczeniem 2.1.). Może tutaj jest problem.. Dobrze ustaliłem ilość powtórzeń, czy może nie powinienem schodzić z ilości powtórzeń jaką miałem przy treningu obwodowym (w zamian za dłuższy odpoczynek)? A może należy zwiększyć ciężar? [...]

Każdy organizm jets inny i inaczej reaguje na dane ułożenie treningu(z czasem sam go wwyczujesz i bedziesz wiedział co kiedy i jak).Ja też próbowałem wielu kobinacji i mogę ci powiedzieć co sądze o twej rospisce choc sam musisz to wszystko wybadać Po pierwsze spróbuj zrobić piramidke tzn. ciężar zwiekszasz i jednoczesnie zmniejszasz ilosc [...]

Jaka ilość powtórzeń najbardziej sprzyja do rozwoju wielkosci poszczegolnych miesni? Bo ostatnio chyba wrzocilem za mala ilosc powtorzen i nie ma progresu 'objetosciowego' :(

:-) RPE -w skrócie oznacza ilość powtórzeń w zapasie, 8 to 2 pewne, 8,5 może 2, 9 jedno pewne, 9,5 może jedno, 10 to maks na daną ilość powtórzeń. Dużo mówi o tym, czy jest jakiś postęp, czy raczej niekoniecznie ;-) Muszę zrekonstruować moje siady:-( Spróbuję wrzucić fronty w piątek, i codzienne rolowanie/mobilizacja bioder (na to nigdy nie mam [...]

Zakonczylem drugi cykl silowy, szczerze to jestem zmeczony, przemeczony I wymeczony. W przyszlym tygodniu robie testy sily, ale dzis juz czesc zrobilem wyciskanie zolnierskie - przedtem moj max to bylo 50kg I nie moglem nic ruszyc, teraz to jest 55kg, podejscie pod 57.5 bylo juz spalone - po niedzieli bede probowal zrobic 50x5 podciaganie [...]

Maratonczycy, chodziarze ipt maja ogromna przewage wlokien białych, wytrzymalosc (lokalna i aerobowa) maja rozwinieta niemzle do granic ich indywidualnych mozliwosci a masa nie grzesza. "A jeśli będziemy tak ćwiczyć przy dobrej diecie to powinniśmy tyć. Więc co sie stanie z tymi kilogramami ? " - dlaczego tak uwazasz?? "Pozatym nie [...]

[...] białych/czerwonych włókien (białe mała liczba powtórzeń,czerwone duża liczba powtórzeń. Co to ilości powtórzeń na bic - tric - przód - bok barków , to indywidualnie dobierz ilość powtórzeń ,możesz przez pewien czas ćwiczyć te partie z małą ilością powtórzeń ,jeżeli nie będą rosnąć w zadowalający sposób zacznij ćwiczyć z większa ilością [...]

[...] nisko-tłuszczową dietę dostały dziewczyny bez problemów z cyklem a wysoko-tłuszczową pozostałe. Treningi też były dostosowane pod dietę, do niskotłuszczowej trening na duża ilość powtórzeń oraz kardio w formie interwałowej, do wysokotłuszczowej treningi aerobowe i mniejsza ilość powtórzeń. Całość cyklu zakładała start z pułapu kalorycznego [...]

/SFD/Images/2016/4/15/72a1cb6442784e58ab5686709e18b271.jpg Dzień 10 Dzisiaj dzień przebiegł bardzo spokojnie bez, większych stresów. Mam zrobione nawet zdjęcie obiadu :-) Postaram się teraz codziennie dodawać chociaż jedno zdjęcie. Może też napiszę w końcu coś o sobie, bo jeszcze tego nie zrobiłem, a powinienem to zrobić już w 1 poście: Jestem [...]

[...] dni forum dziwnie działa: posty wyświetlają się mało czytelnie; pogubiły się ikonki od edycji, cytowania itd. Najtrudniejsza sesja za mmną: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88kgx6p 93kg/5x6p 1b. Wspięcia na palce po 50p Dołożyłem 3kg. Od kilku treningów przekraczam swoje maksy na tę ilość powtórzeń. Pojawia się strach przed dalszym zwiększaniem ciężaru.

[...] - tzn. coraz mniej bodźców potrzebuję aby pojawił się później ból mięśni. Ponieważ zmuszony zostałem przez organizm do zmniejszenia ciężarów (wykonuję na nich maksymalną ilość powtórzeń!) to teraz odnotowuję progres: rozgrzeka barków kubanami 1a. WL 48/53/63kgx10p 68kg/2x8p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 7p 2. Dipsy 10p 4x8p [...]

Wczoraj wieczorny marsz 100 minut. Dzisiaj barki - jak zazwyczaj - jedyna zmiana to ciężar sztangielek i mniejsza ilość powtórzeń:https://youtu.be/N4P1M5cmWKk Oddałem krew do badania - wynik w czwartek. Przy tej dolegliwości maleją mięśnie i siła }:-(

na drabinkach unoszenie mega ilość powtórzeń i do tego z taką lekkością, normalnie miazga ! 20p i mega? Na razie nic mi się nie chce oprócz drzemki :-) Wysłałem jednak zgłoszenie na start w Żelistrzewie 12 marca w kat. weterani open. Na miejscu zobaczę czy nie zamienię na kat. do 75kg. Zostało 5 tygodni na zrobienie formy :-)

[...] kontuzję - pytanie czysto retoryczne ;-). Ale mam do Ciebie inne pytanie jako dom fachowca, jakie ćwiczenia wykonujesz na tylną część mięśni naramiennych ? Dodatkowo, jak odnosisz się to tezy że dla rozwoju mięśni naramiennych lepszy jest mniejszy ciężar a większa ilość powtórzeń ze względu na większą zawartość włókien wolnokurczliwych ?

[...] Na dziś to mogę Was zadziwić swoją słabością. Z pewnością jestem obecnie najsłabszym członkiem tego działu! Na filmiku mam w dłoniach talerzyki po 5kg i wykonuję maksymalną ilość powtórzeń: https://youtu.be/QZjm0v1Kgrk Zrobiłem dzisiaj: wznosy tułowia na krześle 4x15p rozruch barków (wznos ramion bokiem w górę 2,5kg/2x15p ; wznos w bok [...]

[...] ok. 60 minut. Dzisiaj trening: 1a.WL 48kg/2x10p 58kg/3x8p 1b. Podciąganie na poręczach +15kg po 4p 2. Ściąganie wyciągu 3x10-7p przy pełnym rozciągnięciu ramion czułem jakieś ścięgno z prawego tylnego barku (dlatego zmniejszałem ilość powtórzeń - bałem się urazu) 3. Wznos ramion w bok stojąc/wznos w pochyleniu 5x15p https://youtu.be/ZhUha2rcjUc

Odebrałem wyniki badań :-). Wszystko ok. a załamanie zdrowia było spowodowane zapaleniem bakteryjnym. Po odstawieniu leków nadczynność tarczycy rozwija się :-). Pociągnę to dalej -myślę, że nie grozi to śmiercią :-). Zrobiłem kilka serii na barki i ramiona. Ciężary maksymalne na założoną ilość powtórzeń :-).