ilość powtórzeń

Czy mogę robić np. na jednym treningu klatki piersiowej 4 serie o wysokiej ilości powtórzeń i 4 serie o niskiej ilości ? Czy może na jednym treningu wysoka ilość powtórzeń, na drugim mała ilość powtórzeń.. ? A może mogę robić tak i tak ? Dzięki za pomoc.

[...] pewnością utrudnia stymulowanie mięśnie nieco większymi ciężarami.Proponuję wykonywać serie piramidalne zwiększając z serii na serię obciążenie, tym samym wykonując mniejszą ilość powtórzeń. Prosiłeś również o to aby trening na tą partię był ukierunkowany na rozbudowę górnej części klatki piersiowej dlatego bardzo dobrym sposobem jest zacząć od [...]

[...] 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]

[...] staje się ‘cięższe’ niż dotychczas, • nie zwiększamy obciążenia gdy serie robocze wykonane są w formie 5/4/4, 5/4/3 lub 4/4/4 gdzie łączna ilość powtórzeń we wszystkich seriach wynosi 12-13, • ciężar jest zbyt duży gdy wykonanie 5 powtórzeń w pierwszej serii roboczej jest niemożliwe lub tracimy 2 bądź [...]

[...] przemyśleć, bo wydaje mi się, że muszę zrobić więcej powtórzeń z chociażby mniejszym ciężarem, aby je poczuć. Tylko to sprawa samego czucia, jednak myślę, że z większym obciążeniem, mniejsza ilość powtórzeń może mieć swoje plusy, kiedy własnie jestem na masówce :-) Klatę fajnie da się zrobić z taką intensywnością, i to samo tyczy się trica.

H - Hamulec - więcej powtórzeń/serii nie znaczy lepiej, liczy się dokładność, a nie ilość; Z - Zawziętość - konsekwentnie dążyć do celu, mimo wzlotów i upadków; I - Ilość - odpowiednio dobrana ilość powtórzeń w seriach, serii i ciężaru to duża część sukcesu; U - Urozmaicenie - z biegiem czasu należy zmieniać trening, gdyż organizm pod wpływem [...]

czesc. moze nie jestem jakims wielkim kulturysta,ale widze,ze innym nie chce sie pisac ,wiec sprobuje Ci pomoc. ja stosuje taki plan cwiczen i jestem zadowolony z efektow,chociaz mam lekki niedosyt,bo nie prowadze zadnej diety.mowisz ,ze chcesz cwiczyc trzy razy w tygodniu.a nie lepiej 4 razy i krocej czasowo? PONIEDZIALEK: klata: rozgrzewka [...]

[...] już 2 miesiące i jestem zadowolony, myślę, że pozostanę przy nim do końca stycznia. Generalnie, wyjściowym celem miało być budowanie masy, ale trenuję różnie. Raz ograniczam ilość powtórzeń i jest to trening stricte siłowy, czasem jednak podwajam ją, zmniejszając ciężar i wychodzi niezły bodziec do poprawy wytrzymałości mięśniowej. Koniec, końców [...]

a co do treningu, który został mi polecony to dobrze widzę że co 2 tydzień zmniejszam ilość powtórzeń? TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi [...]

[...] niż blok tekstu. Sajnas, a tak jakoś mi się powiedziało. http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777-s1.html Masz rozpisaną ilość powtórzeń ze względu na ilość włókien czerwonych i białych. Sam Antoś napisał że to bardzo dobry temat. W jednym z wywiadów Piotrkowicz mówił jak wygląda jego trening [...]

[...] ------------------------------------------------------- Komentarz: 1.Było ciężko 2.W ostatniej serii nie dałam rady więcej, ale następnym razem będę walczyć o większą ilość powtórzeń Obwody: Nigdy wcześniej nie robiłam turkish i ,jak już pisałam, rzuciłam się na te 5,5kg i to mi zabrało trochę czasu. Z 3,5kg zresztą też była masakra. [...]

[...] hantelkach ), poupychałam mniejsze krążki. Musiałam dać od razu 12kg, bo inaczej nie mam jak dobrać obciążeń, ale też poszło. W przyszłym tygodniu będę walczyła o większą ilość powtórzeń. **zw- zwykłe; uk- ugięte kolana ***oczywiście pomyliłam się, bo powinno być 6 powtórzeń, jak zresztą robiłam tydzień temu. Niby tylko dwa powtórzenia [...]

[...] 3x12-15 8x15/10x15/10x15 10x15/10x15/10x15 10x16/10x16/10x16 Z serii na serie tempo nie było już powolne a raczej szybkie ;d, Kg raczej nie będę dodawał póki co a zwiększać ilość powtórzeń. 5. Pompki na poręczach(tricepsowe) 4x8-10 ccx10/2,5x9/2,5x8/2,5x7 Łx10/2,5x10/2,5x7/2,5x6 2,5x10/5x10/5x8/ccx8 Dobrze mi dzisiaj wchodziły dipsy, jestem [...]

[...] barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy przerwy miedzy seriami ćw. złożone : 120 s przerwy miedzy seriami ćw. izolowane : 90 s ilość powtórzeń ćw. złożone: 12,10,8(8) ilość powtórzeń ćw. izolowane: 12 v 10 ilość serii w ćwiczeniach: podana w programie zapas powtórzeń przy doborze obciążenia: złożone [...]

[...] to niemało, ostatnie powtórzenia wykonuje ostatkami sił. Więcej na dzień dzisiejszy (oczywiście będę sukcesywnie dokładać ciężaru) niestety nie dam rady dźwignąć. Chodzi o ilość powtórzeń i serii ? Wg strony którą podałaś zalecanych jest 3-5 powtórzeń na serię. Natomiast w treningach które polecacie początkującym jest to mniej więcej [...]

Żeby nie było nieścisłości postanowiłem żebyś ocenił moje podejście do ćwiczeń. Tzn napisałem ilość powtórzeń w seriach i jak podchodze do danego ćwiczenia tzn wielostawowe czy izolowane. Co do progresji: rozumiem że mam w 1 powtórzeni np przysiadu dac cieżar pod 8 powtórzeń ale zrobić ich 6 żeby była rezerwa? potem dołożyć pod ciężar 7 ale znowu [...]

[...] jak zrobisz dobry trening nóg możesz nie mieć już sił na barki, ale jak pozostaje opcja 3 dni i chcesz ćwiczyć takim planem to: Klatka: w pierwszym ćwiczeniu zmniejszyłbym ilość powtórzeń o 2 w każdej serii, w przenoszeniu (12-10) powtórzeń. Biceps: modlitewnik jako ostatnie ćwiczenie, a sztangę daj na początek, staraj się wykonywać po 12-10 [...]

vit82 - pozwól, ze Ci wyjasnie, jedna zanczaca roznice sam zauwazyles, wiekszosc fitnessow i sztuk walki "brzydzilo" sie ciezarami, w niemal kazdej sekcji w jakiej bylem oprocz judo gdzie podejscie do dzwigania bylo sensowne, w tym we wspomnianym przez Ciebie kyokushin ktroe trenowalem kawalek czasu. Trener w kyoku opowiadal mi ze to [...]

[...] ) Kompletnie mi nie idą te pompki, więc od jutra będę codziennie ćwiczyć w domu, póki co plank 2 x 60 s Zrobiłam plank 2 x 60s zamiast pompek pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń to idzie mi bardzo kiepsko z ledwością 4... 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Zrobiłam dodatkowo 1 ćwiczenie: 1) podciąganie [...]