ilość powtórzeń

Witam Dzisiaj zrobilem barki RedWeilera wzialem 1,5 h po posilku na 30 min przed treningem - Waga 96-97 kg - Ilość porcji 18 g - pompa 5/5 - pobudzenie 5/5 - smak 4/5 - rozpuszczalność 4/5 Co moge wiedzej powiedziec Dla mnie bardzo dobra przedtreningowka Nie pije kawy wiec pobudzenie eleganckie Na treningu zwiekszylem ciezary o 2,5 i 5 kg(zalezy [...]

- Waga-78kg - Ilość porcji- 6g - pompa- nigdy na nią nie narzekałem, chociaż musze przyznac ze delikatnie lepsza - pobudzenie-tutaj musze przyznać ze ździwieniem ze nie sadzilem ze tak fajnie mnie pobudzi bo niespotkalem sie ze jedna porcja tak na mnie podzialala takze tutaj na plus chociaz ucierpiala przy tym koncentracja a zarazem i technika w [...]

Interesuje mnie Hak Może zróbcie plan w oparciu o ten mój dodając własne cwiczenia i ilośc serii i powtórzeń. Powtarzam, że jestem nowy w tym i chyba trzeba bardziej na wytrzymałosc Zmieniony przez - Piotruś90 w dniu 2007-11-26 22:54:05

Plan był słaby. Teraz zrób 2-3 tyg. regeneracji Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest [...]

[...] opadzie tułowia. Będzie bardziej wszechstronnie. Na koniec powiem - nie bój się dokładać serii i nie trzymaj się sztywno tych swoich zakresów powtórzeń. No i jesteś pierwszy, który rozszyfrował mój nick. Jak go zakładałem to było ograniczenie że nick musiał mieć określoną ilość znaków i mi "e" nie weszło na końcu. No i został taki dziwoląg.

Zazwyczaj przy wstępnym zmęczeniu robisz 2-3 serie, ale spokojnie możesz dać ok. 20 powtórzeń, to zazwyczaj załatwia sprawę, pamiętaj, że mówimy o osobie mającej tylko 3 miesiące stażu. Ilość ćwiczeń/serii zasadniczych ustalasz oczywiście odpowiednio do wybranego systemu treningowego, ale tego na pewno nie muszę tłumaczyć. Zmieniony przez - [...]

http://www.sfd.pl/temat133140/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz przykladowy trening : ZAŁOŻENIA: ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe [...]

No to wyglada to niezbyt rozowo, bo z powodu braku silowni z prawdziwego zdarzenia uczeszczam do pseudo-silowni w hotelu. Gdzie mam do dyspozycji tylko maszyny, zadnych "luznych" ciazarow (hantle, sztangi itp).A wiec: 1)wtorek: nogi - przysiady z maszyna na barkach, prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu, wspinanie na palcach [...]

Mógłby ktoś odpisać i pomóc dobrać odpowiednią ilosć serii i powtórzen? Bieganie w dni wolne od treningu lub po treningu bedzie ok?

[...] sekund) W kwestii diety. Koniecznie poczytaj o typach metabolicznych(w necie jest artykuł A. Szostaka). Kilka rzeczy wskazuje, że być może potrzebujesz mniejszą ilość białek, bo masz(?) taki www.progesteronetherapy.com/carbo-type-diet.html metabolizm Spalacz: to bardziej na zwiększenie energii, bo w redukcji tłuszczu dają one [...]

na silownie mam czas 'tylko' w pon,sr,pt i sobota, a co do planu na razie zostane przy swoim. za miesiac/dwa zmienie, biorac pod uwage w/w uwagi. Jeszcze jedno pytanie, czy plan ma dobrze dopasowane cwiczenia i czy jest odpowiednia ilosc serii i powtorzen? ; ))

N.O. Monster http://www39.zippyshare.com/scaled/26865604/file.html *Ilość porcji: 1 porcja ( 4 kapsułki ) *Pompa: 9/10 *Pobudzenie: 8/10 *Skupienie: 7/10 *Ogólne odczucia: Porcja wzięta około 30 min przed treningiem barków i tricepsów. Przez pierwsze 20-25 minut czuć było wyraźnie przyśpieszone bicie serca i lekko spłycony oddech (zapewne zasługa [...]

[...] czyli wróciłem do punktu wyjścia, ale przynajmniej jestem silniejszy fizycznie, masa mięśniowa też zwiększyła. Od miesiąca jestem na dietce zone, czyli mniej więcej ilość kalorii z białka, tłuszczu i węgli jest taka sama - 3000 karolii dziennie, do tego aeroby na czczo i trening oporowy dwa razy w tygodniu. Czyli w sumie w przypadku [...]

Ok zamienię pod koniec miesiąca, jak będę zmieniał kolejność ćwiczeń. A ilość serii i powtórzeń jest ok ?

[...] Przygotowywałem teraz nowy plan, idąc ściśle wg znalezionych wskazówek odnośnie treningu FBW - i nie mogę oprzeć się wrażeniu, że będzie on dla mnie zbyt lekki (za mała ilość serii, liczba ćwiczeń - nie żebym chciał wyciskać od razu sto kg na klate w dwudziestu seriach, ale przecież te dwie-trzy serie jednego dnia to naprawdę wystarcza?). [...]

Planuje co tydzien dokładać cięzaru, ale co w momencie kiedy nie bede mógł wykonać np 8 powtórzeń z tym cięzarem zaplanowanym? sprawa z dokładaniem ciężaru jest zasadniczo prosta- określasz punkt wyjściowy, długość, punkt docelowy... no i wypadałoby aby był on przekroczony więc więc nie może on wypadać na ostatnim treningu z cyklu... Zmieniony [...]

[...] dwa) dajesz mocniej w dupę. I na wycieczce wypoczywasz. jakie obicązenia sztangi etc? he, he, he. A skąd ja mam wiedzieć. Ciężar powinien być taki, aby wykonać zapalanowaną ilość serii i powtórzeń. Tak aby ćwiczenie bylo wciąż poprawne techniczne. Nie popełnij błędu, że zaczniesz gonić za ciężarem. Bo kolega wyciska więcej to Ty też tak musisz. [...]

a co na grzbiet nie wystarczy bo do injnych jak patrzylem nie mam sprzetu a na biceps to jakie moge jeszcze ja jestem poczatkujacy to wiecie i mi wlasnie chodzi o to zeby ktos mi rozpisal w jakie dni mam brac co bo ilosc serii i powtorzen to sobie chyba uloze

wy nie kumacie podstaw ,najwiekszym d****izmem jest robiebie przed zawodami czy na redukcji treningu nasiłowni skladajacego sie z duzej ilosc powt i lzejszych ciezarów! ja przed zawodami, nie schodze powyzej 6 powtorzen, robie tylko wszystkie cw duzymi ciezarami,plus powtorzenia negatywne na submaxie,i mimo ze schudne 10-15 kg nie trace nic ze [...]

Witam! stanowczo za duzo cwiczysz! podliczmy... 3x10 x 7 dni w tygodniu = 21 serii, na miesnie plecow , na profesjonalnej diecie robi sie 16 serii~~ no wiadomoka, jakies suple itp to mozna do 20 dojsc jak kulturysci zeby zwiekszyc ilosc podciagniec zastosuj dodatkowe obciazenie, jak miesnie stoja w miejscu (stagnacja) to znaczy iz sie [...]