ilość powtórzeń

Sami widzicie że ograniczenie czasowe musi byc :-) Także albo narzucamy tempo wykonania i jednocześnie max ilość powt. ( film - WW ruch co" 2sek".) co spowoduje próby podnoszenia ciężaru startowego dla uzyskania wyższego tonażu albo zostajemy przy tym co było podczas VI MP ( własne tempo powtórzeń ).

[...] na jednolitą masę, w ten sposób otrzymasz gęsty, odżywczy napój. Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI 1 puszka osączonej czerwonej fasoli 1/4 posiekanej czerwonej cebuli 1 pokrojona papryka 1/8 filiżanki oliwy z oliwek 1/8 [...]

[...] pierś kurczaka 0% tłuszczu), jaj, ryb; średnie ilości serów podpuszczkowych/serków wiejskich itp., niskowęglowodanowych warzyw, olei roślinnych; niewielka ilość orzechów, nasion, śmietany, masła... Skoro wcześniej w Twojej diecie węglowodany pokrywały znaczny % to może spróbuj najpierw "10 wskazówek" - jest to [...]

"kwestii tego czemu az 3 cwiczenia na klatke i plecy zamiast dwoch z czego jedno w dwoch seriach : z tego co wyczytalem w AD i nie tylko , sa dwie szkoly a. dwie serie jednego cwiczenia b. dwa rozne cwiczenia na ten sam miesien ( PO 1 serii ) i dla mnie ta druga opcja wydaje sie znacznie ciekawsza" -- no tak mozna tak i tak, tylko [...]

przede wszystkim dzieki za cierpliwosc i chec pomocy , dieki tobie mniej bladze ! jesli chodzi o ilosc serii to chyba juz i tak jest ona diametralnie zmiejszona ? w tym z plecami chodzilo mi o to ze robie cwiczenie A,B no i sie wacham czy do tego robc C czy D bo C jest podobne do A ale D jest podobne do B wiec tak zle i tak niedobrze w tym sensie [...]

[...] ciężarem wyciśniesz sztangę z X kilogramowym obciążeniem. przy założeniu że wyciskamy przy pompce tradycyjnej ok 65% masy ciała,możemy założyć bardzo ogólnie przybliżoną ilość ruchów jaką wykonamy z identycznym obciążeniem na sztandze. W praktyce wartość tę powinniśmy zaniżyć o kilka powtórzeń bo dochodzi jeszcze aspekt nieprzyzwyczajenia do [...]

Na masę generalnie stosujemy niewielką ilość serii,różną w zależności od grupy mięśniowej,liczba powtórzeń optymalna dla treningu na masę to 6-8,a w niektórych przypadkach,jak np.przy treningu łydek,brzucha,kapturowych 12-15 powtórzeń. To są załorzenia ogólne,ale ważna jest też genetyka,na każdego działa coś innego i do optymalnych ilości [...]

nie koniecznie 12 ! njazcescie taki system 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar a na [...]

Źle zrozumiałeś. Oba mięśnie mają pracować tym samym ciężarem i taką samą ilością powtórzeń z tym że ilość tych powtórzeń oraz ciężar mają być dobrane pod względem słabszej ręki.

witaj, wszystko zalezy od poziomu wytrenowania, wydlnosc i wytrzymalosc miensiowa, nie przeklada sie na sile miensiowa sila miesnia, to uklad nerwowy plus masa miensia wydolnosc, to zdolnosc do dlugotrwalej pracy, a wiec wydajnosc tlenowa i krazeniowa, beda to zupelnie dawa inne sposoby treningu, gdzie niekoniecznie ilosc ykonanych pompek przelozy [...]

[...] ? 1-2 razy w tygodniu wystarczy, 3 ćwiczenia po 3/4 serie w zakresie 10-15 powtórzeń. Plecy - daj jedno ściąganie między mc a wiosłem, na koniec szrugsy. Biceps - Podbij ilość serii w uginaniu sztangą do 4, zmniejszając zakres powtórzeń do 8, na koniec 2/3 serie modlitewnik. Nogi - no tutaj zrobiłeś kaszankę, jedno główne ćwiczenie ( [...]

[...] ja bym w pierwszej kolejności ten wyciąg wywalił. No i też nalezałoby kazde ćwiczenie ciachnąć o jedną serie. 12 serii to tez za dużo na triceps, a poza tym, żeby ilość pasowała do superserii, do bicepsu Poeksperymentuj tez z ilością powtórzeń...Łapy raczje lubią dużo powtórzeń ale ZAWSZE możesz eksperymentować w jedną lub drugą [...]

Fbw cwiczyłem 5 razy w tygodniu i to wyglądało tak że robiłem wszystkie cwiczenia na wolnych ciężarach i tak przez 4 miesiące dlatego postanowiłem przerzucić się na split 3 razy w tygodniu Plan treningowy wygląda tak: Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; - wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

objętość to masz na mysli ilość serii i powtórzeń?? dołożę po jednej serii do ćwiczeń, wrzucę nowy plan i dietę wieczorem jak sie dziś wyrobię ze wszystkim.

[...] głównie o skatowanie 4głowych co poniekąd się udało, ale bardzo nie lubie treningów rano- nie mam totalnie mocy i wynik w front squat mega marny. Z racji dwóch treningów ilość zjedzonych produktów węglowodanowych wzrosła do 500g UNS RE LOADER Po porannym treningu tradycyjnie w shakerze wypite- 4 razy wstrząśnięte i do buzi. Szkoda, że nie ma [...]

[...] więcej takie proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do poziomu 1-3 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5 g / kg m.c.) Proporcje to sprawa indywidualna. Dostosowujesz ilość węglowodanów i białka do efektów jakie odnosisz, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej (możliwe jest też odżywianie się poprzez praktyczne wyeliminowanie [...]

[...] ławeczki, wesprze stopę lub stopy i siedzisko ławeczki) e) Upłynie czas przeznaczony na wykonanie próby (5 min) 11. WYGRANA : Wygrywa zawodnik, który wykona największą ilość poprawnie wykonanych powtórzeń. W przypadku tej samej ilości powtórzeń wygrywa zawodnik lżejszy. Gdy to nie przyniesie rozstrzygnięcia sędzia zarządzi dogrywkę po [...]

Ok czyli zmniejszyć ilość ćwiczeń i powtórzeń, robić w dni nietreningowe Hiit o którym już wiem co powinienem :D i poczytać oraz zmienić dietę :) Dzięki

mysle ze zadnen tydzien regeneracyjny nie bedzie Ci potrzebny A w seriach max 6 powtórzeń tak? - przeciez powiedzialem, co nazywam treningiem silowym, jak dla mnie mozesz robic sile i przy 10 powtorzeniach w serii, tutaj chodzi bardziej o dynamike powtorzen niz o ich ilosc, ponadto ja sam trening silowy ograniczylbym do samych cwiczen zlozonych: [...]

[...] dam izolowanych na większej ilości powtórzeń, a zostawię jedno złożone w mniejszym zakresie powtórzeń. Czy wraz z trwaniem redukcji zmniejszać również objętość treningu? Mam tutaj na myśli ilość wykonanych serii na daną partię? Cardio rozpoczynam od 3x 15min w tyg, jako iż nie robiłem przez masówkę w ogóle, to myślę, że na początek starczy