ilość powtórzeń

troche cierpliwosci nie zawadzi na przyszlosc. tym bardzioej ze czekales AZ 3:20. no ale niewazne. jak dla mnie przedstawiony program ma wady: - laczenie plecow i klatki na jednym treningu (duze partie miesniowe) - trenowanie ramion zaraz po klacie i plecach (jesli dobrze cwiczyles w poniedzialek klate i plecy to ramiona powinienes miec zmeczone) [...]

Znaczy to nie ma mi sluzyc jako rozciaganie przez treningiem silowym, chcialbym, zeby to po prostu byl moj trening. Mnie sie znow wydaje, ze to wrecz przeciwne do rozciagania dynamicznego, chyba, ze szarpalbym tym paskiem jak po***any Jak probowalem to robilem to raczej wolno i stopniowo, wiec ryzyka zerwania sciegna chyba nie ma, w kazdym razie [...]

Jeżeli na FBW dalej idą postępy nie widzę sensu zamieniać treningu. Jak chcesz to możesz zwiększyć/zmniejszyć ilość powtórzeń.

zalezy kto jak reaguje na ilosc powtorzen, mi naprzyklad najlepiej "wchodzi" trening hantelkami 4x12 powt

Dzieki. A co do regeneracji to jak najbardziej mam to w planie. Ten program chce stosowac 8-10 tygodni i pozniej z 2 tyogdnie regeneracji. Bede wtedy trenowal ale z niewielka intensywnoscia. Po regeneracji powroce i zwieksze ilosc powtorzen.

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Wzruszania barkami Barki: Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie Wyciskanie na barki zza karku Wyciskanie na barki sprzed głowy Nie wiem jak ustawić sobie serje na barki, plecy kaptury i nogi. Ponoć Barków i pleców sie dobrze nie zbuduje robiąc mało ilość powtórzeń. Może mi ktoś pomóc i skorygować ten plan?

A poza tym ilość powtórzeń powinno się zmieniać okresowo.

Nie ma opier .. ;), ja tak samo robię :)-mniejsza ilość powtórzeń, większy ciężar. Ale nie podałeś ćwiczeń, ;/ tylko rozpiskę jakie partie robisz ;/. n[. Na biceps cztery serie jedno ćwiczenie to chyba za dużo :)

Za duzo wymagasz od nas. Diete z powodzeniem mozesz ulozyc sama. Na tym forum jest mnostwo artykulow, ktore Ci w tym pomoga. Wystarczy troche checi i samozapracia . Nie jestes w pelni zadowolona z efektow. Przyczyny nalezy szukac w treningu i diecie. Czesto ludzie zapominaja o diecie liczac na to, ze trening zalatwi sprawe. Odnosnie jego samego [...]

"chodzi mi żeby mięśnie te były widoczne bez napinania" Wydaje mi się, że większa ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem będzie odpowiednim ćwiczeniem. Mięśnie wyrzeźbione są bardziej jakby widoczne.

Innowacyjna konkurencja Mastiego czyli 100kg w deblu w czasie 3 min. na ilość powtórzeń: 1. Jacek Stańczyk/Maciej Ondycz (zawodnicy WL, Bytom) 110 powt. 2. Mateusz Kupka/Piotr Bąk (zawodnicy WW, Lubliniec,Ozimek) 76 powt. 3. Grzegorz Bakun/Michał Mikulewicz (zawodnicy kulturystyki) 73 powt. 4. Sławomir Zielewski/Marek Jastrzębski 51 powt. 5. [...]

No tak ale wytrzymałości mięśniowej nie poprawisz bieganiem przynajmniej w tych ćwiczenia trzeba po prostu starać się zwiększać ilość powtórzeń. Trening masz w porządku byłbym ostrożny tylko z tym podciąganiem sztangi do brody bo nie zawsze jest to zdrowe ćwiczenie dla stawów barkowych. Reszta jest w porządku bo pracujesz na tych ćwiczeniach, w [...]

a to co trening zwiekszm ciezar(albo co 2 treningi)?? tego nie wiedziałem , a zmniejszam ilosc powtorzen czy nie?

Nie mam stalego treningu, jak wiadomo w treningu trojbojowym dominuje progresja, ilosc powtorzen sie zmienia jak rowniez i ciezary, im blizej zawodow olewam inne cwiczenia dodatkowe i wale tylko trzy glowne boje zalozenia na maksymalnych ciezarach byly takie: przysiad: 1. 120/6 2. 140/4 3. 155/4 4. 170/3 5. 180/3 6. 190/2 7. 210/2 s 8. 230/1 s 9. [...]

[...] za duze od reszty ciała(nie sa zalane tylko widac miesnie) -Połączyłem tak bo z tego co wiem(czyli prawie nic) przy klacie pracuje tric i jakbym robił klate i tric to triceps byłby przemęczony a biceps troche pracuje przy plecach wiec tak samo . Aha i jeszcze jedno czy ilość powtórzeń i serii jest dobra zeby szła masa?? PS.Dzieki za odpowiedzi

pn A15 sr B 10 pt A 5 pon B15 sr A 10 pt B 5 ITD :) JASNE? MASZ 3 SERIE W 15 4 W 10 I 5 W 5 TO JEST RAMPA TAM WYGADAC TYLKO OSTATNIA SERIA JEST WŁASCIWA ZAPOMNIJ O EKORDACH NA 1 REP TU ROBISZ SIŁE NA KONKRETNA ILOSC POWTÓRZEN.

wyciskanie na plaskiej 4 serie ilosc powtorzen zalezna od ciezaru zazwyczaj progres ,2 wyciskanie na skosie 4 serie tez progres ,3 rozpietasy 4 serie ciezar maksymalny,4 przenisy na sztandze łamanej ,co jakis czas zmieniam opcje cwiczen na wyciskanie sztangielek, pompki na poreczach co i na tricka dziala pozdro Piknikowiec

Ćwiczę dalej planem z linku http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html tyle że te serie wyglądają tak: 1. 50% cd 2. 75% cd 3 i 4. 100% cd 3 razy w tygodniu, ilość powtórzeń: 10 straż treningowy już 4,5 miesiąca dobrze robię? Jeśli nie to dlaczego? chciałbym tak poćwiczyć jeszcze kilka tygodni, a później przejść na fbw 5x5?

[...] , a a6w sobie odpuść :-) jest więcej znacznie lepszych ćwiczeń na brzuch . Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-28 16:41:12 Hmm.. dieta rozumiem, ale coś konkretniejszego? Jakie ćwiczenia mam wykonywać, serie, ilość powtórzeń ;> co jest lepszego niż 6 weidera w takim razie, dla zaczynającego amatora? Aby osiągnąć efekt taki jak pisałem.

Hej :) Wstaw przykładowe zrzuty z diety jak jadłeś do tej pory, żeby można było ocenić jak jadasz, jakie górują składniki w Twojej diecie i jakie masz makro (tutaj linka jak zrobić zrzut http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html) I do tego przydałby się opis treningu, który wykonujesz/będziesz wykonywał [...]