wiesz...ogolnie plan nie jest zly,kazdy cwiczy inaczej i na kazdego co innego dziala,co z tego ze ktos ci napisze ze trening jest ok albo do d***,ty musisz sam go sprawdzac przez jakis miesiac, jesli ci nieprzyniesie zadnych efektow albo okaze sie za lekki wtedy dopiero mozesz sie zapytac o poprawe.jesli chodzi o ten plan to mialem kiedys podobny [...]
z racji tego ze ten trening, ktory podalem jest : 1.5 razy w tyg, 2.w kazdej sesji trengowej jest wiecej cwiczen na poszczegolne partie miesniowe 4cw/4s(jedynie plecy 2 cwiczenia-zmienie to dodajac trzecie), 3.ilosc powtorzen ,ja wykonuje 10-12 na duze partie,12-max mniejsze, 4.przerwy 60-90s.
Dziwnie troche wykonany trening bo z tego co widze to B1 chciałeś 6x6 a reszta pompek 6x7. Nie lepiej jechać stałą ilość powtórzeń i zwiększać systematycznie w każdym z tych ćwiczeń? Ćwiczenie F tak Ci się podoba? :P Dla mnie takie średnie ale daje w dupe szczególnie po E1.
Od miesiąca jade tym planem wcześniej był taki sam tylko ilość powtórzeń trochę inna 12/10/8/6. Z regerenacją nie ma problemu. Wstyd się przyznać, ale płaską zaczynam robić: 40kg/44kg/47kg. Ile kg na miesiąc ? Miałem przerwe na wakacjach, teraz ćwiczę od miesiąca, więc cieżko powiedzieć. W przysiadzie robię 10x60, 8x65, 6x70/6x70, martwy ciąg [...]
Wiec tak. Nie wiem co to dokladnie FBW ale zaraz biore sie za czytanie o co chodzi z tym. Robie wszystkiego 4serie ale ok bede robil 3. Czyli po kazdej serii mam dawac wieksze obciązenie a zmniejszac ilosc powtórzeń czyli np . 12-10-8 Czy tak bedzie dobrze? Kiedys juz cwiczylem i nawet dobrze mi szło. (tak sadze) Ale mialem ponad rok przerwy i [...]
"-nie wiem co to jest ta regresja" Jest to odwrotność progresji ;). Tzn ze zmniejszasz ciężar zwiększając ilość powtórzeń. Np 8/10/12/14. Ćwiczenia wypadało by zmienić, ja zmieniam co 5 tygodni, 6 max. przerwy za krótkie, robisz rzeźbe, czy co? Np klata, zamień sobie wyciskanie sztangi na haltelki (dużo lepiej wchodzi), rozpiętki jeśli [...]
No właśnie, wersja ćwiczenia zależy od tego co chcesz osiągnąć. W moim wypadku robienie KB gwarantuje, że dobrze będzie pracować odcinek lędźwiowy i biodra, bo mimo wszystko KB ląduje "głębiej" niż sztanga. Tzn, nie ląduje między nogami, a za naszym ciałem między nogami, gdy wykonujemy dużą ilość powtórzeń.
No na mase to jest dieta nie magiczna ilosc powtórzeń (podobny xD) a przy podciaganiu mozesz robic te 12 razy , ale ja bym Ci radzil chociaz na jedna serie doczepic ciezar jezeli robisz 4s x 12 powt.
[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15x20kg C1. wypady - tragedia..2x10x8kg C2. uginanie nóg leząc 2x15xzero D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 3 męskie + 20 damskich +wioślarz i orbitrek Martwy ciąg - moja bolączka. Nadal nie wiem, czy poprawnie to robię. Czy mam odkładać sztangę na podłogę? Które [...]
[...] sztangielek (10,10) Triceps - Francuskie (7,6) Biceps - Podciąganie podchwytem (10,10) Brzuch - ABS II poziom III + ćwiczenia na skośne po serii na każdy bok I teraz = ilość powtórzeń jest okej? Przy barach mam ok. 7.5kg na hantli, co przy 10 powtórzeniach to sporo (zrobię, ale to maksymalny wysiłek) - czy o to chodzi? Czy mam zmniejszych [...]
To co zacytowałeś to tak w skrócie "błonnik pozwala być sytym przez dłuższy czas". Szrugsy wyrzuć, przysiad daj jako pierwszy. Ilość powtórzeń jak na początkującego nie jest zła, na razie staraj sie zachowywać dobrą technikę. Ciężary powinieneś dobierać tak, żebyś mógł wykonać jeszcze jedno powtórzenie więcej, niż zamierasz zrobić. Nie [...]
Hmmm, a zmienić na split? jakiś inny plan? tego planu już we wszytskich ćwiczeniach nie czuję za bardzo... A jeśli FBW, albo coś podobnego jak dobrać ilość powtórzeń przy podciąganiu na drążku tak żeby był progres jeśli teraz szeroko nie podciągnę się 10 razy tylko jakoś połowę z tego? Na obecnej siłowni mam maszynę gdzie można sobie odjąć [...]
Przedramiona - większa ilość powtórzeń. Barki - bo łatwiej wczuć się w pracę mięśni. Wykroki - hantlami Przysiad- tak bardzo trudno. Wiosłowanie - jednorącz z oparciem. Brzuch - nie dorzucaj. Najwyżej zmień. Np. -unoszenia nóg w zwisie na drążku -russian twist -spięcia Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-12 16:32:11
Crimer wioslowanie sztangielka lepiej pobudza plecy niz drazek, swobodnie mozna zmieniac ciezar i ilosc powtorzen. drazek jest ok jako uzupelnienie, ale nie bedzie dobrym zamiennikiem tego cwiczenia
Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12 , 10 , 8 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 12 , 10 , 8 progres Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 12 , 12 , 12 <wyciskanie farncuskie lepiej Plecy: -martwy ciąg 12 , 10 , 8 progres -wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres < nie lepiej zwykłym gryfem? Biceps: [...]
Rozumiem. Wiosłowanie dam. Ilość powtórzeń w roboczych seriach w każdym ćwiczeniu zostawić na poziomie 12 ?
dzis ejscze zobacze, ale z pasem, wygiety grzbiet i spokojnie a jak nie to zwieksze ilosc powtorzen zeby brac na ten martwy z 20kg mnie, mam nadzieje ze to bedzie rowniez dobre, zobaczyny, Dzieki :D
witam bede zmienial ilosc powtorzen co dwa tygodnie. co do wymiarow: biceps36,5cm , klata bez spiny108cm ,talia80cm ,udo55cm,. diety nie mam ale z rana w dni trenibgowe 4 jaja owies, w dzien to kanapki (szkola, praca) przed treningiem makaron a po treningu makaron +twarog.
no tak prawie ze identyczny hehe zapomnialem wlasnie dodac ze juz cwiczylem fbw i wyszedlem na durnia co nie ma pojecia co robi :D hehe mysle ze jeszce pociagne kilka tyg na tym starym planie tylko ilosc powtorzen zmienie i potem przeskocze na splita 2x bo zwykly split 1x partia tyg. to mysle strata czasu ;) dzieki za pomoc
[...] z 12-13 serii, na nogi więcej. Przy plecach brakuje martwego ciągu. Powtórzenia zaś to kwestia indywidualna-ale pamiętaj, że niektóre grupy mięśniowe"lubią"wiekszą ilość powtórzeń. Na triceps doblujesz ćwiczenia...bez sensu. Po co dwa francuskie pod rząd? Lezenie, a siedzenie niewiele zmienia, chyba, że drugie francuskie zrobisz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
